Ментальное здоровье по-другому называют психологическим здоровьем. И хотя официального определения у этого понятия нет, каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой психологического характера у себя, своих близких или друзей.
Для того чтобы более четко понять, что подразумевают люди, когда говорят о ментальном здоровье, обратимся к Энциклопедическому словарю по психологии и педагогике. «Обычно его [термин] применяют, чтобы сказать, что в данный момент у индивида не наблюдается не только какой-то психической болезни, но и вообще каких-либо признаков психического расстройства или патологии личности и поведения», – пишет автор. Исходя из этого, можно сказать, что для полноценного функционирования и благополучной жизнедеятельности человек просто обязан следить за гигиеной своего психического здоровья. Все начинается с заботы и любви к себе. Как человек может получать удовольствие от жизни, полноценно работать, взаимодействовать с людьми, если он находится в эмоциональном раздрае? Информация в соцсетях, новостная лента, подавляющее окружение, длительный стресс – все эти моменты снижают шансы оградить вашу психику от нагрузки, приводящей к ухудшению психологического здоровья.
Как понять, что что-то не так и к кому из специалистов обращаться
Здесь важно вовремя распознать проблему, осознать и принять ее. У здорового человека происходит постоянное развитие интеллекта, он способен анализировать и адекватно воспринимать все происходящие события, умеет фильтровать поступающую информацию, понимает свои эмоции и умеет их грамотно выражать. Первые звоночки у индивидуума с проблемой ментального здоровья – это постоянное самокопание, самоуничижение, обвинение всех и вся в своих неудачах, затяжное плохое настроение, неудовлетворенность своей жизнью или результатами, частая смена настроения, необоснованные вспышки гнева или истерики. Все это лишает человека здорового и полноценного образа жизни и адекватного взаимодействия с окружающими. К кому же обращаться, если вы стали замечать дисбаланс в своем внутреннем мире? Кто-то советует сразу обратиться к психотерапевту, кто-то к психиатру, а кто-то к психологу. Прежде чем давать советы, нужно быть компетентным в терминологии данных специалистов.
Психотерапевт – специалист с образованием в области психотерапии, но он может как иметь образование врача-психиатра, так и не иметь. Имеет право проводить терапию, назначать лекарства, но не может лечить тяжелые психические заболевания. В его компетенции работать с людьми, страдающими депрессией, РПП, паническими атаками и т.п.
Психиатр – человек с высшим медицинским образованием, который ставит диагноз, занимается лечением тяжелых случаев, имеет право давать заключение о состоянии психического здоровья. Компетентен в таких диагнозах как параноидальные идеи, шизофрения, суицид и т.д.
Психолог – специалист, получивший психологическое, а не медицинское образование. Он имеет право работать со здоровыми или относительно здоровыми людьми, у которых наблюдаются определенные жизненные трудности, кризисные ситуации, горе после смерти близкого человека, тяжелое эмоциональное состояние после развода, увольнения, выхода на пенсию и т.д.
Если вы не чувствуете глобальные клинические проявления, но вас все равно что-то беспокоит (например, не можете самостоятельно разобраться в своих чувствах и ощущениях), сначала лучше обратиться к психологу. К психотерапевту же стоит идти, когда длительная травмирующая ситуация долгое время не дает покоя и вызывает бессонницу, РПП, постоянную головную боль, так как самостоятельно уже нет возможности справляться. А вот если ситуация довела человека до панической атаки, проявления разного рода фобий, галлюцинаций и суицидальных мыслей, то тут уже однозначно требуется помощь психиатра. Можно быть уверенным, что все специалисты соблюдают этический кодекс, в котором прописан пункт о конфиденциальности и неразглашении информации, поступающей от клиента (пациента).
Как сохранить ментальное здоровье
В последнее время многие из нас подвержены факторам риска для психического здоровья. Их усугубляют катаклизмы, политическая ситуация, большое количество несчастных случаев и т.д. Одна только новостная лента чего стоит – бесконечный скроллинг соцсетей. Приведу рекомендации, которые помогут заботиться о психогигиене, стать немного счастливее и спокойнее в этом подвижном мире.
1. Старайтесь рано ложиться и пораньше просыпаться
Например, если вы обычно встаете в 7.00, постарайтесь проснуться в 6.45. Уделите это время тишине и своему спокойному пробуждению. Для того чтобы ранний подъем не был стрессом, ложитесь тоже пораньше и не тратьте драгоценное время подготовки ко сну на скроллинг соцсетей. Учеными давно доказано, что здоровый сон – залог отличного здоровья, хорошей работы ЖКТ и ЦНС. Ориентируйтесь на себя: если вам достаточно и 7-часового сна, то старайтесь соблюдать этот режим, в том числе на выходных. Чем быстрее организм привыкнет к режиму, тем проще ему будет просыпаться без будильника.
2. Следите за питанием
Режим важен не только в плане сна, его также необходимо соблюдать в питании. Старайтесь питаться разнообразно и в одно и то же время. Тем самым вы избежите расстройства пищевого поведения.
3. Ограничьте негативную информацию
В последнее время очень тяжело избавиться от потока информации, которая бесконтрольно попадает в поле зрения человека. Если вы чувствуете усталость после тяжелого дня, напряжение и хотите расслабиться, то лучше посмотреть легкий сериал или мультфильм. И еще одно слово про соцсети: отписывайтесь от людей, которые действуют на вас как эмоциональные вампиры, сеющие негатив и токсичность.
4. Устраивайте информационный детокс
Отключите уведомления в соцсетях или вовсе выключите телефон. Как показала практика, раз в неделю делать такой отдых очень полезно. Проведите это время наедине с собой, выберетесь в ближайший лес или хотя бы парк. Можно уделить время родным и близким, с которыми не успеваете видеться из-за загруженного графика. Общий семейный ужин, приятные разговоры и улыбки способны творить чудеса с нашим настроением.
5. Отдыхайте
Не доводите состояние до критического уровня. Многие работают на износ, лишая себя отдыха, а потом выгорают, срываются на близких. Очаг возгорания следует предотвратить вовремя, устроив себе выходной или взяв отпуск.
6. Читайте книги
Чтение книг положительно влияет на психологическое здоровье, память и работу мозга. Книги, которые рекомендую к прочтению: Лола А. Экерстрём «LAGOM», Майк Викинг «LYKKE», Егор Горд «13 осколков личности».
В заключение предлагаю пройти вам тест Н. Холла, направленный на выявление эмоционального интеллекта. Ниже вам будут предложены высказывания, которые так или иначе отражают различные стороны вашей жизни. Пожалуйста, напишите цифру справа от каждого утверждения, исходя из оценки ваших ответов:
Полностью не согласен – (- 3 балла); В основном не согласен - (-2балла); Отчасти не согласен – (-1 балл); Отчасти согласен – (+ 1 балл); В основном согласен – (+2 балла); Полностью согласен – (+3 балла).
1.Для меня как отрицательные, так и положительные эмоции служат источником знания, как поступать в жизни.
1. Отрицательные эмоции помогают мне понять, что я должен изменить в моей жизни.
2. Я спокоен, когда испытываю давление со стороны.
3. Я способен наблюдать изменение своих чувств.
4. Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным,
чтобы действовать в соответствии с запросами жизни.
5. Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий спектр
положительных эмоций, такие как веселье, радость, внутренний подъем и юмор.
6. Я слежу за тем, как я себя чувствую.
7. После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со
своими чувствами.
8. Я способен выслушивать проблемы других людей.
9. Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях.
10. Я чувствителен к эмоциональным потребностям других.
11. Я могу действовать успокаивающе на других людей.
12. Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия.
13. Я стараюсь подходить творчески к жизненным проблемам.
14. Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других людей.
15. Я могу легко входить в состояние спокойствия, готовности и сосредоточенности.
16. Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негативным чувствам и разбираюсь, в чем проблема.
17. Я способен быстро успокоиться после неожиданного огорчения.
18. Знание моих истинных чувств важно для поддержания «хорошей
формы».
19. Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если они не выражены открыто.
20. Я хорошо могу распознавать эмоции по выражению лица.
21. Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо действовать.
22. Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем другие нуждаются.
23. Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей.
24. Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей
жизнью.
25. Я способен улучшить настроение другие людей.
26. Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между
людьми.
27. Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей.
28. Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения
личных целей.
29. Я могу легко отключиться от переживания неприятностей.
Ключ к тесту
Шкала «Эмоциональная осведомленность» – пункты 1, 2,4, 17, 19, 25.
Шкала «Управление своими эмоциями» – пункты 3,7,8, 10, 18,30.
Шкала - «Самомотивация» – пункты 5,6,13,14,16,22.
Шкала «Эмпатия» – пункты- 9, 11, 20, 21, 23, 28.
Шкала «Распознавание эмоций других людей» – пункты 12, 15, 24, 26, 27, 29.
Уровни эмоционального интеллекта в соответствии со знаком результатов: 14 и более – высокий; 8-13 – средний; 7 и менее – низкий.
Общий уровень эмоционального интеллекта, с учетом сложения всех показателей: 70 и более – высокий; 40-69 – средний; 39 и менее – низкий.
Дарья Асташенкова @dara_astashenkova
Изображение сгенерировано с помощью ИИ