Все время хотите начать заниматься йогой, но почему-то не доходят руки? Или уже начинали дома, но снова бросили? Такой подход знаком почти каждому… В наше время порой трудно угнаться за ритмом жизни, мы не успеваем жить в этом беспробудном «дне сурка».
С чего лучше всего начать? В первую очередь нам нужна здоровая, осмысленная мотивация. Каждый день и каждую секунду мы всегда стоим перед выбором, но зачастую торопимся настолько, что даже не успеваем понять, зачем, почему, а главное, для чего мы «все» это делаем. Так вот, перед тем, как определяться с мотивацией, сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, так называемых «пранаям», и задайте себе два основополагающих вопроса, которые рекомендуется задавать себе перед любым делом. Зачем мне это нужно и смогу ли я это сделать? Отлично, можно сказать, вы уже без пяти минут йог (а пранаяма, кстати одна из самых эффективных техник йоги, мы коснемся этого немного дальше). Если на оба вопроса вы нашли ответ (желательно положительный), то двигаемся дальше. Теперь дело за мотивацией – пожалуй, это один из самых важных моментов, поэтому отнеситесь к этому подобающе, возможно, от правильного выбора мотивации будет зависеть ваша дальнейшая судьба… На самом деле, вариантов мотивации великое множество, единственный момент – истинная мотивация скрыта у вас внутри, раскроется она уже непосредственно в практике. Давайте рассмотрим несколько возможных вариантов мотиваций:
Вы хотите «йожиться», потому что это сейчас в тренде и вы будете «просто классными» в лице окружающих!
Вы хотите заниматься по непонятным вам причинам, но чувствуете, что это именно то, что вам нужно (возможно, это и есть ваш внутренний голос, которому вы столько лет закрывали рот).
Просто для того чтобы поддерживать себя в тонусе и хорошей форме.
Хотите начать новую жизнь, обзавестись новыми знакомствами, стать вегетарианцем или просто начать жизнь с чистого листа?
А может быть, у вас более высокая цель? Прийти к Богу через йогу как через философию индуизма и достичь состояние саматхи (полное просветление, окончание круга перевоплощения).
Или все гораздо проще? Вы просто хотите жить в любви и гармонии с собой и окружающим вас миром.
На самом деле, как только вы начнете практиковать, все это постепенно окажется верным. Помните, в любом деле главное – что…?! Правильно! Поднять свою пятую «чакру» с дивана. Теперь нужно определиться, где и как вы собираетесь практиковать. В йога центре (так нынче модно говорить) или любом фитнес-клубе, а может, дома? Рассмотрим все варианты, ведь было бы желание, а возможность обязательно появится, как только вы пошлете «месседж» во вселенную.
Если вам позволяют время и материальные средства, то лучше, конечно же, пойти в центр йоги. В первую очередь, там вас будут окружать правильные люди, с нужной энергетикой. Одно присутствие там начнет вас менять изнутри, но это еще не означает, что вы можете приходить, чтобы просто посидеть у ресепшена и попить чайку с бесплатными печенюшками. Также важно найти хорошего инструктора по йоге, в первую очередь, вы должны быть расположены к этому человеку, он должен вас вдохновлять. Очень распространено, что девушкам нужен инструктор-мужчина, а мужчинам нужна инструктор-девушка. Это, кстати, будет служить вам дополнительной мотивацией и стимулом идти на занятия. Немаловажную роль (если не сказать – основную) играет техника выполнения ассан. От этого на прямую будет зависеть ваш результат и успехи в продвижении по лестнице от «йожика-падавана», до мастера «ежа»! Помните, что важна также экипировка – от того, как вы выглядите, напрямую зависит успех вашей практики, в первую очередь вы должны нравиться себе, и любить себя, а после этого у окружающих не будет других вариантов, чтоб вас не полюбить. Правда и любить себя можно по-разному, но здесь имеется в виду не эгоистичной любовью, а полюбить себя таким, какой вы есть на самом деле, свою истинную природу. В раскрытии истинного «Я» вам также придут на помощь практики, вы откроете в себе новые грани, в вас проснется такой потенциал, который обычному «смертному» даже и не снился. Всю амуницию можно приобрести в любом спортивном магазине или в интернете, главное, чтобы вы нравились сами себе, но не забывайте про комфорт.
Теперь рассмотрим практики дома – тут все обстоит гораздо проще. В этом есть даже свои плюсы. Про такое понятие как «нравиться» себе дома мы сразу забываем, дома мы и так безоговорочно прекрасны, безупречны, бодры и полны сил, даже если еще не вставали с кровати, а внешний вид может оставлять желать лучшего. Зато сэкономите на экипировке, а «инструктора» вы себе еще и не такого найдете! Касаемо практики дома, в сети полно бесплатного обучающего контента для начинающих, с этим проблем не возникнет. Единственный момент, в домашних условиях заставить себя выкладываться на максимум сложнее, так как вы, в принципе, ничего не инвестировали, а денежная мотивация всегда имеет место быть.
Теперь поговорим о времени суток, когда лучше начинать практиковать? Конечно, если вы хотите подзарядиться на целый день, то лучше это делать по утрам. В Ведах пишется, что лучшее время для зарядки с 7 до 9 утра – а что есть практика для начинающих, если не зарядка? Даже 5-10 минут по утрам могут кардинально изменить вашу жизнь. Кто-то может сказать, что это лишь капля в море, но ведь море-то из капель и получается.
Следует определиться с периодичностью занятий. Если практики не слишком интенсивные, тогда было бы хорошо практиковать ежедневно (утром), а если вы ходите по абонементу, то тут все само собой разумеется.
Теперь рассмотрим основные практики йоги, все что вам нужно знать для начала – это три фразы: ассаны, медитация и пранаяма – этими же словами теперь можно ставить в тупик своих друзей, а если еще будете добавлять к этому, что вы с утра это практиковали, то бегите за «нашатырем». Все это в себя включает хатха-йога. Так называемая древняя индийская духовная практика. Основная цель хатха-йоги в том, чтобы привести тело в состояния здоровья, дабы начинается все именно с тела, только в здоровом теле может быть здоровый дух. Термин «Хатха» имеет глубокий философский смысл: «Ха» – Солнце (мужское начало), «Тха» – Луна (женское начало). Хатха-йога – во многих источниках трактуется как набор психофизических техник – позволяет обуздать наш ум и подготовиться к практикам раджа-йоги. В других же источниках говорится, что хатха представляет собой независимую систему, которая может привести вас в итоге к таким неведомым словам, как «мокша» освобождение. В первую очередь начните осваивать ассаны. Комплекс ассан для начинающих весьма прост. По сути это будет легкая гимнастика, но весьма действенная. Результаты от практик вы почувствуете в первый день. Если практика ассан прошла успешно, то легкая боль в мышцах на следующий день вам обеспечена, но это не повод, чтобы сдаваться и ходить несколько дней, рассказывая всем о том, как у вас ломит все мышцы от вашего нового увлечения, хотя, конечно, утку друзьям закинуть можно, мол, «такая боль приятная после вчерашней практики». В первую очередь, вы начнете уважать сами себя. Далее можно постепенно включать в практики медитацию и пранаямы.
Медита́ция – род психических упражнений, существует много техник и практик по ней. Главное, что вам следует знать, что медитация – это состояния «вне ума» т.е. во время медитации вы не должны думать о том, выключили ли вы утюг дома или что покушать вам сегодня на обед. В медитативном состоянии вообще нужно исключать любые мысли. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом для концентрации в основном служат ощущения внутри вашего тела, внутренние образы, дыхание. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет.
Дыхательные упражнения – это и есть та самая пранаяма. Пранаяма – управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. В совокупности с медитацией и выполнениями ассан буквально через месяц вы почувствуете, что вы становитесь другим человеком. Ваши силы с каждым днем будут все больше и больше приливать к вам, ваше тонкое тело станет более чувствительно и восприимчиво к окружающей вас энергетике. Ваша интуиция встанет на вашу сторону и будет подсказывать вам в нужные моменты оптимальные решения для вас. В общем, ваша жизнь ваша начнет прогрессировать в геометрической прогрессии, так что теперь надо будет опасаться только того, чтобы не «зазвездиться» в небесах и не потерять здравый рассудок. Кроме того, вы подадите отличный пример окружающим, ведь если ты хочешь изменить мир к лучшему, какой самый лучший способ сделать это? Верно, начать с себя!
Сергей Кузьминов