Эстроген является жизненно важным гормоном, который играет решающую роль в различных функциях организма, особенно у женщин. Дисбаланс уровня эстрогена может привести к гормональным сбоям и проблемам со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим 10 природных источников, включая травы, витамины, масла и эффективные методы, которые могут помочь естественным образом управлять уровнем эстрогена. Мы обсудим преимущества каждого источника и предоставим информацию о том, как они могут поддерживать гормональный баланс.
1. Семена льна
Льняное семя богато лигнанами — растительными соединениями, которые могут помочь сбалансировать уровень эстрогена. Ежедневное употребление 1-2 столовых ложек молотых семян льна потенциально может принести пользу гормональному здоровью.
2. Витекс священный (Chaste berry)
Витекс священный — это растение, которое может помочь регулировать уровень эстрогена, поддерживая баланс других гормонов в организме, особенно у женщин. Приём добавок из витекса или использование сушёных ягод витекса потенциально может помочь в контроле уровня эстрогена.
3. Брокколи
Брокколи содержит соединение под названием индол-3-карбинол, которое поддерживает метаболизм эстрогенов. Регулярное включение брокколи в свой рацион потенциально может помочь поддерживать оптимальный уровень эстрогена.
4. DIM (дииндолилметан)
DIM — это соединение, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи и белокочанная капуста. Оно помогает здоровому метаболизму эстрогена, способствуя сбалансированному гормональному профилю. Приём добавок DIM может потенциально поддерживать управление эстрогенами.
5. Красный клевер
Красный клевер — это растение, содержащее соединения, известные как изофлавоны. Эти изофлавоны обладают эстрогеноподобными свойствами и могут помочь поддерживать гормональный баланс. Употребление чая из красного клевера или добавок с красным клевером может поддерживать регуляцию эстрогена.
6. Корень маки
Корень маки — это адаптогенная трава, которая может помочь сбалансировать гормоны, включая эстроген. Он может поддерживать общее гормональное здоровье и облегчать симптомы, связанные с гормональным дисбалансом. Приём добавок корня маки или использование порошка маки может потенциально помочь в управлении уровнем эстрогена.
7. Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который может помочь регулировать уровень эстрогена. Поддерживает здоровую выработку гормонов и обмен веществ. Включение богатых витамином Е продуктов, таких как миндаль, шпинат и семена подсолнечника, или прием добавок витамина Е потенциально могут помочь в управлении уровнем эстрогена.
8. Масло примулы вечерней
Масло примулы вечерней содержит гамма-линоленовую кислоту (ГЛК), которая может помочь поддерживать гормональный баланс, включая уровень эстрогена. Оно действительно полезно при симптомах, связанных с менопаузой. Приём добавок с маслом примулы вечерней может потенциально улучшить управление эстрогенами.
9. Упражнения
Регулярная физическая активность может помочь регулировать уровень эстрогена, способствуя общему гормональному балансу. Занятия такими видами деятельности, как кардио, силовые тренировки или йога, потенциально могут поддерживать здоровый уровень эстрогена.
10. Техники управления стрессом
Хронический стресс может нарушить гормональный баланс, включая уровень эстрогена. Включение техник управления стрессом, таких как медитация, дыхательные упражнения или занятие хобби, потенциально может помочь естественным образом управлять уровнем эстрогена.
Поддержание сбалансированного уровня эстрогена имеет важное значение для общего гормонального здоровья. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок дня или начинать принимать какие-либо новые добавки. Обращаясь к силе природы и практикуя привычки здорового образа жизни, вы можете способствовать гормональному балансу и улучшить общее самочувствие.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org