В последнее время женский мир разделился на две части. Первая – активные, самодостаточные, неумолимо идущие к большим целям, признанию, заработку, постоянно ищущие все новые и новые программы по финансовому развитию. Вторая часть – отказавшиеся от своего дела, боящиеся потерять себя и свои силы в этой бешеной гонке за успехом. Так есть ли середина? Может ли женщина быть реализованной и при этом полной энергии? Мы решили спросить об этом женщин, имеющих и семью, и бизнес.
Мария Морскова. Мама, фотограф, руководитель студии Creative life, организатор мероприятий.
Откуда ты берешь энергию?
Очень много энергии мне дает мое дело и различные телесные практики. Медитация и йога давно стали неотъемлемой частью моей жизни. До рождения дочки я вставала в пять утра, чтобы сделать один из йогических комплексов, но сейчас не привязываюсь к конкретному времени, главное – сделать. С йогой я познакомилась лет пять назад и с тех пор мы неразлучны, дважды посещала ашрам в Индии и проходила ретрит молчания. Это необычайно ценный опыт, после него в голове перестает крутиться куча мыслей. Начинаешь ясно мыслить, глубоко чувствовать, а главное – йога и медитации – это моменты замедления.
Также важной телесной практикой для меня является система «Исцеляющий импульс». Знания, полученные во время обучения, стали мне незаменимыми помощниками в области ЗОЖ. Правильное питание, голодание, закаливание и система тренировок – подключив все это, удалось избавиться от многих болезней, преследующих с детства, а сейчас поддерживать себя в нормальном состоянии.
Я считаю, что Дух-Душа-Тело – три взаимосвязанных элемента нашей системы. Только уделяя внимание всем компонентам в комплексе, удается прийти к гармоничной и счастливой жизни!
Также для меня очень важно выходить из дома, как одной, так и с малышкой. Стараюсь как можно больше времени проводить на природе. Пожалуй, именно природа дает мне самый большой заряд энергии. Я вышла гулять с дочкой в минус пятнадцать, когда ей было всего десять дней, с тех пор мы гуляем ежедневно.
Еще один мой источник энергии – чай. Я очень люблю хорошие красные чаи, они дают заряд бодрости. Я даже на прогулку с ребенком беру термос с чаем.
Расскажи про свои правила тайм-менеджмента.
С появлением детей многое меняется. На мой взгляд, родительство – как лакмусовая бумажка. Если до этого момента ты себя не организовал, то дальше будет сложно.
Во-первых, нужно иметь стержень и точно понимать, что ты хочешь сделать. Моей дочке сейчас пять месяцев, и когда вечером она засыпает, я точно знаю, чем мне заняться. Важно не распыляться на все, а четко расставлять приоритеты. Это должны быть вещи, которые реально доставляют удовольствие или необходимы, например, для здоровья.
Во-вторых, это прогулки с ребенком. Для меня это время бесценно. На прогулке я могу почитать книжку, ответить всем на сообщения в соцсетях и решить вопросы по работе. Возможность работать везде – одно из главных удобств удаленной работы.
В-третьих, для каждой женщины очень важно иметь четкий план того, чем она будет заниматься в декрете. Чтобы не получилось так, что уже через год ты хочешь сбежать из дома. Каждой нужно какое-то занятие, куда она сможет направить свою энергию.
В-четвертых, это стратегическое планирование. На данный момент у меня несколько видов планирования. Первое, назовем его, личное. Обычно я рисую себе картину того, как вижу себя через пять лет. Потом раз в год прорисовываю ее более четко. Годового планирования у меня как такового нет, на такой срок я планирую только путешествия, так как обычно мы их совмещаем с друзьями. Второй вид – это годовое стратегическое планирование компании – чтобы мы понимали, куда движемся. Третий вид планирования – планирование проектов. Когда мне приходит в голову какой-то проект, я сразу начинаю его реализовывать, потому что как показывает опыт, если есть идея, то в данный момент времени у меня есть на это энергия. Я не могу это откладывать, потому что потом перегораю, и на это уже нет ни времени, ни ресурсов.
Полина Меренчук. Мама двоих детей, владелец школы по подготовке к родам, перенатальный психолог, доула и послеродовая доула.
Что дает тебе энергию?
Для меня главное – точно знать, что конкретно мне необходимо для того, чтобы хорошо себя чувствовать.
Человек хорошо себя чувствует, когда, прежде всего, физически здоров. Для этого я ежедневно выполняю комплекс упражнений, состоящий из йоги и женской интимной гимнастики. Если получается, то добавляю практики расслабления. Здесь же я хотела бы упомянуть про питьевой режим. Для меня очень важно пить именно теплую воду. Это, кстати, совет для тех, кто считает, что не любит пить простую воду, я долго не могла понять, почему у меня с этим такие затруднения, пока не попробовала пить воду теплой. От холодной у меня присутствуют неприятные ощущения. С утра выпиваю два стакана, иногда добавляю лимон и пью клетчатку, это дает энергетический заряд на весь день.
Вторая составляющая – психологическое здоровье. Для меня очень важно куда-то выходить одной. Очень люблю интеллектуальные игры. Для меня выйти поиграть раз в неделю – это полная перезагрузка. Также я уделяю достаточно много времени своему внешнему виду, стараюсь хорошо выглядеть как на улице, так и дома, красиво одеваться, наносить макияж, чтобы заряжаться от каждого своего взгляда в зеркало.
Еще один источник энергии – мои дети. Мой бизнес родился с появлением на свет первого ребенка. На мощной послеродовой энергии я открыла школу по подготовке к родам и получила второе высшее образование, а после рождения дочки открываю второе бизнес-направление.
Также очень важно отследить, что забирает твою энергию. Например, перфекционизм. До рождения детей я всегда стремилась к тому, чтобы все было идеально. Сейчас отношусь к этому проще. Считаю, что даже если сегодня что-то не получилось, не стоит сильно переживать. Мой девиз: сегодня так, а завтра будет другой день, и будет все по-другому, будут другие возможности и другие обстоятельства. Это помогает быть в равновесии и не выходить из себя.
Какие у тебя правила тайм-менеджмента?
Уже больше десяти лет я планирую каждый день. Мое первое правило – сначала распиши свой год. Я глобально планирую два раза в год, первый раз на день рождения и второй – на Новый год, получается, что раз в шесть месяцев моя картина корректируется.
Второе правило – выбери удобную систему планирования. Сейчас у меня нет ежедневного планирования, потому что с появлением детей, я не могу знать наверняка, каким будет предстоящий день, поэтому еженедельное планирование для меня более актуально. Обычно я составляю общий перечень дел на неделю и, когда появляется время, я просто беру какую-то задачу из плана и выполняю.
Третье правило – каждый день делать одно небольшое дело по работе. У меня сейчас это в большей степени развитие в профессиональной сфере. Я даже купила беспроводные наушники, чтобы можно было обучаться в любой момент, потому что в моей профессии, если сегодня ты не развиваешься, то завтра остаешься сильно позади.
Четвертое правило – совмещай. Все бытовые дела я делаю вместе с детьми, чтобы, когда они заснули, можно было сразу проступить к своим занятиям: почитать, послушать какой-то курс или просто лечь спать, если ночью я совсем не выспалась.
Пятое правило – внедряй новые привычки. Для этого я советую использовать трекер привычек, у меня он на двадцать один день. В левой колонке пишу привычку, а в правой ставлю галочки, если выполнила дело. Раз в несколько месяцев привычки меняются, новые я беру либо из целей на год, либо просто если есть какая-то насущная проблема. В какой-то момент вижу, что забываю ставить галочки, а дела делаются – значит, привычка укрепилась. Если вижу, что слишком часто забываю про нее, то откладываю. Мой девиз: нет мотивации – значит, нет потребности.
Ирина Головкина. Основатель проекта Nice to fit.
В чем источник твоей энергии?
Это очень важный вопрос. В этом, действительно, должен разобраться каждый человек. Потому что именно здесь кроется тот самый успех, о котором сейчас все кричат.
Что это для меня? Я обнаружила у себя два главных источника – тишина и разговор. В тишине я погружаюсь в себя, начинаю задавать себе нужные вопросы, именно в этом разговоре с собой я нащупываю то важное, что дает мне силы. Разговоры с другими людьми для меня также важны. В последнее время я научилась очень искренне радоваться за людей. Прежде всего, это связано с тем, что я взяла на себя роль наставника для молодых предпринимателей. Когда мои подопечные делают невероятные успехи, я плачу. Я заряжена, и у меня есть силы работать дальше.
Также это момент достижения цели. Я не знаю тех, кого не заряжают их успехи. Я видела очень много разных людей, но всех объединяет одно: их успехи – это их источник энергии. Ну и естественно это музыка. Я верю, что с помощью музыки себя можно привести в то или иное состояние, очень люблю Sting. Также поездки по ночному городу на такси. Например, ставлю себе пять точек на карте и катаюсь, наверное, это странно (смеется).
Если говорить об утренних ритуалах, то это разминка-растяжка и наставничество. В этом году я решила стать наставником для начинающих предпринимателей. Ко мне с утра приходит как минимум один подопечный, мы обсуждаем, как идет его бизнес, ищем пути решения проблем. Я заряжаюсь оттого, что он пришел, что верит в меня, особенно если есть хорошие новости.
Также для меня принципиально важным является питьевой режим. У меня на столе в офисе всегда стоит девятнадцатилитровая помпа, и я постоянно пью. Если не делаю этого, то сразу чувствую себя плохо.
Еще много энергии мне дают мои выходные, которых у меня не так много. Я встаю, ничего не ем, это, кстати, принципиально важно для идеального выходного, пью много воды. Еду на арт-рисование. Рисование – отдельная история. На меня оно просто невероятно влияет, поэтому чтобы не случилось, я стараюсь туда попасть. Мы едем вместе с моим молодым человеком независимо от того, будет он рисовать вместе со мной или нет, потому что, это один из способов провести время вместе вне работы. Потом мы можем прогуляться, если погода хорошая, или посидеть где-то, затем обычно едем к друзьям. Вернувшись домой, я стараюсь сконцентрироваться на книге или фильме и в рамках этого прожить какую-то историю. Вот сценарий идеального выходного.
Есть ли у тебя какие-то секреты тайм-менеджмента?
Тайм-менеджмент – это то, что дается мне труднее всего. Потому что все в моей работе завязано на людях, а люди, к сожалению, бывают не пунктуальные. Если говорить о том, как организовано мое планирование, сейчас в моей жизни три приоритета: я, бизнес и семья. Все находится между этими тремя аспектами, но я сразу скажу, что сейчас преобладает бизнес.
Как же я работаю, чтобы все это уместить?
Первое правило – планируй день с вечера. Каждый вечер я расписываю день по часам и отмечаю приоритетные задачи. Их обычно три: встреча, продажа и работа со стратегией. Расписание я выстраиваю так, чтобы другие мини-задачи не мешали этим трем приоритетам. Например, всегда предупреждаю собеседника о том, что у меня четкий график и мало времени.
Второе правило – если возникает какая-то непредвиденная задача, то я спрашиваю себя: как это ведет меня к цели?
Третье правило – планируй стратегически. У меня есть глобальный десятилетний план. Из него составляется семилетний, пятилетний, трехлетний, двухлетний и годовой.
Из этого следует четвертое правило – декомпозируй. Это действительно помогает, особенно если ставишь себе очень большие цели и не понимаешь, как к ним подступиться. Поделить одну глобальную цель на множество маленьких – отличный способ справиться со страхом. Декомпозиция отлично пригодится и в быту. Например, если предстоит сделать генеральную уборку.
Катя Петерс