Сон – одно из прекраснейших удовольствий в жизни, причём доступных каждому. Его важность давно уже доказана врачами, но этот процесс по-прежнему полон тайн и загадок. На него человек тратит в среднем треть жизни, это намекает на его огромную важность. Ему даже посвящён праздник, который ежегодно отмечается в пятницу второй недели марта.
Главный биологический ритм
Один из главных биологических ритмов человека – это ритм сна и бодрствования. И от того, насколько он у вас гармонично устроен зависит многое в вашей жизни: психологическая устойчивость, здоровье сердца и нервов, активность половой системы. Сон влияет на: количество вашей энергии, производительность труда и зарплату.
В среднем человек за свою жизнь проводит во сне 240 часов в месяц, 120 дней в год и от 24 до 27 лет за всю жизнь, поэтому стоит задуматься насколько правильно вы проводите это время. По мнению экспертов, оптимальная длительность сна от 7 до 9 часов. Если взять 7 часов, то в это время включено полчаса на засыпание и четыре цикла здорового сна. Каждый цикл длится порядка полутора часов, если человек просыпается по окончанию такого цикла, то он чувствует себя хорошо. Они индивидуальны и у кого-то они длятся немного дольше или меньше. Если человека разбудить в середине цикла, то ему будет трудно вставать, потому что его одолеет сонливость. Если вы встаёте с трудом, то вам стоит укоротить или удлинить время сна на полчаса, чтобы попасть в конец цикла.
Совы и жаворонки
Учёные доказали, что сов и жаворонков в природе не существует. Эффект Эдисона стал причиной появлений этих понятий, он так назван в честь изобретателя лампочки, благодаря этому нововведению часть людей стала совами, потому что получила возможность активно проводить время после захода солнца. Но главным фактором, формирующим совизм или жаворонкости, по данным экспертов, является среда. Телевиденье, которое по вечерам увлекает интересными фильмами, идущими до двенадцати. Компьютерные игры, заманивающие человека в свой мир на пару часов перед сном. Активная социальная жизнь: посещение вечером кино и кафе после работы. Все эти занятия приводят к тому, что человек не может рано лечь спать. Есть те, кто говорят: «Я не могу вставать рано», но учёные доказали, что в организме нет физических обоснований для этого, любого человека можно обучить рано вставать. Для этого достаточно правильно рассчитать время сна, так чтобы человек просыпался в конце очередного цикла, плюс должна присутствовать психологическая мотивация к этому, иначе научиться не получится по психологическим причинам.
Проблемы со сном
Есть те, кто, недосыпая по будням, стараются восполнить сон по выходным, и они правы. Учёные экспериментально доказали, что сном можно запастись впрок.
Заведующий отделением медицины сна 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, что можно заранее запастись отдыхом от сна на две недели вперёд. Как показали исследования, если в течение двух недель спать не менее 9 часов, а потом быть вынужденным в течение 5 дней недосыпать, то человек всё равно будет сохранять высокую трудоспособность. Но всё-таки лучше установить такой режим, чтобы каждый день спать не менее 7 часов. В 1974 году был проведён опрос среди граждан СССР, по итогам которого оказалось, что 55% людей недовольны своим сном. В настоящее время в мире от 10 до 30% людей недовольны им, тема недосыпа то и дело фигурирует в печати и интернете, таким образом, можно догадаться, что вопрос актуален.
Каждый человек в течение жизни испытывал трудности с засыпанием, а часть людей даже страдали от бессонницы, и она бывает стрессовая и хроническая. Для стрессовой характерны трудности с засыпанием, тревожный сон и чувство недосыпа, положительная сторона этого вида бессонницы в том, что как только стресс проходит, сон быстро восстанавливается. А вот хроническая является тревожным сигналом от нервной системы и требует немедленного обращения к невропатологу, потому что это симптом ряда опасных заболеваний. В нашей стране довольно мало изучают сон, не существует институтов и кафедр, занимающиеся этой темой, не готовят сомнологов, и скорее всего не будут, поэтому при проблеме со сном нужно обращаться к неврологам. Часть из них в рамках своей специальности изучают это направление.
Врачами найдены правила хорошего сна
Для хорошего сна необходимо обеспечить благоприятные условия: удалить из спальни предметы, которые вызывают сильные эмоции: яркие картины, компьютер, спортивные тренажёры и все что связано с работой. Сомнологи рекомендуют для лёгкого погружения в сон – за час до него ограничить умственную деятельность. А родителям советуют, чтобы без проблем укладывать детей спать, за два часа ограничить все виды деятельности, вызывающие нервное возбуждение: компьютерные игры, телевизор и уроки. Физиологи выяснили, что если покушать за 4 часа до сна, то это способствует лёгкому засыпанию, лучше всего есть высококалорийную углеводную пищу.
Непосредственно перед сном есть не рекомендуют, потому что процесс пищеварения мешает здоровому сну, да и перевариванию пищи сон вредит. А вот занятие любовью, по данным исследований, способствует здоровому сну. Семь часов спокойного сна – минимум, который необходим для поддержания здоровья. Причём желательно отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время. Следуя перечисленным советам, вы получите здоровый сон и замечательную основу для качественной эффективной жизни.
Игорь Кобыляцкий