Если вы не можете себе представить, как заставить себя встать на коврик утром, до завтрака, без двух чашек кофе с булочками – берите пример с продвинутых Мастеров йоги. Они начинают практику с… Шавасаны (позы расслабления лежа на спине). Дело, конечно, не в том, что мэтрам сложно встать и начать что-то делать, а в том, что исходное условия для продвинутой, полноценной практики йоги – это тишина в голове, отсутствие мыслей (по-умному это называется «Унмани-мудра»). Этого легче всего достичь, расслабленно лежа на спине!
Если упражнения йоги иногда кажутся вам too much, вы можете делать благословенную Шавасану и перед практикой, и между асанами, и, конечно же, после (финальная Шавасана после 1,5-часового комплекса должна быть не менее 15 минут).
Известно, что йога приносит много пользы телу и еще больше – сознанию, но многие думают, что заниматься йогой – «тяжело», трудно и неинтересно, а уж ленивым людям там делать вообще нечего. Это далеко от истины! На деле, Йога является одновременно и наукой для систематически ленивых, и путем к самодисциплине для самых недисциплинированных. Дело в том, что йогу надо делать каждый день, хотя бы по чуть-чуть, но секрет «опытных» практикующих в том, что тело само привыкает к упражнениям, и «просит» нагрузки. Не позанимавшись 1-2 дня, человек «в системе» чувствует настоящую «ломку», все тело ощущается некомфортно. Потому что к хорошему (в том числе, хорошему самочувствию) быстро привыкаешь. Йога дает некий «градус счастья», который уже не хочется терять. Йога – привычка, но в хорошем смысле. Такая же полезная привычка, как здоровое питание, познавательное чтение и встречи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и любовь близких людей. Если вы еще не сделали йогу своей привычкой, самое время узнать, как.
В йоге много упражнений для ленивых, которые не хотят «заморачиваться» сложными техниками. Например:
- Для того, чтобы стряхнуть сонливость, или если вы не выспались, а день обещает быть насыщенным, сделайте 3 круга по 30 дыханий пранаямы Капалабхати (дыхательное упражнение «Просветление черепа»). Опытные практикующие могут делать Бхастрика-пранаяму (Дыхание кузнечных мехов) для получение более мощного эффекта.
- А если вы не хотите напрягаться даже в дыхательных упражнения, тогда делайте «Осознанное дыхание» - просто дышите нормально, от отслеживайте ощущения каждого нового вдоха и выдоха, не убегая в посторонние мысли. Достаточно 3-10 минут. Эта довольно продвинутая практика дает силу концентрации и «прокачивает» волю.
- Если вам, конечно, же, просто лень (йоги не врут, и в первую очередь – самим себе – поэтому будем говорить прямо!) делать целый комплекс асан и пранаям, который займет 1-1,5 часа, сделайте хотя бы Сурья-намаскар – «Приветствие Солнцу». Эта последовательность из 12 несложных поз, плавно перетекающих одна в другую, которая выполняется либо на глубоком медленном дыхании, либо динамично, как бодрящее упражнение. Хитрость заключается в том, что после 3-6 кругов Сурья-намаскара тело как бы само просит сделать еще пару кругов в быстром темпе – и тут уж от бодрости не отвертишься!
- Есть еще супер-ленивая практика – которая считается очень продвинутой – Йога-нидра, «психический сон йогов». Ее суть в том, что в течение часа-полутора вы… лежите и расслабляетесь, в том время как ведущий называет вам части тела, на которые вы должны концентрировать свое внимание, или предлагает представлять разные образы (горящая свеча, звездное небо, бескрайнее море, пустыня, цветок…). От вас требуется только не засыпать и (лениво) перемещать точку своего внимания по 72 точкам в теле, либо представлять несложные образы – легко и просто, согласитесь! При этом, техника избавляет от мышечных и эмоциональных блоков, раскрывает интеллектуальные и творческие способности, и может способствовать изучению иностранных языков.
- В хатха-йоге полно очень комфортных поз, в которых одновременно и практикуешь, и расслабляешься: Поза ребенка, Адвасана, Поза рыбы, выпрыгивающей из воды, Поза молящегося, Поза пальмового дерева, Поза блаженства (Анантасана), Поза кошки и многие другие. Адепты отмечают, что даже стойка на голове (Сиршасана) на самом деле очень комфорта, устойчива, и не требует мышечных усилий – хотя в это мало кто верит из начинающих.
- Есть даже целые направления (разделы) йоги, которые вообще не требуют открывать зад от подушки для медитации. Это Раджа-йога – «Королевская йога», в которой вы управляете собственным умом и состояниями, Джняна-йога («Йога знания»), в которой вы досконально разбираетесь, как функционирует ваше Эго, и учитесь им управлять, а также Крия-йога («Йога действия»), в которой все действия совершаются мысленно – ваше сознание путешествует по энергетическим каналам и узловым точкам внутри вашего тела, т.е. вся работа происходит в воображении, при этому запуская настоящие пранические процессы.
- Другие йоги, которые понравятся самым ленивым: Карма-йога – в которой можно совершать любые действия, разотождествившись с их результатом и личностью того, кто делает; Бхакти-йога – йога божественной любви, в которой вы выбираете в качестве объекта для безусловной, искренней любви любое индийское божество, и медитируете на его качества, постепенно перенимая их на себя; Мантра-йога – наука звуковых и психических вибраций: вы просто повторяете определенные мантры – «волшебные формулы» много-много раз, при этом входя в высокие состояния спонтанно, при этом на продвинутом уровне даже не надо ничего говорить – мантра повторяется мысленно.
- В йоге есть также и радикальные, непостепенные методы борьбы с ленью. Например… отдаться ей на откуп (скажем, в течение дня). Вы просто делаете только то, что вам хочется, в каждый момент времени. То есть, если вы ели банан, и на «полдороге» расхотели, вы не заставляете себя доедать, а выбрасываете его (или оставляете на потом). И так со всем! Не хочется договаривать предложение- вы замолкаете. Не хочется дочищать левую сторону рта – не чистите. Известный духовный мастер Ошо Раджниш рассказывал своим ученикам, что эта практика дала ему очень многое. В первую очередь, она дает силу восстановить искренность в отношениях с людьми и к самому себе, а также, позволяет сконцентрировать на «Здесь и Сейчас».
- Кому не хотелось иногда выключить телефон и строить себе если не «сладкий март», то хотя бы один-два полноценных выходных? Это, конечно, лень. Но можно поставить такую лень себе на службу, если довести идею до логического завершения. Устройте себе «перезагрузку мозга»: предупредите всех, чтобы не беспокоили, и в течение одного дня (лучше всего если это будет воскресенье) ни с кем не разговаривайте, не выходите на улицу, не занимайтесь спортом и йогой, не смотрите телевизор, не пользуйтесь интернетом и сотовым телефоном, не слушайте радио, не читайте книг и газет, и конечно – не работайте! Идея этой практики в том, чтобы сначала (первый уровень сложности) научиться крепко молчать, а затем (второй уровень сложности) установить тишину даже в своих мыслях. Это реально. Практика помогает проявить истинные цели, назревшие перемены или конфликты, принять сложное решение, накопить силы перед публичным выступлением или важными переговорами, очистить ум от ментального мусора, почувствовать свое истинное Я, здесь и сейчас.
- Все мы носим психологические «маски», даже перед близкими людьми: ведь нам важно их мнение. Одна из практик йоги – Сатья («правдивость»), ее некоторые практикуют годами, но это сложно совместить с деловой жизнью в социуме, которую многие ведут. Суть в том, что вы говорите человеку все, что думаете – и о нем, и о себе, и обо всем в мире. Это кажется трудным, но на самом деле это такая простая и ненапряженная вещь, что делая ее, мы невероятно расслабляемся, и отдыхаем психологически. Срежиссируйте себе ситуацию, в которой вы сможете хотя бы полчаса или час быть правдивыми – с женой, маленьким ребенком, с незнакомым человеком в баре, или на психологическом тренинге, по сути, неважно. Главное – почувствовать это качество – даже не правдивости, а шире – естественности, состояние, в котором вам не нужно никем притворяться или играть роль. Если совсем нет возможности поработать с другими людьми, можно сделать практику самостоятельно – писать на бумаге, печатать на компьютере, или проговаривать вслух (предпочтительнее) первое и все, что приходит в голову. Первые 2-3 минуты будет тяжеловато, а потом пойдет (можно включить громкую музыку, чтобы никто вас не слышал и не смущал). Это одно из очень эффективных упражнений на самопознание, которое снимает горы психологического стресса. При этом, согласитесь, особенно ничего «делать» не надо – так что практика подходит даже самым ленивым!
Итак, мы поговорили о том, что йога – это не только набор упражнений, а целое очень широкое пространство, поле для саморазвития, которое включает массу различных направлений, по которым можно идти – не говоря уже о тысячах (считается, что всего их 72.000) техник! Если вы не хотите атаковать свою лень «в лоб», то, возможно, практики йоги это то, что вам надо, ведь они позволяют исподволь, стратегически и без особого дискомфорта измениться к лучшему!
