Один из самых частых вопросов, которые мне обычно задают в последнее время: «Как я могу привнести больше осознанности в мою повседневную жизнь?»
Поэтому сегодня я поделюсь с вами 5-ю стратегиями обретения осознанности, которые считаю наиболее эффективными и простыми в применении. Надеюсь, что вы попробуете действие этих ежедневных практик на себе и почувствуете трансформирующую силу осознанной жизни.
1. Одна минута осознанности
Вы можете медитировать по минуте в течение дня. Для этого вам понадобится таймер или обычные часы. Выделите для себя минуту. Ваша задача – фокусировать все ваше внимание на дыхании и ничем другом в течение этого времени.
Эту практику вы можете делать как с закрытыми, так и открытыми глазами. Если вас захватит круговорот мыслей, и вы собьетесь, потеряв своё внимание, направленное на дыхание, просто отпустите эту мысль и плавно направьте свое внимание обратно к дыханию. Мягко возвращайте свое внимание к дыханию каждый раз, когда так происходит. Столько раз, сколько потребуется.
Минутные медитации – это замечательная практика для тех моментов, когда вы начинаете чувствовать небольшой стресс или раздражение.
2. Осознанное слушание – акт любви
Когда мы слушаем другого человека, мы присутствуем в своем теле, но не всегда как будто бы полностью находимся здесь и сейчас. Очень часто мы не сфокусированы на том, чтобы слушать своих собеседников, мы скорее вовлечены в наш собственный внутренний диалог, погружены в собственные мысли. Мы оцениваем то, что нам говорят, мысленно соглашаемся или не соглашаемся, или же мы думаем о том, что мы сами хотим сказать в ответ.
В следующий раз, когда вы будете с любимым человеком или коллегой, попробуйте использовать ваше время как упражнение в осознанности. Постарайтесь не просто слышать их слова, а действительной слушать то, что они говорят.
Сфокусируйте все ваше внимание на другом человеке. Вы будете поражены силой слушания – это самый настоящий акт любви и доброты. Люди очень ценят, когда вы действительно их слушаете. Вы также заметите, что и они начнут слушать вас с большим вниманием, когда вы будете говорить.
3. Трансформационная сила «рутины»
Превратите вашу обыденную работу по дому в сеансы осознанной медитации. У многих из нас домашние дела занимают значительную часть нашего времени, поэтому вместо того, чтобы думать о них как о нудной рутинной работе, её можно превратить в ритуалы осознанности.
В следующий раз, когда вам нужно приготовить обед или постирать вещи, сфокусируйте свое сознание, все ваше внимание на настоящем моменте. Ваша цель: быть полностью погруженным в то, что вы делаете, не участвуя в «болтовне вашего разума» и не стараясь поскорее закончить свое дело.
Например, когда гладите вещи, после, складывая их, не спешите, чтобы скорее уже «разделаться со всем этим». Вместо этого обратите внимание на ткань, почувствуйте её текстуру, какая она на ощупь, как она пахнет свежестью и чистотой. Обратите внимание на рисунки и орнаменты, на то, как свет в комнате влияет на игру цвета. Сделайте ритуал сворачивания одежды своеобразной йога-практикой, будьте внимательными и осознанными в каждом движении, складывая вещи.
С таким подходом каждое маленькое действие становится особенным ритуалом. Это настраивает на момент «здесь и сейчас», на вас самих и на ваше пространство и даже на весь мир вокруг вас – все приходит в состояние гармонии.
4. Осознанная трапеза
Поглощая пищу осознанно, мы получаем от неё особое удовольствие. Многие из нас совсем забыли про это простое и одновременно прекрасное жизненное удовольствие. Осознанное питание также способствует потере лишнего веса и здоровому пищеварению.
Когда вы садитесь за стол, отключите всё, что вас может отвлечь, и сфокусируйте свое внимание на данном моменте. Прежде чем вы приступите к трапезе, сделайте небольшую паузу – посмотрите на свою еду, вдохните ее запах.
В процессе поглощения пищи старайтесь быть всецело здесь и сейчас, кладите в рот маленькие кусочки и тщательно их прожевывайте, ешьте медленно.
5. Притормозите!
Вся наша культура про бизнес, усилия, дедлайны, устремления и достижения. Информационная эра заставляет нас мчаться по дороге по имени «жизнь» в таком бешеном темпе, который нашим предкам и не снился в самом страшном сне. Но делает ли это нас счастливее?
Многие из нас редко позволяют себе «притормозить» и быть полностью в драгоценном моменте «здесь и сейчас». Мы сами обсчитываем себя, отбираем у себя бесценные минуты, часы, дни, живя таким образом.
Замедляясь физически, мы замедляемся и на ментальном уровне. Мы получаем больше удовольствия от жизни, когда «сбавляем скорость». Выделите немного времени, чтобы пообедать с семьей и по-настоящему быть с ними.
Пройдитесь босиком по траве, наслаждаясь ощущениями. Делайте что-то одно в определенное для этого время, а не сразу сто дел одновременно. Будьте в моменте, полностью и всецело.
