Помните, как в детстве утро начиналось с телепередачи «Зов Джунглей», а в саундтреке к ней были такие строчки: «Если ты смелый, сильный, умелый, – джунгли тебя зовут!»? Сразу чувствовался заряд на успех, самодостаточность, азарт и приключения, силу духа и аутентичность. Это эмоциональное послание актуально и сейчас. Предлагаем разобраться, как быть смелым сегодня, верить в себя и не сдаваться!
Меня зовут Дана Матанга, я клинический психолог, гештальт-процессинг терапевт. Прежде чем приступить к статье, я спросила своих друзей и подписчиков о том, что для них значит и как ощущается слово «смелость». Ответы были такие: искренность, отважность, самодостаточность, полноценность, способность «забить на мнение окружающих» и «пойти в страх».
Здесь считаю важным разграничить понятия смелости и мужества. Нам это пригодится, чтобы яснее ориентироваться, как эти качества проявляются и в чем помогают.
Смелость – легкость и дух авантюризма вашего внутреннего ребенка.
Мужество – разумность и сила духа вашего внутреннего взрослого.
Смелость импульсивна. Она выражается в предприимчивости, активности, наличии эмоциональных интересов, готовности к риску, находчивости и умении принимать нестандартные решения. Характеризуется лидерскими качествами и духом авантюризма.
Психологически смелость – это, скорее, не про отсутствие страха, а про адреналиновое давление на пути сквозь него. Например, нужна смелость, чтобы идти вперед и делать то, что хочется, что считаете нужным, несмотря на страх.
Смелость позволяет проявлять себя, свои амбиции, действовать так, как чувствуете, бросать вызов авторитетам, следовать за мечтой и громко заявлять о себе.
И точно так же, смелость позволяет вам отступать, если это необходимо. Уклоняться от взаимоотношений и решений. Говорить «нет». Завершать.
Другими словами, смелость – это следование своему пути, доверие собственной интуиции, чутью, преодоление страха.
Какие страхи останавливают вас? Как вы можете помочь себе их преодолеть?
Возможно, стоит обратить внимание на актерские мастер-классы, выступления перед друзьями и знакомыми, ораторское искусство. С более сложными, глубинными страхами всегда можно прийти к психотерапевту.
Однако не всякий страх нужно убирать и действовать вопреки ему. Иногда смелость может игнорировать обоснованный страх (инстинкт самосохранения перед реальной опасностью, например), исходить из тревожности или раненной части личности. По какой-либо причине внутри вас сформировался «голод», который вы стремитесь утолить любой ценой. То есть у смелости импульсивная реактивная природа, и если она не осознана, то может сыграть против вас.
Вы можете быть смелым и тревожным одновременно. Как парусник, попавший в шторм. Романтично и драматично вас будет расшатывать, и в вашей жизни будет хаос.
Например, вы бросаете вызов начальству, и вас увольняют – вы остаетесь без перспектив и средств к существованию, как и без понимания, кто вы и чем вам стоит заняться, чтобы заработать.
Или такой пример: вы заявляете о себе как о лучшем эксперте и стремитесь любой ценой продать себя и свой продукт, фокусируетесь на этом. Для вас это становится важнее, чем качество и результат пользователя, и даже важнее, чем сам продукт. Бессознательно под вашей смелостью лежит неуверенность в себе и стремление доказать свою ценность.
Третий пример: вашей смелости бросают вызов – вы же не трус? И ваша бессознательная раненная часть с удовольствием откликается: «конечно нет, сейчас докажу!»
Вспомните этот характерный эпизод из фильма «Назад в будущее», где в каждой части разыгрывался один и тот же паттерн между Марти Макфлаем и Бифом, который провоцировал его словом «цыпленок». Ваша смелость в подобном случае может быть спровоцирована и втянута в треугольник драмы, где вас подцепили как жертву, и вы выпали в свой детский сценарий доказывания. То есть ваша смелость в этих случаях идет из внутреннего дефицита. С такими дефицитами подвох в том, что какие бы результаты вы ни получили, вы будете растрачиваться и вам будет недостаточно.
Смелость как психологическое свойство может принадлежать человеку не только во взрослой, но и в детской позиции. И здесь уже потребуется смелость увидеть порочный паттерн и пойти в работу с ним.
Исследуйте свою смелость. Вспомните последнюю ситуацию, где вам потребовалась смелость. Как вы проявились? Что чувствовали? Какой получился результат для вас и других участников? Какой мотив? Какая потребность стояла за вашими действиями?
Чтобы понимать, чем спровоцирована ваша смелость, начните замечать себя и свои чувства. Полезным будет изучить свою структуру личности через системы самопознания, например, через дизайн человека. Вы увидите и свою природу, на которую можно опираться, и то, что ее обуславливает – создает отрицательный психологический заряд для вашей смелости.
Чтобы признать свою несостоятельность или отступить от импульсивного решения, потребуется смелость или мужество? Вера в себя и свои идеалы – это про смелость или мужество?
Если вы хотите большей устойчивости в своей жизни, обратите внимание на качество мужества. Мужество размеренно. Оно подразумевает ответственность и разумность, осознанность (включение головы).
Мужество – качество взрослого. Можно назвать его смелостью творца (в противовес импульсивной смелости романтика).
Заметили, как здесь, во взрослой позиции, появился выбор? Мужество помогает вам отделить эмоциональность и импульсивность от здравого смысла. В моменте при эмоционально-адреналиновом давлении ваш фокус зрения сужается до точки – до бессознательных реакций. Мужество позволяет видеть более широко.
Чтобы взглянуть в лицо правде жизни, увидеть истинную причину своих проблем, осознать, что вами управляет, и прийти к изменениям, нужно именно мужество. Оно помогает вам продолжать то, во что вы верите, на что откликнулись, даже если мотивация идет на спад.
Оба эти качества (смелость и мужество) важны, и оба работают на вас в тандеме, одно – в моменте, другое – на перспективу.
А теперь пронаблюдайте: разделяете ли вы эти понятия? Что вы хотели бы в себе развить: смелость или мужество?
С точки зрения психологии, смелость и мужество – про доверие себе, опору и границы. Смелый и мужественный человек – это устойчивая и целостная личность, которая умеет справляться со страхом, не избегает ни своих чувств, ни чужих ответных реакций. Когда у вас есть цельная внутренняя опора, вы чувствуете себя в безопасности. Когда у вас есть границы, вам комфортно. Вы внимательны и к себе, и к другим. Вы не боитесь причинить дискомфорт своей правдой и не подавляете ее.
И в то же время, вы не бросаетесь на амбразуру, если это не соответствует вашему текущему состоянию или не резонирует с вами по ценностям. Вы не воюете и не подавляете других, не суетитесь и не сжигаете себя в гипертревоге, гиперконтроле и гиперактивности. Вы доверяете себе и жизни.
В основе обоих качеств лежит то, насколько вы себя чувствуете, насколько вы честны сами с собой и насколько вам можно замечать, проявлять и выбирать себя. Я говорю «можно», чтобы вы увидели, кто дает вам разрешение, где оно – внутри или снаружи вас. Если оно снаружи, вам предстоит его вернуть.
У кого нужно забрать разрешение? У тех, кто с начала формирования вас как личности имел право и возможность оценивать, допускать и определять вас. Конечно, это ваши авторитетные взрослые: родители, братья и сестры, бабушки и дедушки, учителя.
Чтобы развить в себе смелость и мужество, предлагаю вам пройти эмоциональную сепарацию с этими персонажами, которые до сих пор живут в вашей психике и влияют на вас.
Сепарация – это разделение. Вы «забираете» себя себе и становитесь взрослыми и ответственными. Чтобы начать это делать (изучать себя), понадобится смелость, а чтобы продолжить – мужество (оно про ответственность, а где ответственность, там и свобода).
Процесс-упражнение
Сосредоточьтесь на смелости или мужестве. Почувствуйте себя творцом, романтичным или расчетливым, воинственным или следующим за течением реки.
Почувствуйте силу внутри себя, в собственном теле. Не фантазируйте специально, позвольте телу самому показать вам, где ваша сила и в каком она состоянии.
Поймайте это в фокус и начните углубляться. Рассмотрите то, что вы чувствуете в вашем теле. Создайте метафору этого процесса.
Вы почувствуете и свою силу и то, что ее ограничивает. То, что влияет на ваше право быть или не быть смелым в моменте, выбирать или не выбирать свое, действовать или отступать.
И вот эти чувства или образы крайне ценны. Они вам подскажут что вас ограничивает и как долго это с вами, вследствие чего эти ограничения появились. У вас появится возможность выйти из этих ограничений, не ломая себя, а наоборот, бережно и с любовью к себе.
Смелость и мужество выбирать и проявлять себя – это про любовь к себе. А если вы честно, из цельной (а не травмированной) личности любите себя, то вы гармоничны с жизнью и другими. Вы любите их, строите здоровые отношения. В таком мире и вам, и другому есть место.
Для прохождения эмоциональной сепарации вы можете обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ
Дана Матанга, клинический психолог, гештальт-процессинг терапевт