Замечаете ли вы за собой такие огрехи, как забытые ключи, телефон, назначенная встреча? Быть может, вы видите знакомое лицо, но с трудом вспоминаете имя? Ухудшение памяти – достаточно распространённое явление, особенно встречающееся в возрасте за 40. Согласно Аюрведе, повысить функцию памяти можно в любом возрасте. Рассмотрим рекомендации традиционной медицины Индии по этому вопросу.
Поддерживайте физическую активность
Как минимум пять дней в неделю осуществляйте 30-минутную прогулку по свежему воздуху. Аюрведа так же рекомендуется выполнять 12 циклов йогического комплекса асан «Приветствие солнцу». Добавьте к практике такие позы, как «берёза» - это увеличит приток крови к мозгу.
Дышите!
Две пранаямы (йогические дыхательные упражнения) – дыхание с чередованием ноздрей и Анулома Вилома – стимулируют работу левого и правого полушария, улучшая память.
Учитесь!
Память, как и мышца, нуждается в тренировке. Если вы её не используете, то её функция ослабевает. Тренируйте свою память, к примеру, изучая новые языки, разучивая стихотворения, решая головоломки.
Питайте свой мозг
Аюрведа выделяет следующие продукты, необходимые для улучшения памяти: сладкий картофель, шпинат, апельсины, морковь, молоко, масло гхи, миндаль, топиока.
Очищайте тело и разум
Скопление токсинов (на языке Аюрведы – «ама») может вызывать ослабление функции памяти. Пятидневная монодиета на китчари (тушёный рис с машем) даст очистительный эффект. Для приготовления китчари промойте 1 стакан риса басмати и 1 стакан бобов маш. В кастрюлю добавьте рис, маш, пригоршню нарезанной кинзы, 6 стаканов воды, доведите до кипения. Варите в кипящей воде 5 минут, время от времени помешивая. Уменьшите огонь до слабого, варите с частично покрытой крышкой 25-30 минут. Употребляйте китчари с чайной ложкой масла гхи 3 раза в день в течение 5 дней.
Травы
Аюрведические писания выделяют отдельной категорией травы, улучшающие память. К таким растениям относятся следующие: брахми, медхья (в переводе означает «улучшающая память»), джатаманси, брингарадж чурна, шанкха пушпи. Для приготовления травяного чая заварите 1 чайную ложку (смесь из вышеуказанных трав) в 1 стакане горячей воды в течение 10 минут. Процедите, выпивайте дважды в день на пустой желудок.
Ещё несколько аюрведических рекомендаций:
- Добавляйте в рацион по максимуму свежие овощи, сырые овощные соки
- Старайтесь употреблять морковь или свеклу каждый день
- Употребляйте больше миндаля или миндального масла
- Избегайте острую, горькую и едкую пищу
- Избегайте алкоголь, кофе, рафинированные сахара, по возможности сыр
- Пейте больше натурального коровьего молока, по возможности
- Добавляйте в блюда куркуму
- Высыпайтесь, старайтесь не подвергаться стрессам и эмоциональным потрясениям насколько возможно.
- Массажируйте кожу головы и подошву ног маслом брингарадж чурна для успокоения нервной системы