Долой зимнюю спячку! Уже весна не за горами, и наступило идеальное время для очистки организма. Детокс зимой не должен быть экстремальным. Нет никакой необходимости подвергать организм суровым программам чистки, которые истощают вас. Сейчас цель детоксикации – бодрость, обновление и улучшение внешнего вида. Простой трехдневный детокс-план поможет почувствовать себя в форме и встретить весну во всеоружии.
Основные правила
В течение трех дней из рациона исключаются все сахара, спирты, газированные напитки, обработанные пищевые продукты, зерновые, глютен. Их место занимают зеленые соки, фруктовые коктейли и растительные блюда. Единственный подсластитель, который допускается в этот период – жидкая стевия – она имеет нулевой гликемический индекс. Особенно важно пить много чистой воды, которая поможет организму избавиться от токсинов. Ключ детокс-программы – не лишать себя питательных веществ, а насытиться ими, чтобы навести порядок в теле.
После пробуждения
Примите пробиотики на голодный желудок со стаканом воды, чтобы пополнить армию полезных бактерий в кишечнике и помочь пищеварению. В воду желательно выжать лимонный сок, он ощелачивает организм и настраивает пищеварительную систему на дневную работу.
Завтрак
Первым приемом пищи пусть будет зеленый сок. Хлорофилл окисляет организм, что побуждает токсины выйти наружу. В идеале в такой сок нужно сделать только из зеленых овощей, исключив фрукты, кроме лимона. Лучшее сочетание: капуста, огурцы, лимон, имбирь. Но, если вы чувствуете, что на завтрак нужно больше пищи, съешьте немного несладких фруктов, например, яблоки или чернику.
Обед
Вместо сытного обеда, который отнимает много энергии на переваривание, выпейте зеленый коктейль. Это отличный способ объединить в одном стакане массу питательных веществ. Смузи переварится гораздо быстрее, чем плотная пища, а внутренние органы получат заслуженную передышку.
Ниже мы делимся тремя вкусными идеями для питательного зеленого смузи. Просто смешайте все ингредиенты в мощном блендере, подсластите по вкусу и наслаждайтесь!
Кокосово-ананасовый смузи
Вкус тропиков в собственной кухне!
На 1 порцию:
- 1-1,5 стакана кокосовой воды
- 2 стакана капусты
- ¼ авокадо
- 1/2 стакана замороженного ананаса
- жидкая стевия по вкусу
Зеленый смузи на каждый день
Пять ингредиентов, чтобы начать свой день здоровым!
На 1 порцию:
- 1-1,5 стакана миндального молока
- 2 стакана капусты
- ¼ авокадо
- 1 ст.л. ванили
- 1 ч.л. корицы
- жидкая стевия по вкусу
Ванильно-вишневый смузи
Вы даже не поймете, коктейль это или мороженое?
На 1 порцию:
- 1-1,5 стакана миндального молока
- ½ стакана замороженной вишни
- 2 стакана капусты
- ¼ авокадо
- 1 ч.л. корицы
- 2 ч.л. ванили
Полдник
Если вы проголодались между обедом и ужином, перекусите нарезанными сырыми овощами, такими как ломтики огурца, сельдерея, сладкого перца или моркови. При сильном голоде можно съесть от четверти до половины авокадо с морской солью и лимоном.
Ужин
Самым большим приемом пищи за день будет ужин. К концу дня нам уже не нужно много энергии, чтобы двигаться, и можно сосредоточиться на переваривании. Большой промежуток между ужином и следующим завтраком даст возможность усвоить все съеденное. Каждый ужин должен начинаться с большой порции салата. Его готовят из зелени и сырых овощей, для сытости можно добавить четверть авокадо. Заправку сделаем также из авокадо, смешанного с лимонным соком и жидкой стевией, получим сливочный вкус без добавления масла.
Другой вариант – капустный салат. С листьев капусты срежьте жесткие ребра, порвите руками на кусочки. Разомните капусту с четвертинкой авокадо, лимонным соком и стевией, пока листья не станут мягкими. Добавьте любые сырые овощи по вкусу.
Основное блюдо на ужин должно быть простым, но сытным. Пусть это будет запеченный картофель или тыква. Допустимы обжаренные без масла некрахмалистые овощи, например, брокколи или цветная капуста.
Будьте добры к своему телу в период детоксикации. Больше спите, пейте много воды, побалуйте себя массажем. В итоге вы будете чувствовать себя свежими и сияющими!