Автор статьи — Мария Терьян, преподаватель кундалини йоги и йоги для женщин, сопровождающая с родах. 20 августа приглашаем вас на встречу с Марией в лектории Vegetarian.
Совсем недавно на занятиях йогой для беременных одна женщина рассказывала: «Просыпаюсь утром, и в голове звучит фамилия одного из украинских политиков. Заканчивается и через небольшой перерыв начинается снова. И подумала я, что с новостями пора заканчивать». На мой взгляд, эта история прекрасно иллюстрирует, почему любому человеку — и в особенности женщине в период ожидания малыша — нужны регулярные занятия йогой.
В наше время получение информации не является целью. Информация повсюду. Она окружает и сопровождает нас в общественном и личном транспорте, на рабочем месте, когда мы общаемся с друзьями, гуляем, в наружной рекламе и в собственном телефоне, в интернете и по телевизору. Одна из проблем заключается в том, что мы настолько привыкли постоянно быть в информационном потоке, что часто не осознаем необходимости отдохнуть и побыть в полной тишине.
Жизнь многих проходит на работе и дома. На работе мы чаще всего сидим — за компьютером или, что хуже, за ноутбуком. Тело часами находится в дискомфортном положении. Мало кто может сказать, что регулярно разминается. И ключевой вопрос — что происходит с напряжением, которое накапливается во время сидения в неудобном положении.
Домой мы едем на машине или в общественном транспорте — стоя или сидя, напряжение продолжает накапливаться. С мыслью, что надо отдохнуть, мы приезжаем домой, ужинаем и… садимся перед телевизором или за компьютер. И снова проводим время в неудобной позе. Ночью мы спим на слишком мягких матрасах, и поэтому нет ничего удивительного в том, что утром мы встаем, уже чувствуя себя разбитыми и уставшими.
В случае с беременной женщиной ситуация усугубляется, ведь организм тратит много сил на поддержание новой жизни.
В жизни современного человека слишком мало физической активности и слишком много информации, которая вызывает эмоциональное напряжение. И даже когда мы «отдыхаем», мы не отдыхаем по-настоящему: в тишине, в комфортной телу позе, на жесткой поверхности. Мы постоянно напряжены. Проблемы со спиной, плечами и тазом невероятно распространены. Если у женщины есть напряжение в области таза, то это может стать причиной, по которой ребенок не сможет занять комфортное положение до родов и в родах. Он может родиться уже с напряжением. Но обо всем по порядку…
Без сомнения, одним из главных навыков в родах является умение расслабляться. Ведь напряжение вызывает страх, страх — боль, боль — новое напряжение. Телесное, эмоциональное и умственное напряжение может стать причиной замкнутого круга, круга боли и страха. Конечно, роды — это процесс, мягко говоря, непривычный. Женщина проходит через него всего несколько раз в жизни, часто лишь однажды. И расслабиться в таком непривычном и всеобъемлющем процессе, новом и для тела, и для сознания, совсем не просто. Но если женщина умеет расслабляться, ее нервная система крепка, то она не станет заложником этого замкнутого круга.
Именно поэтому в йоге для беременных — особенно в Кундалини-йоге для беременных, которую преподаю я — такое внимание уделяется умению расслабляться, в том числе расслабляться в непривычных и, возможно, некомфортных позах, расслабляться, выполняя упражнения, расслабляться, не смотря ни на что, и действительно получать от этого удовольствие.
Когда мы выполняем какое-то упражнение на протяжении трех, пяти и более минут, по сути, у каждой женщины есть возможность выбрать свою реакцию: она может войти в процесс, доверяясь пространству и преподавателю, наслаждаясь переживанием момента и расслабленно выполняя движения (или удерживая определенное положение). Или второй вариант: женщина может быть напряжена и считать секунды до того момента, когда же, наконец, закончится это мучение и начнется что-нибудь другое. Щив Чаран Сингх, учитель в традиции Кундалини-йоги, говорил, что в любой ситуации есть два выхода: мы можем стать жертвами ситуации или добровольцами. И это именно там решать, какой вариант выбрать.
В нашем теле есть мышцы, которые мы можем расслабить, только подумав об этом, и мышцы, которые не расслабляются силой мысли. К таким относятся матка и шейка матки. Нельзя просто взять и расслабить ее. В родах раскрытие должно быть 10—12 сантиметров, скорость раскрытия — около сантиметра в два часа. У женщин, которые дают жизнь не первому ребенку, обычно происходит быстрее. На скорость и безболезненность раскрытия влияет общее расслабление женщины. Если у женщины есть понимание процессов, если она достаточно расслаблена и нет какого-то постоянного фонового беспокойства, матка расслабится и раскроется. Такая женщина ни о чем не волнуется, прислушивается к своему телу и его сигналам, и интуитивно подбирает нужную позу, в которой легче находиться в данный момент. Но если женщина напряжена и перепугана, то роды будут осложнены.
Известен такой случай. Когда одна женщина не могла расслабиться в родах, акушерка спросила, беспокоит ли ее что-то в данный момент. Женщина на минуту задумалась и ответила, что они с мужем до сих пор не обвенчаны, а она сама родилась в очень религиозной семье. После того, как муж дал обещание, что они обязательно обвенчаются почти сразу после родов, шейка матки стала раскрываться.
Каждое занятие у нас заканчивается шавасаной — глубокой релаксацией. Женщины на раннем сроке спят на спине, и, начиная примерно со второго триместра, — на боку. Эта часть программы позволяет расслабиться, отпустить напряжение. Так как в йоге для беременных мы отдыхаем больше, чем в обычной йоге, то многие женщины успевают действительно поспать, отдохнуть и набраться новых сил. Более того, такая глубокая релаксация позволяет наработать навык расслабления. Это поможет и в текущем состоянии беременности, и в самих родах, и даже после, с малышом.
Кроме того, йога является хорошей тренировкой мышц, она дает привычку находиться в разных позициях и физическое ощущение этих поз. Уже позже, во время родов, женщине обязательно пригодятся эти знания. Она сможет на интуитивном уровне определить, какая позиция ей будет комфортна, потому что будет отлично знать различные варианты. И ее мышцы и растяжка не станут ограничением.
По моему глубокому убеждению, йога не является чем-то таким, чем можно заниматься, а можно и не заниматься, во время беременности. Это совершенный инструмент, который можно использовать, как хорошую подготовку к родам и к новой жизни!