Когда уровень тревоги и стресса переходит все допустимые границы, очень важно найти действенный способ справиться с внутренним дискомфортом. Это могут быть звуковые медитации, эффективность которых подчас просто феноменальна. Данный факт не вызывает сомнений и проверен с помощью различных научных методик. О волшебной силе звука и простых упражнениях для снятия напряжения рассказывает Перукуа — австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.
Звуковые медитации: в чем секрет их эффективности?
Важно помнить о том, что страх является реакцией на угрозу, которая бывает реальной и виртуальной. Реальная — это, например, взрыв, виртуальная — трагические события, происходящие где-то далеко и напрямую на человека не влияющие. Мозгу очень сложно различить личный опыт и то, что прочитано в новостях или соцсетях. Это своеобразная визуализация, которая работает в обе стороны. В положительном смысле она позволяет войти в нужное состояние для достижения результатов, как это делают спортсмены. В отрицательном — при накоплении негатива из внешнего мира мозг впадает в активный анализ способов выживания, хотя нет прямой опасности для жизни.
Вряд ли существуют аффирмации или что-то аналогичное, что позволит быстро справиться с тревогой, страхом или стрессом. Все ментальные установки формируются в неокортексе, отвечающем за сложное поведение. Однако недавно ученые еще раз подтвердили то, что известно уже давно: только 6% решений люди принимают с помощью неокортекса, а остальные 94% — за счет рептильного мозга. И если с первым договориться легко, то со вторым вряд ли возможно — он понимает другие сигналы, поскольку обеспечивает выживание. Рептильный мозг воспринимает мир как врага и проявляет готовность противостоять опасностям. Трудно представить себе дрессировку динозавра — примерно такая же ситуация иногда возникает и с мышлением человека.
Поэтому именно звук — самый простой музыкальный инструмент и одновременно лекарь, а дыхание — его топливо. Медитация в сочетании голосом эффективна для проработки страхов и тревог, успокаивает при постоянном поиске стратегий выживания и убеждает глубинный мозг, что все хорошо, на вас никто не нападает. Звук в 15-20 раз повышает выработку организмом оксида азота, что ведет к расширению сосудов, нормализации давления и снижению выработки гормона стресса.
Виды звукового воздействия
Звуковые медитации являются прекрасным средством для борьбы с нервным напряжением и достижения спокойствия ума. Во время занятий человек слушает определенные звуки, а также использует собственный голос и дыхание. Существует несколько видов таких практик:
1. Медитация со специальными чашами или гонгами. При ударе палочкой о края чаш создаются вибрационные волны и завораживающие резонансные звуки. Слушая их, можно легко погрузиться в глубокое расслабление. Гонги издают мощные звуки низкой частоты, помогающие высвободить накопленный стресс и войти в состояние безмятежности.
2. Мантра-медитации. Повторение вслух или про себя определенных слов успокаивает ум и снимает тревожность.
3. Голоса природы — плеск морских волн, шум дождя, шелест листьев. Прослушивание этих звуков умиротворяет, настраивает на естественные ритмы и помогает сконцентрироваться на дыхании.
Пятиминутная практика для обретения гармонии
Перед звуковой медитацией рекомендуется создать спокойную обстановку, удобно расположиться, сфокусироваться на дыхании. Регулярное воздействие звука помогает снизить стресс, улучшить качество сна, обрести внутреннюю гармонию. Два звука, которые рекомендуются для короткой практики в сочетании с дыханием,— «Хуууу» и «Хаааа».
Медитация 1
Начните с утробного звука «хуууу».
· сделайте 3 ровных глубоких вдоха и выдоха без звука. Обратите внимание на то, как на вдохе низ живота надувается, а на выдохе — сдувается;
· положите левую ладонь под пупок и накройте ее правой. На вдохе вы должны почувствовать, как ладони выталкиваются вперед, и произнести «Хуууу», чтобы было звонкое, а не глухое звучание. При этом попробуйте сфокусироваться на области ладоней: вы сможете ощутить, как живот под ними вибрирует;
· повторяйте этот звук на протяжении 2-3 минут — и вскоре вам станет легче. Такое «укоренение» в теле — самый быстрый способ выйти из водоворота мыслей, естественного состояния человека в страхе и стрессе.
Медитация 2
А теперь надо подключить сердце.
· левую ладонь оставьте на животе, а правую разместите в центре груди. Глубоко вдохните, почувствуйте, как ладони выталкиваются вперед.
· сделайте 3-4 ровных и спокойных вдоха и выдоха. Затем на выдохе произнесите звук «Хаааа». Вы сможете ощутить, как вибрирует ваша грудная клетка, расслабляя фасции, делая сердце мягким, а дыхание — более глубоким.
· подышите со звуком примерно 2-3 минуты. Это очень приятно.
В итоге примерно через 5 минут вы почувствуете себя намного лучше. И это настоящая магия! Если правильно выполнять упражнения, то результат будет просто замечательным.
Регулярная практика медитаций со звуками и дыханием приносит многочисленные положительные эффекты для физического, психического и духовного здоровья. Особые звуковые волны стимулируют работу обоих полушарий мозга, снижают восприимчивость к внешним раздражителям, развивают чувствительность и умение глубоко расслабляться.
