Напряженный человек, работающий в мегаполисе, подобен автомобилю, который несется на огромной скорости с раннего утра до позднего вечера, не замечая ничего вокруг. К концу дня сил уже ни на что не остается. Живя в таком ритме постоянно, накапливается стресс, переутомление и общая усталость. В сложившейся ситуации существует 2 выхода: либо изменять специфику работы, либо учиться расслабляться. Об этой особой науке знают воспитанники многих духовных школ. В тибетских монастырях учеников обучают искусству расслабления (ментальной релаксации), а также искусству падать. Казалось бы, странный навык – учиться падать, но почему именно взрослые его утрачивают и почему он является таким показательным? Почему маленький ребенок падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов и серьезных травм? Взрослые так не могут. Ответ прост: потому что дети расслаблены. Именно такое состояния тела предотвращает от серьезных проблем. Взрослые же утрачивают навык расслабляться и в течение дня находятся в постоянном напряжении.
Существует огромное количество способов расслабления, которые можно применять по отдельности или в комплексе друг с другом: цветотерапия, фитотерапия, рукоделие, прогулки на свежем воздухе, водные и спа-процедуры, физические упражнения. Ароматерапия также к ним относится и является одним из древнейших приемов воздействия на психо-эмоциональную и физическую сферы. Запахи имеют удивительную способность проникать в организм и влиять на работу лимбической системы, чем и обусловлена их эффективность в снятии напряжения. Секреты ароматной помощи настолько просты, что ими может овладеть каждый.
Для начала следует определиться с группой ароматных помощников, ведь одни эфирные масла бодрят, другие – успокаивают, а некоторые – балансируют эмоции. В конце рабочего дня или в минуты умственного напряжения оптимально использовать масла с успокаивающим действием: базилик, бергамот, герань, жасмин, иланг-иланг, роза, ладан, лаванда, майоран, ромашка римская, пачули, сандаловое дерево, мелисса, апельсин (мандарин). Несколько слов о самых востребованных маслах-релаксантах.
Масло лаванды является одним из лучших эфирных масел для релаксации и здоровья, благодаря входящим в состав натуральным компонентам. Оно помогает избавиться от стресса и возвращает хороший ночной сон. Устраняет перевозбуждение, плаксивость, переутомление. Вместе с тем, лавандовое масло снимает мышечные спазмы, помогает привести ум в состояние покоя. Аромат масла цветочный, лёгкий, слегка сладковатый. Так пахнет равновесие и гармония.
Ладан – масло с богатой историей. Например, в Евангелии ладан упоминается как один из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Это очень универсальное масло, которое найдет «ключик» к каждому человеку и даст ему именно то, что требует организм в данную минуту. Масло ладана великолепно работает с эмоциональной сферой, расслабляет и успокаивает; любые процедуры с использованием ладана - хороший способ успокоить тело и душу. Помогает при бессоннице и ночных страхах.
Эфирное масло иланг-иланга особенно полезно тем, кто испытывает проблемы с сердцем: компоненты масла нормализуют высокое артериальное давление, снимают напряжение в теле и балансируют гормональный фон. Аромат иланга способствует глубокому сну, а при использовании в детской комнате помогает избавиться от ночных страхов у малышей. Оказывает седативное действие, уменьшает проявления синдрома хронической усталости. Являясь природным афродизиаком, пробуждает чувственность и женственность.
Эфирное масло бергамота называют маслом счастья за его способность дарить радостные эмоции и хорошее настроение. Масло окажется полезным для тех, кто желает справиться с эмоциональными проблемами, испытывает сложности с засыпанием и прерывистым сном. Лёгкий аромат очень любим взрослыми и детьми.
Выбор масла доверьте самому главному эксперту – носу. Он поможет подобрать ароматы, которые приятны именно ВАМ. Каким бы богатым не было описание к эфирному маслу в книгах по ароматерапии, его аромат должен вызывать у вас приятные ощущения, улыбку, желание вдыхать его снова и снова. Такая реакция на аромат говорит о том, что эффективность масла в вашем конкретном случае будет наиболее высока. Эфирные масла для расслабления можно использовать как в композиции, так и по отдельности.
Когда масла-релаксанты выбраны, самое время приступить к их использованию, помня о мерах предосторожности и дозировках. Самый лёгкий и доступный способ – ваши ладони. Капните 1-2 капли любимого масла на ладони, разотрите, сложите «домиком» и дышите ароматом 5-10 минут. Такой метод получил ещё название холодных ингаляций. При всей лёгкости выполнения, эффект от него просто потрясающий. После 5 минут ароматной терапии кажется, что упала гора с плеч, появились силы, мир наполнился красками. Проводить такие ингаляции с эфирными маслами можно в любое время дня и ночи.
Атмосфера в доме также играет немаловажную роль. В комнате, которая наполнена ароматами эфирными масел, царит спокойствие и уют; там совершенно нет места отрицательным эмоциям, а в воздухе нет ощущения напряжения. Обитатели такой комнаты реже испытывают проблемы с засыпанием, бессонницей и другими расстройствами сна. Распылять эфирные масла наиболее оптимально с помощью диффьюзера, альтернативой которому может стать правильно выбранная аромалампа. Длительность арома-сеанса – 1-1,5 часа.
Как помочь организму расслабиться в конце дня, избавиться от ощущения «натянутой струны» и подготовиться ко сну? Эффективным решением станет расслабляющий массаж (спины, ног, рук) с использованием масел, описанных выше. Эфирное масло для массажа обязательно разбавляется с базовым (1-3 капли эфирного масла на 1 чайную ложку базового), далее наносится на кожу плавными, лёгкими, поглаживающими движениями. Во время массажа можно также включить любимую музыку, которая создаст ненавязчивый фон. Длительность массажа не регламентируется строго, но обычно составляет 45-60 минут. Закрепит эффект от массажа чашечка травяного чая (из цветков липы, мелиссы, ромашки). Старайтесь, чтобы после массажа вас не ожидала вереница дел, ведь она может полностью свести на «нет» его расслабляющий эффект.
Можно также проводить локальный массаж как упрощенную версию комплексного расслабляющего. Массажа задней части шеи или стоп будет достаточно в случае, когда день выдался не столь напряженным или когда нужно просто перевести дух.
Вода – не только жизненная потребность человека, но и огромный энергетический ресурс. Она очищает мысли, избавляет от усталости, снимает перенапряжение и дарит чувство защищенности. Если же всю пользу воды соединить с целебной силой эфирных масел, то получится мощный источник восстановления сил и глубокой релаксации. Огромное преимущество домашней ванны – её доступность, ведь водно-ароматические процедуры можно проводить не выходя из дома. Вода для принятия ванны не должна быть горячей или холодной. Температурный идеал – 37-38 градусов. Перед тем, как добавить эфирные масла в ванну (8-10 капель), необходимо их растворить в эмульгаторе (морская соль, сливки, молоко). Эмульгатор необходим для того, чтобы эфирные масла не образовывали плёнку на поверхности воды и распределялись равномерно. Длительность принятия ванны – 15-20 минут. После ванны также побалуйте себя чашечкой ароматного чая.
Чтобы сон был крепким и глубоким, на подушку достаточно будет нанести 1-2 капли эфирного масла лаванды или ромашки римской. Ароматная вуаль будет охранять сновидения и прогонять бессонницу.
Обязательно попробуйте ароматную релаксацию в домашних условиях, чтобы помочь организму восстановить силы и справиться с отрицательными факторами, окружающими человека на работе, в дороге или в общении с коллегами.
