Многих из нас еще в детстве научили прятать эмоции. Особенно это касается «негативных» проявлений. Сюда попадают злость, гнев, тревожность, страх, чувствительность и другие. Изоляция себя от своих эмоций должна была уберечь нас от излишнего проявления и сделать удобными. Но любые состояния – это основа нашей целостности. Важно присвоить их себе, какими бы сложными они ни казались.
Что же сейчас с этим делать?
Не сравнивать свои ощущения с ощущениями других
Не надо вот этого: «Кому-то ещё хуже». Да хуже. И что? Будто после этого ты не имеешь права на свои эмоции? Имеешь. На любые. Независимо от ситуации. И эта фраза совсем не для поддержки! Она скорее вызовет чувство вины и стыда за свои ощущения, а это, согласись, совсем не для стабильности.
Назвать свои ощущения
Словами. Проговорить вслух или про себя, записать. Важно, чтобы это было без оценки и прогнозов! Как есть сейчас. Например, так:
· «Я чувствую страх».
· «Мне тревожно».
· «Я боюсь за будущее».
· «Я чувствую гнев».
· «Мне очень грустно».
Это позиция взрослого человека – проявить эмоции, назвать их, дать им необходимое пространство. Помни, что все эмоции нормальны – нет «плохих» или «хороших». Природа и эволюция позаботились о нас, наделив необходимыми проявлениями.
Не делать вид, что ничего не происходит
Наблюдать, проявлять и проживать всё, что возникает в теле, мыслях, душе. Прятать внутрь, обманывать себя очень опасно! Опасно создавать внутри себя контейнер для непрожитых эмоций. Он обязательно потом даст о себя знать – вылезет в неожиданном месте, в исковерканном виде. Например, в виде психосоматических расстройств.
Заземляться
Быть здесь и сейчас. Отвлечься на происходящее вокруг. В теле можно наблюдать дыхание, ощущения. Вокруг себя – концентрироваться на то, что видишь, что слышишь. Буквально словами проговаривать – по ситуации вслух или про себя.
Варианты возвращения в тело, когда эмоции захватывают:
· Найти вокруг себя все зеленые предметы (цвет, конечно, может быть любой)
· Оглянуться вокруг и вспомнить, какая вещь здесь самая новая?
· А какая вещь самая большая?
Описать вслух, что находится на письменном столе (тщательно проговаривая описание предметов, их положение – синяя ручка лежит на правом краю стола и т.д.).
Если тревога охватывает на улице – можно переключиться, например, на номера, марки, цвета машин.
Помни, что ситуации, в которых мы оказываемся, не всегда зависят от нас.
Помните, что типы нервных систем и способы реагирования у всех разные.
Помните, что проявлять эмоции – это нормально.
Берегите себя и своих близких!
