Эксперты по долголетию дают замечательные советы, которые помогут нам начать путь к долголетию. Эти советы могут показаться несущественными и очевидными, но они очень эффективны и показывают, насколько даже небольшие вещи могут изменить ситуацию. Всего несколько изменений в вашей повседневной жизни могут добавить годы к вашей ожидаемой продолжительности жизни, если всё будет сделано правильно.
Советы экспертов, как жить дольше
В ритме повседневной жизни легко упустить из виду важные вещи. Мы все хотим жить так долго, как можем, и иметь обеспеченную жизнь, но вы должны предпринять шаги, чтобы позаботиться о себе.
1. Важность сна
Если вы хотите иметь возможность жить дольше, уделите первоочередное внимание вашему сну. Спросите любого эксперта по долголетию, и они скажут вам, что нужно отдыхать! Сон — это основа нашего здоровья, поэтому если им пренебрегать, то это скажется на нашем здоровье.
Обязательно ложитесь спать в правильное время и вставайте в правильное время. Старайтесь избегать чрезмерно возбуждающих мозг действий перед сном, таких как игры, громкая музыка, мигающие экраны и электроника.
Убедитесь, что ваша спальня остается местом, где вы спите. Сохраняйте её расслабляющей, успокаивающей и прохладной. Создайте уютное место, где вы сможете быстро засыпать каждую ночь.
2. Ваше тело нуждается в движении
В нашем современном образе жизни может быть слишком легко перестать двигаться и просто оставаться неподвижным. Многие современные работы не требуют большого движения и заставляют нас сидеть в течение длительного времени. Тем не менее жизненно важно оставаться активным и часто двигаться.
Это не только поможет держать ваш вес под контролем, это также поможет вам более мягко стареть и избежать всех видов заболеваний, которые могут прийти с сидячим образом жизни.
Постарайтесь тренироваться несколько раз в неделю и чаще двигаться. Делайте частые перерывы в работе и гуляйте, если можете. Воспользуйтесь любой свободной минутой для короткой прогулки или выполните несколько прыжков.
3. Будьте активны в вопросах своего здоровья
Очень часто мы выбираем позицию реагирования, когда речь заходит о нашем здоровье. Но использовать предупредительную тактику — это путь вперед.
Стоит предотвращать проблемы со здоровьем, прежде чем они возникнут, а не просто начинать действовать, когда бывает слишком поздно их предотвращать.
Проактивные шаги, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья — это достаточный отдых, частые физические упражнения, употребление здоровой пищи и получение витаминов и минералов. Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше контролировать своё здоровье.
4. Отдайте предпочтение заботе о себе
Психическое здоровье — то, что может повлиять на долголетие. Это потому, что отсутствие заботы о себе может иметь очень плохие побочные эффекты. Даже наше психическое состояние может оказать огромное влияние на наше физическое здоровье, либо давая нам толчок, либо отягощая нас.
Убедитесь, что вы уделяете первостепенное внимание заботе о себе и психическому здоровью. Найдите время для себя и заботьтесь о себе чаще.
5. Ешьте цельные продукты
Употребление здоровой пищи, в которой преобладают цельные продукты — это удивительный способ помочь вам жить дольше.
Хорошо задокументировано, что люди, живущие в основном за счет цельной пищи, живут дольше. Это широко связано с отсутствием переработанных пищевых продуктов, таких как соль и сахар в их рационе. Постарайтесь питаться как можно чище, отдавая приоритет растительным цельным продуктам, таким как хорошие зерновые, овощи, фрукты и бобовые.
Ограничьте обработанные продукты, оставив их только в качестве лакомств, и научитесь готовить хорошие и полезные целые продукты. Они заставят вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, и вы даже не будете скучать по всем этим продуктам в упаковках!
6. Сосредоточьтесь на дыхании
Дыхание — это забытое искусство, которым многие из нас занимаются недостаточно часто. Дыхание может замедлить пульс, заземлить вас и снять стресс. Это лучший способ практиковать уход за собой, если вам не хватает времени и вы испытываете сильный стресс.
Всего несколько минут выполнения простых дыхательных упражнений могут иметь огромное значение. Это отличная вещь, если вы часто чувствуете себя подавленным и обеспокоенным, так как эти негативные эмоции могут со временем серьезно повлиять на ваше здоровье.
7. Выходите на улицу каждый день
Природа — удивительный целитель, и у неё есть особый способ заземлить нас и вернуть нас к реальности. Нам не хватает природы в повседневной жизни, особенно если мы живем в квартире или городе.
Для нашего психического благополучия очень важно вступить в контакт с природой. Вот почему вы должны стараться проводить время на природе ежедневно. Прогуляйтесь, сходите в поход или искупайтесь. Если для вас это сложно выполнимо, попробуйте выращивать растения в помещении.
8. Создавайте значимые связи
Хорошо известно, что наличие глубоких и значимых связей с другими людьми может помочь им жить дольше.
Мы социальные создания, и нам нужно проводить время вместе. Мы не должны быть одинокими и покинутыми.
Важно стараться налаживать значимые связи с другими. Поддерживайте связь с семьей, свяжитесь с друзьями детства или с соседями. Любая связь имеет значение.
9. Много смейтесь
Смех часто так же хорош, как лекарства, когда дело доходит до того, чтобы жить дольше. Он может мгновенно поднять ваше настроение, очистить ваш разум и заставить вас чувствовать себя легче.
Смех оказывает положительное влияние на организм и может помочь вам избавиться от страха и тревоги. Он также поможет вам сделать глубокий вдох и отпустить эти подавляющие чувства.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
Фото: micheile dot com/Unsplash