«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем», – утверждал Фридрих Ницше в XIX веке. Однако полагаться на общие формулировки для ученых слишком скучно, они проводят исследования, чтобы привести в цифровое значение наш реальный уровень контроля над внутренними ощущениями.
В 2005 году исследователи Соня Любомирская, Кеннон М. Шелдон и Дэвид Шкад предложили свою «круговую диаграмму счастья». Визуальный «пирог» состоял из трех кусков разного размера. Он «испечен» из наших генов (50%), нашей деятельности (40%) и наших жизненных обстоятельств (10%).
Диаграмма неоднократно подвергалась критике, поэтому спустя 15 лет авторы кругляша выступили с заявлением, что их общее послание остается в силе: нужно делать осознанные шаги, чтобы стать счастливее. «Пирог» осуждали за изолированность трех факторов друг от друга, за отсутствие их взаимозависимости. Гены ведь могут быть выражены или не выражены в зависимости от того, что происходит в нашей жизни. Аналогично: то, что происходит с нами – частично следствие внешних обстоятельств, а то, что мы выбираем, – результат наших преднамеренных действий. С другой стороны, гены могут влиять на нашу склонность заниматься тем, что сделает нас счастливее, например, физическими упражнениями, актами доброты или достижением целей.
Ученые признают, что, как и все круговые диаграммы, их – была слишком упрощена. Занятия могут влиять на счастье меньше, чем было отмечено в исследовании ранее. Если «счастливый» генный набор скуден, то удовлетворение от жизни можно заполучить только весьма попотев от труда. Для предрасположенных к счастью, оно ощущается как естественное состояние с самого рождения.
Оптимистичное послание круговой диаграммы вдохновило новаторские исследования за последние 15 лет в области позитивной психологии. Стало известно, что поведение и привычки имеют большое значение – от благодарности до доброты и осознанности – и что они могут привести к устойчивому росту счастья. Благодаря этому исследованию у нас также есть понимание того, что мы можем сделать, чтобы дать себе шанс на успех:
· Выбирайте виды деятельности, которые соответствуют вашей личности и интересам. Больше всего подходит то, что кажется естественным, приятным и не противоречащим нашим ценностям, а также не обусловлено чувством вины или ожиданиями других людей.
· Принимайте действия, которые являются добродетельными и значимыми. Не будьте одержимы желанием постоянно чувствовать себя хорошо. Гедонизм не сделает вас счастливым, даже если в данный момент вы чувствуете себя прекрасно. Наше стремление к удовольствию не должно приносить ущерб осознанной жизни. Мы должны преследовать добрую цель и практиковать прощение, благодарность и щедрость.
· Прикладывайте максимальные усилия к тому, что делаете. Неудивительно, что люди, которые отдаются на 100 процентов в новых привычках, видят более высокие результаты.
· Добавьте разнообразие в рутину. Выполняйте привычные занятия по-иному, вносите креатив во все. Сохраняйте свой мозг для возможностей, он не любит конвейерной деятельности, ему вечно подавай новизну.
Люди могут создавать для себя постоянный приток положительного опыта, тем самым увеличивая вероятность фиксации в верхнем диапазоне своих потенциалов счастья, утверждают ученые Шелдон и Любомирская. Гены наших родителей играют большую роль в том, насколько мы удовлетворены, но с помощью здоровых умственных и физических привычек мы можем контролировать свое счастье.
Как бы ни старались ученые, никакая диаграмма не отобразит со стопроцентной точностью, сколько счастья мы получим от конкретных изменений в жизни. Мы все особенные. У каждого – свой уникальный рецепт «пирога счастья».
Светлана Белова