Если осознанно относиться к себе сколько-нибудь долго, однажды приходит понимание, что здоровье и цветущий внешний вид — это не только правильное питание и физическая активность. Это ещё и то, что мы думаем о себе и как мы себя представляем. Иногда стоит копнуть чуть глубже, чтобы обнаружить, что часто мы сами блокируем себе возможность быть здоровыми и красивыми.
Сегодня я хочу поделиться особой женской практикой, которая работает с нашими представлениями (читай — убеждениями) о себе. Я узнала об этом упражнении от удивительной Нади Андреевой — эксперта по питанию и йоге из Нью-Йорка.
Зачем работать с убеждениями?
Убеждения лежат в основе привычек, а привычки творят нашу реальность. Видите ли, можно сколько угодно читать умных книг и верить в то, что мысли материальны.
До тех пор, пока мы обвешаны разрушительными привычками и убеждениями — всё остается по-прежнему.
Представим ситуацию. Кто-то когда-то сказал вам, что вы склонны к полноте. Эта фраза так прочно засела у вас в голове, что превратилась в убеждение. С этих пор вся Вселенная не устает подтверждать, что это так и есть. Для вас это — уже данность, которая творит вашу жизнь на автопилоте. Как программа.
Вы запрограммировали себя на то, что вы склонны к полноте.
Дальше вы думаете: мне сложнее держать себя в форме, чем другим, так как я склонна к полноте. Что происходит потом? Всё устраивается так, что вам реально сложнее держать себя в форме. Нет времени на спорт, негде купить здоровые продукты, валитесь с ног после работы… продолжите сами. Вроде что-то вы делаете, а результата не видно. Ваша самооценка снижается. И вы всё больше ненавидите своё тело и себя в нем. Вам действительно сложно.
Каков запрос, таков и ответ.
Кажется, что выйти из этого колеса невозможно. Куда проще махнуть на себя рукой.
Чтобы остановить это, надо написать другую программу. Измените убеждения — и вы измените свою жизнь.
Просто освободитесь от этого ментального мусора, который не даёт вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете, и выглядеть так, как вы хотите. Осознайте свои органичивающие убеждения и… оставьте их там, где они есть. Мы не будем с ними работать.
Мы создадим новые.
Как работать с убеждениями?
Сначала нужно подумать и описать идеальную, с вашей точки зрения, женщину. Ту, кем были бы вы, если бы не лень, нехватка времени, работа, дети и другие отговорки.
Заметьте, идеальную именно в вашем понимании, а не ту, которую хотел бы видеть в вас муж, мама, общество и т. д.
Представьте эту женщину в красках и деталях. Как она говорит? Как двигается? Во что одевается? Как проводит свободное время? Как относится к себе? Что для неё важно?
Затем нужно сесть и все это подробно записать. Ваш список должен начинаться со слов: «Я — женщина, которая…»
Вот что получилось у меня:
Я, женщина, которая:
-
Двигается в выбранном направлении, но не пилит себя за погрешности на пути
-
С радостью занимается йогой каждый день
-
Осознает, что перфекционизм — зло, а баланс — сила
-
Улыбается своему ребенку и окружающим
-
Излучает свет
-
Вдохновляет мужа и вдохновляется сама
-
Ежедневно гуляет не меньше часа
-
Ежедневно находит время для себя
-
Открывает мир своему ребенку весело и интересно
-
Отпускает
-
Заботится о своем теле и любит его
-
Каждый день растёт и развивается
-
Ежедневно делает свой дом лучше
-
Планирует и достигает
-
Много двигается
-
Выглядит классно и считает это необходимым и естественным
-
Вкусно и вдохновенно готовит
-
Довольна собой и гордится собой
-
Любит и любима
Затем нужно просто начать вести себя как эта женщина. И одёргивать себя, если делаешь что-то не то. Вот тут-то и начинается настоящая работа с осознанностью. Вадим Зеланд называет это «включать внутреннего смотрителя».
Если хотите реальной работы, повесьте ваш список на видное место. Наплевать, что подумают люди. А всем, кто будет спрашивать, расскажите очень подробно:). Если вы готовы к социальной ответственности, то этот великий мотиватор точно не даст вам халтурить.
Что значит одергивать себя?
Например, если я женщина, которая занимается йогой каждый день, почему сегодня я никак не могу заставить себя расстелить коврик? Если я женщина, которая вдохновенно и с радостью готовит, почему мне жалко времени на поиск здорового рецепта для своей семьи?
Задавая себе подобные неудобные вопросы, вы удивитесь, как много в вас ограничивающего ментального мусора. А потом вы начнёте от него избавляться.
Суть в том, чтобы изменить собственные представления о себе — ту картинку себя, которая сложилась у вас в голове и ежедневно творит вашу реальность.
Постепенно, шаг за шагом, вы будете приближаться в тому идеальному образу, которой создали на бумаге.
Пусть я по-прежнему иногда отлыниваю от тренировок. Если всё чаще я думаю о себе, как о женщине, которая занимается каждый день, очень скоро я ей стану.
И ещё, не ждите быстрых результатов. Новым привычкам нужно около 40 дней, чтобы прорасти в сознании. Просто продолжайте осознавать свои действия, корректируя их с новыми убеждениями.
Сначала вы будете «просыпаться» всего пару раз в день, потом всё чаще. Хорошая новость в том, что — при должном упорстве с вашей стороны — дальше подключится тот самый автопилот. Новая программа будет принята сознанием и начнет транслироваться, а реальности придется выстроиться в вашу пользу.
Иначе и быть не может.
С любовью, Валентина Горбунова.
