Знакомо ли вам гнетущее изнутри состояние, которое вам самим сложно объяснить? Казалось бы, объективно все хорошо, видимых причин для пессимизма попросту нет – а на душе кошки скребут. Чаще всего беспричинная подавленность напрямую связана с нашей самооценкой и ее неочевидными «пожирателями». Самое время распознать их и обезвредить.
Сравнение себя с окружающими
Нашим временем негласно объявлена всеобщая гонка за успехом. Не успеть в ней порицаемо, а не соответствовать принятым стандартам, как «жить эту жизнь», грозит социальным четвертованием. Самодостаточность сегодня –роскошь. Поэтому все мы вынуждены врать и окружающим, и самим себе. Скрывая от окружающих пережитые неудачи и негативный опыт, мы и за результатом друг друга видим только фасад. Никто не должен знать, сколько усилий вложено в наши достижения: успешный человек успешен во всем. Улыбаемся и машем – так принято. И вот, в чем ирония.
Только наши свершения воспринимаются нами как заслуженные. Ведь мы четко осознаем каждую ступеньку на пути к цели, силу и количество преград к ней. Но первый эмоциональный импульс, который вы получите, узнав об успехе другого – зависть и сравнение с собой. Так все мы устроены в обществе конкуренции. И здесь важно помнить: у всего всегда есть своя цена, которую платит каждый из нас, и исключений здесь нет. Вы же помните свою? В этой жизни еще никому ничего не досталось просто так. Каждый раз, ощутив укол зависти, задайте себе вопрос, а вы готовы заплатить столько же?
Но намного опаснее для нашей самооценки инструменты общения с внешним миром типа Instagram, когда мы имеем дело с намеренно искаженной картинкой. По результатам исследований, которые провели фонд Royal Society for Public Health и Youth Health Movement, именно эта соцсеть ответственна за увеличение случаев депрессии и тревожных состояний на 75% за последние 25 лет. Особенно это касается женщин, более самокритичных по своей природе. Причем даже аккаунты, призывающие, казалось бы, к позитивной мотивации, медленно пожирают нашу самооценку день за днем. Отлипнув от смартфона, мы видим реальность без фоторедакторов, реальные финансовые условия, естественные ракурсы и абсолютно нормальную «бытовуху».
Помните шутку: «А толку с ваших красивых фото в инста, я же вас всех вживую знаю?» Так вот, вы можете сколько угодно понимать, кто и что на самом деле стоит за эффектной картинкой и аватаром, но так это не работает. Подсознательно вы начнете сравнивать созданную кем-то реальность с собой в отражении, причем не в свою пользу. Эффект инсталляции работает в обе стороны: авторы постов о красивой жизни неизбежно сталкиваются со своей реальностью, и в этом случае последствия для психического здоровья намного серьезнее. Так что же теперь, скажете вы, бойкотировать Instagram? Ни в коем случае. А вот задуматься, кто вы и какова ваша жизнь, если с завтрашнего дня исчезнет интернет, направить время и силы на действительность, определенно стоит.
Обесценивание своих талантов
Каждый ли обладает уникальным талантом? Принято считать, что определенные задатки начинают проявляться у нас еще в раннем детстве. Но так ли это на самом деле? Ведь пока не попробуешь, не узнаешь. А в детстве мы зачастую «пробуем» только те занятия, которые были предложены нам родителями. Совершенно очевидно, что для ребенка перечень кружков априори ограничен.
Кроме того, любящие родители склонны откровенно преувеличивать способности чада, и их можно понять. А вот условному Кирюше, проникновенно, по случаю своего пятилетия, «как настоящий артист» декламирующему с табуретки четверостишие, в 20+ совершенно непонятно, почему потенциальная аудитория его посредственного рэпа этой хваленой проникновенности разглядеть никак не может. А все потому, что, возможно, Кирюша действительно был лучшим в выборке группы в детском саду. Но реальный мир не состоит из 30 пятилетних детей, и табуретка, на которой маленький человек однажды был хорош, может на всю оставшуюся жизнь выбить землю из-под ног.
Это совершенно не означает, что не нужно хвалить своих детей. Это значит лишь то, что каждый человек – чистый лист, который при желании может взять любые вершины, которые только пожелает. Как это сделать? Не ориентироваться на прошлое. Перед вами – весь мир и миллионы возможностей. Нарабатывать и развивать качества, не закрывая себя в рамки «талантов» из детства. А это при желании мы делаем всю свою жизнь, постоянно пробуя что-то новое.
Примерно к 30 годам абсолютно каждый человек имеет от 20 до 40 талантов. Если сейчас вы удивлены, значит, вы склонны обесценивать свои способности и самое время вспомнить, в чем вы хороши.
Оправдания за свой успех
Если на фразу собеседника о том, как вы прекрасно сегодня выглядите, вы отвечаете скомканным «Да это все макияж», а на поздравление с повышением на работе – стыдливым «Просто повезло», вам стоит серьезно пересмотреть свое отношение к себе. Все хорошее, в том числе отмеченное окружающими, вы действительно заслужили. Вы не должны испытывать чувство неловкости за свои достижения, потому что вы достойны результата, который имеете.
Извиняющиеся ужимки вынудят окружающих именно так к вам и относиться. И это полбеды. Опаснее всего обесценивать в собственных глазах самих себя. Со временем такое поведение может привести вас к депрессии, чувству отсутствия цели в жизни и неадекватно заниженной самооценке. Стоит ли с таким набором говорить о внутреннем комфорте и качестве жизни?
Если вы привыкли именно так реагировать на комплименты, попробуйте следующее упражнение. Да, скорее всего, сначала вам будет сложно переступить через себя. Но, поверьте на слово, очень скоро это станет вашей полезной привычкой, а затем вы начнете испытывать удовольствие от признания ваших достоинств. Все просто. На любой комплимент отвечайте «Большое спасибо».
«У тебя такое красивое платье!» – «Большое спасибо, мне тоже очень нравится этот цвет». Попробуем вместе? У вас очень красивая улыбка.
Гонка за брендами и трендами
Стоит ли говорить, что выиграть в этой гонке просто невозможно? Подобно осликам, следующим за морковкой перед глазами, по инерции мы стремимся к очередному «артефакту», идентифицирующего нас как человека успешного. Это явление получило название «знакового потребления»: мы покупаем товар только потому, что он признан модным. Любая только что купленная вещь становится устаревшей еще до того, как вы успеете ее распаковать. При этом вокруг нас всегда будет кто-то, кто может позволить себе больше и лучше.
Что же тем временем происходит у нас внутри? Бесконечное самокопание, что же с нами не так, лишающее всех душевных ресурсов чувство, что мы чего-то недостойны и ни на что не способны. До тех пор, пока вы будете поднимать свою значимость, используя предметы как основной инструмент, изо дня в день вы будете проигравшим, каким бы высокими ни были ваши материальные возможности. Потому что победить в этой игре просто невозможно. Во что превращает нас общество потребления и как это все устроено, великолепно изложено в фильме «Семейка Джонсов».
Беспокойство о том, что подумают окружающие
Это беспокойство, пожалуй, одно из самых бессмысленных. Хотя бы потому, что его реальный предмет практически всегда попросту отсутствует. Если вы идете, к примеру, по улице, и смех проходящей мимо парочки вызывает у вас мысль «Это они надо мной» – добро пожаловать в клуб. В безобидных количествах такая легкая степень паранойи присуща абсолютно каждому: такова наша природа. Вы когда-нибудь наблюдали за младенцами? Они начинают улыбаться только тогда, когда улыбаются и смеются все вокруг и плакать, если окружающие их взрослые ведут себя негативно. Так что потребность социального одобрения идет с нами нога в ногу на протяжении всей жизни. Как бороться?
Прежде всего, понять, что люди зачастую настолько зациклены на самих себе, что о нас не думают от слова совсем. Конечно же, сейчас речь не о наших близких, а об окружающих в целом. Поверьте, собственный сломанный ноготь беспокоит условного «осуждателя» куда больше, чем ваш провал.
Мы не можем нравится всем, и это нормально. Сколько людей – столько и мнений. И здесь нам остается просто быть собой, не оглядываясь на мнение толпы, которой априори невозможно угодить. Наша погоня за тем, чтобы кому-то понравиться, часто уводит нас от наших истинных целей и от того, что по-настоящему важно для нас самих. Сделайте чувство удовлетворения собой своим единственным индикатором настроения. Будьте счастливы. Без оглядки.
Алёна Ходас, психолог, мотивационный тренер, лайф-коуч @iconic_mental
Изображение сгенерировано с помощью ИИ