Начиная интересоваться йогой, многие теряются в широком выборе ее направлений. В больших городах и, тем более, в интернете можно встретить десять, двадцать, а то и больше разновидностей. Чтобы в океане йоги вы смогли наконец найти «свою», а непонятные слова перестали пугать, предлагаем обзор наиболее распространенных стилей.
Хатха-йога
Условно можно назвать это направление «классическим», а точнее – наиболее распространенным. Хатха-йога как систематическая практика сформировалась примерно в VI веке н.э. в Индии, хотя упоминания о ней встречались и в более древние времена. «Ха» в переводе с санскрита означает «солнце», а «тха» – «луна». Таким образом, хатха-йога стремится к единению и балансу двух противоположных начал: силы и гибкости, активности и расслабления, правых и левых каналов тела (пингала и ида) и полушарий мозга, к гармонизации мужской и женской энергии в человеке (вспоминаем Инь-Ян). «Ха» и «тха» также можно воспринимать как две мантры, которые обозначают соответственно ум и энергию (прану). Когда ментальная и праническая силы уравновешены и едины, сознание человека возносится на новый уровень – к этому и приближает нас хатха-йога. А тем, кому духовный аспект йоги не столь интересен, хатха-йога может гарантировать более спокойную, гармоничную, счастливую жизнь, здоровое тело, дружбу ума и сердца и, конечно, не только это. Практика сочетает в себе силовые и расслабляющие техники, динамические и обязательно статические нагрузки. Занятие хатха-йоги складывается из асан – особых йогических поз, которые направляют нашу внутреннюю энергию в те или иные чакры (энергетические центры), а также позволяют проработать разные группы мышц, привести в равновесие все системы органов, укрепить суставно-связочный аппарат и добиться определенного психофизического эффекта (успокоения или активизации). В асанах практикующие задерживаются минимум на 30 секунд и по мере продвижения в практике увеличивают время фиксации. Хатха-йога уделяет особое внимание очищению, ведь именно из-за нарушения этого процесса начинается большинство болезней. С шестью очистительными техниками (шаткармами) вас может подробно познакомить инструктор. По мере углубления в практике, он также поможет вам овладеть пранаямой – искусством управления внутренней энергией, а также медитацией – особой техникой, которая успокаивает суетливый ум, а имущим помогает найти дорогу к собственному Я или даже к Богу. Многие другие направления так или иначе имеют общность с хатха-йогой, но также значительно отличаются от нее.
Кундалини-йога
Это наиболее духовное направление в йоге. Задача практики состоит в том, чтобы пробудить энергию Кундалини, которую представляют в виде змеи, спящей в корневой муладхара-чакре (в области копчика), а затем толкнуть ее вверх по центральному каналу тонкого тела (сушумна нади). Энергия Кундалини должна пройти через все чакры и в итоге соединиться с Абсолютом – высшей космической энергией, тогда человек получает Освобождение и оказывается вне закона кармы. Кундалини-йога совмещает в себе работу с определенными последовательностями асан, называемых крийями, с мантрами, янтрами, пранаямой и медитацией. За счет разнообразия техник, некоторые считают это направление наиболее эффективным и быстрым путем в йоге, однако он же и самый опасный. Для такого мощного энергетического опыта, как пробуждение и поднятие Кундалини, должны быть подготовлены и тело, и сознание практикующего, иначе практика может обернуться бедой. Кундалини-йогой стоит заниматься только тем, кто имеет чистые, благостные, неэгоистичные намерения и кто действительно стремится ко встрече с Высшим Я. Эта практика, как и любое другое направление в йоге, не является религиозной, поэтому заниматься ею могут последователи любой веры.
Аштанга Виньяса йога
Считается наиболее динамичной, интенсивной, силовой практикой. Особенность ее в том, что все асаны (которые могут быть знакомы вам с занятий хатха-йогой) соединены динамическими связками – виньясами и выстроены в единой последовательности. Это значит, что каждое занятие состоит из одних и тех же элементов и имеет одну и ту же композицию. Именно в многократком повторении этих циклов аштанга виньяса йога видит путь к Освобождению. Но разница от занятия к занятию все-таки есть. Во-первых, практика имеет шесть ступеней освоения, а значит, вариации асан со временем меняются от простого к сложному. Также разными бывают «режимы» ведения занятий: в группе для начинающих инструктор подробно объясняет отстройку асан, а практикующие запоминают последовательность. Далее новички переходит в лед-класс, где выполняют практику уже без разъяснений, под счет инструктора. Позже, в майсор-классе, каждый занимается в своем ритме. Инструктор лишь наблюдает и по необходимости «правит» практикующих. Как раз в этой традиции рождается комплекс Приветствия Солнцу (Сурья-Намаскар), который в разных вариациях встречается на многих занятиях йогой. В практике Аштанга Виньяса также важна работа с бандхами (удержание корневого, брюшного и шейного замков), дришти – фиксация взгляда в одной точке, а также уджайи («дыхание победителя»). Благодаря особой дыхательной технике, тело хорошенько разогревается и становится более гибким. Разожженный дыханием внутренний огонь очищает кровь и весь организм, вместе с потом выводя из тела шлаки и «выжигая» еще более опасные яды: гнев, жадность, зависть, страсть, заблуждение и леность.
Йога нидра
Это практика сознательного расслабления, или осознанного сна. Сеанс йога нидры проходит в удобном пассивном положении с цикличным перемещением внимания по телу. Практикующие слышат голос инструктора и, доверившись, следуют за ним, осознанно и отвлеченно наблюдая любой всплывающий опыт. Обязательным элементом этой практики является санкальпа, то есть формулировка намерения, волевого направления, цели всей внутренней работы. Через психофизическую релаксацию в практике йога нидры мы добираемся до глубин подсознания и до «мертвых» зон сознания, вытягивая оттуда корни страхов, тревог, комплексов и болезней. В результате йогического сна удается не только привести беспокойный ум к балансу, но и снять три вида напряжений: мышечные, эмоциональные и умственные. Час такого сознательного расслабления равен 4 часам обычного ночного сна. Мы освобождаемся от ментальных надстроек и от проблем, которые сами себе «надумали», и тогда обнаруживаем в себе истинное Я. Когда человек глубоко расслаблен, а источники напряжений устранены, «свободный ветер естественности проветривает все наше существо для обновленной жизни» (Свами Сатьянанда Сарасвати). Эта практика пробуждает интуицию и помогает найти все нужные ответы внутри своей маленькой вселенной. Также йога нидра извлекает из подсознания психическую силу, которую можно осознанно направить на любые задачи. Так, мы становимся более склонны к усвоению информации (в том числе изучению иностранных языков), к избавлению от вредных привычек и утверждению полезных новых, к проработке слабых сторон своего характера. Таким образом, йога нидра становится инструментом самотрансформации. Расслабленный ум, словно расплавленный металл, становится податливым для формирования в нем позитивных установок.
Ишвара-йога
Эта методика стремится привести практикующего к обретению внутренней целостности – когда он осознает все свое тело от макушки до пят, когда состояние тонуса-расслабления всех мышц сбалансировано и каждая часть тела выполняет только свою работу, когда практикующий находит в себе внутреннего учителя и ощущает единство духовного и физического начал. В ишвара-йоге асаны отстраиваются максимально подробно, особое внимание уделяется работе с центром, равновесием и симметрией. Инструктор объясняет, как работает тело в том или ином положении, и подстраивает занятие под любой уровень практикующих. Анатолий Зенченко, автор методики ишвара-йоги, считает, что такая практика – одна из наиболее безопасных. Достигнув состояния внутренней целостности, человек перестает испытывать какое-либо напряжение и становится здоровым.
Бикрам-йога
Особенность бикрам-йоги в том, что практика проходит в помещении, нагретом до 37-40 градусов, и потому она также называется «горячей» йогой. Такой температурный режим, по мнению автора этого стиля, максимально приближает практикующих к условиям индийского климата, на который и была рассчитана йога изначально. В таком теплом воздухе тело быстро и глубоко прогревается, суставы становятся более подвижным и гибкими, а практика – наиболее безопасной. Она состоит из определенной последовательности некоторых асан хатха-йоги, помогает избавиться от лишнего веса и укрепить все тело, в особенности сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Йога Айенгара
Это направление носит имя своего создателя Шри Б.К.С. Айенгара, который практиковал и преподавал йогу более 70 лет. Его можно считать нашим современником, поскольку Айенгар ушел из жизни не так давно – в 2014 году. В детстве он был хилым и болезненным ребенком, но с помощью йоги окреп и излечился от туберкулеза, тифа и малярии. В дальнейшем Айенгар разрабатывал методики, открывающие путь йоги любому человеку вне зависимости от состояния его здоровья. Эта практика позволяет индивидуально подойти к каждому, детально отстроить и точно выровнять тело человека в асане, она совершенствует анатомическое строение тела и помогает излечить многие болезни. На занятиях йогой Айенгара обязательно используются поддерживающие приспособления – пропсы, среди них ремни, блоки, болстеры, веревки, стулья и не только. Все они помогают облегчать позы и лучше чувствовать свое тело, каждому из этих предметов в йоге Айенгара можно найти десятки применений.
Акро-йога
Это направление действительно сочетает в себе элементы йоги и акробатики. Основная часть практики проходит в парах и тройках: один или два человека располагаются на полу и служат «базой», то есть опорой, для другого, которого называют «флайером», или «летчиком». «Летчик» имеет возможность полностью положиться на своего базирующего, оторваться от земли и выполнять асаны в воздухе, развивая при этом чувство равновесия, умение доверять людям и отпускать контроль. В акро-йоге флайер может хорошенько расслабить и растянуть позвоночник, а также ощутить эмоциональный подъем от ощущения полета. База при этом развивает в себе чувство ответственности, укрепляет все тело, познает свое возможности и границы. Разумеется, «летчики» и базирующие меняются ролями – любят и кататься, и саночки возить. В целом, практика акро-йоги учит открытости, командному взаимодействию, взаимопомощи, взаимоответственности и, прежде всего, доверию. Такие занятия эффективно помогают отпускать свои мнимые барьеры и комплексы, становиться более решительным и раскрепощенным и наконец чувствовать себя легким во всех отношениях! Для акро-йоги вовсе не обязательно быть силачом или дюймовочкой – пары и тройки подбираются так, чтобы партнеры соответствовали друг другу по весу, силе и степени подготовки.
Йога в гамаках
У нее есть еще и другие названия: аэро-йога, антигравитационная йога, fly-йога — и все это об одном. На этих практиках, как минимум, интересно: сначала учишься сидеть, лежать, висеть в гамаке. Уже потом открываются и другие достоинства: можно нешуточно прокачать силу рук и ног, но главное — добиться наиболее мягкого растягивания. Особенную пользу антигравитационная йога принесет людям с проблемным позвоночником. Повиснув вниз головой в гамаке, они снимут с позвоночника осевую нагрузку и смогут хорошенько расслабить и вытянуть спину. Так, расстояние между позвонками увеличится, весь позвоночник будет получать питание и со временем станет более подвижным. Здоровым людям такая практика также будет очень полезна. Аэро-йога развивает гибкость, ловкость, вестибулярный аппарат, улучшает осанку и приносит особое умиротворение: лежа в гамаке и плавно раскачиваясь вперед-назад, ощущаешь себя словно на морских волнах, невесомым, или младенцем в колыбели. Занятие fly-йогой сложно представить без перевернутых асан, поэтому оно не подойдет людям с повышенным артериальным давлением и некоторыми заболеваниями глаз.
Йога-терапия
Это направление ориентировано на людей, которые по состоянию здоровья имеют противопоказания для некоторых видов нагрузок, но это не значит, что они не могут заниматься вовсе. В йоге есть множество практик, техник и асан, каждая из которых имеет свои показания и ограничения, так что для каждого человека можно выстроить наиболее полезное и безопасное занятие. Этим и занимается йогатерапевт. Он знаком с анатомией, физиологией и «историей» практикующего и знает, какие ограничения следуют из тех или иных диагнозов. Практика йогатерапии строится по принципу исключения вероятно опасных техник и включением элементов наиболее полезных и эффективных. При этом она ориентирована на людей любых возрастов и уровней подготовки, другими словами, проста и доступна всем. Практика обязательно проходит в режиме комфорта и при максимально естественном ритме дыхания. Некоторые болезни регулярная практика йога-терапии способна вылечить или привести к значительному улучшению состояния, в остальных случаях она, как минимум, позволяет заниматься полноценно и комфортно, поддерживая здоровье всех других органов и систем организма. Как правило, группы организуются по «проблемным зонам»: вы можете встретить йогатерапию позвоночника, йогатерапию при гипертонии, йогатерапию женского здоровья и т.д.
Эти десять видов йоги далеко не исчерпывают список. За бортом нашего обзора остались Йога 23, Шивананда йога, Шри Шри йога, Универсальная йога, Трай-йога, Виньяса-флоу йога, Интегральная йога и многие другие. Какую из них выбрать, вам подскажет только личный опыт. Не забывайте, что впечатление о практике зависит прежде всего от инструктора, поэтому если вдруг пробное занятие вас разочаровало, дайте йоге второй шанс и постарайтесь найти учителя по душе.
Жанна Фатанянц
Последнее фото: Анастасия Фетисова