Сладости! Жареная картошка! Салаты! Новогодние праздники – это бесконечные застолья, полные соблазнов. Как весело провести праздники, не отказывая себе во всем и не ставя под угрозу свое здоровье и пищевые привычки?
Уже скоро все мы окажемся за праздничным столом, заставленным всевозможными напитками, блюдами и десертами, которые могут нарушить наш обычный режим питания. Не хотите отказываться от праздничных застолий, но переживаете, что вернуться к здоровому питанию вам будет непросто? Что ж, отказывать себе в празднике не нужно – просто празднуйте осознанно и не забывайте про баланс!
Представляем вашему вниманию семь простых советов, которые помогут вам не слишком отойти от правил здорового питания во время праздников!
1. Ешьте только то, что действительно любите
Вместо того, чтобы накладывать на тарелку все, что окажется в пределах досягаемости, выбирайте только те угощения, которые вам действительно нравятся. Если еда не вызывает у вас сильного желания ее есть – не кладите ее в тарелку.
2. Избавьтесь от чувства вины
Если вы делаете осознанный выбор насладиться праздничными блюдами, разрешите себе получать удовольствие без чувства вины! После праздников вы сможете так же осознанно вернуться к обычной жизни с хорошими привычками питания.
3. Заменяйте алкоголь простыми газированными напитками
Избегать алкоголя во время праздничных застолий может быть непросто, но попробуйте хотя бы чередовать его с безалкогольными напитками. Это поможет сократить количество потребляемых калорий и избежать дегидратации организма.
4. Умейте сказать «нет»
Будь то лучшее блюдо вашей мамы или угощение, над приготовлением которой так корпела подруга, – умейте сказать «нет», если чувствуете, что съесть это будет лишним. Просто улыбнитесь, вежливо откажите и поблагодарите за заботу. Близкие по-прежнему будут чувствовать себя любимыми, и ваше здоровье не пострадает.
5. Не пытайтесь экономить калории, пропуская приемы пищи
Не стоит пропускать приемы пищи в надежде без зазрения совести съесть все, что хочется, за праздничным столом. Пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, что лишь усилит тягу к нездоровой пище. Лучше не забывайте в течение дня есть сбалансированные блюда и перекусывать свежими овощами и фруктами.
6. Не приносите вредные угощения домой
Чтобы избежать постоянных соблазнов вредными продуктами, просто не храните их у себя дома. Пусть ваша кухня всегда будет полна только здоровой и свежей пищи, полезной для тела и мозга!
7. Употребляйте больше полезных жиров
Обязательно включайте полезные жиры в каждый прием пищи. Они помогут вам дольше чувствовать себя сытым и уменьшить тягу к сладкому. Хорошие примеры продуктов, содержащих полезные жиры – авокадо, сырые орехи и семена, миндальное масло, кокосы и кокосовое масло.
Вероника Кузьмина
Источник: Vegetarian Times