Когда нас начинают наполнять эмоции, важно уметь с ними справиться. Не игнорировать, не обесценивать, а наоборот – увидеть их и дать им место. Но, наверное, всем знакомо состояние, когда сила эмоций кажется невыразимой и может захлестывать. Для самопомощи в таких случаях можно применять контейнирующие арт-практики.
Такие практики позволяют перенести часть эмоций на бумагу как безопасное пространство, снять напряжение, быть в настоящем.
Для практик нужны бумага, карандаши или пастельные мелки. Лист при этом становится «контейнером» для эмоций, его нужно просто закрасить, выбирая любые цвета, которые кажутся подходящими. Это можно и нужно делать, вкладывая эмоции. Поэтому будут характерны различная степень нажатия, скорость рисования, отрывочные линии, какие-то каракули. Не нужно стараться делать красивый рисунок. Скорее всего, потом появится желание рисунок уничтожить. Из-за этого лучше брать бумагу, которую не жалко, например, оберточную. Я использую исписанные листы в старых ежедневниках – наношу линии поверх текста.
Похожий вариант – создание контейнирующей мандалы. Отличие в том, что предварительно рисуется круг, который становится емкостью для эмоций. Его нужно заполнить, следуя тем же принципам. Считается, что после такой рисунок лучше сжечь или выбросить. Его не стоит разрывать – подсознанием это может быть воспринято как разрушение контейнера и выход содержимого наружу.
Практика «Картина в раме», автор Удо Баер. Она подходит и для проявления эмоций, и для их бережного принятия. Основа практики в том, что в центре работы находятся эмоции, а по краям рама, которая эти эмоции смягчает и уравновешивает. По аналогии с тем, как любая картина балансируется хорошо подобранной рамой. Подробное описание техники можно легко найти в сети.
Помните, что творчество – это естественный и доступный способ вернуться в тело и найти внутреннюю опору. Берегите себя и своих близких!
