Мы уже рассказали вам, как быстро бросить курить, и даже поделились мотивирующими историями наших читателей. Пришло время разобраться, как можно восстановить здоровье после того, как вы отказались от вредной привычки, поскольку годы травли организма никотином и смолами не могут пройти бесследно. Итак, рассказываем, как помочь своему организму очиститься!
Окружающая среда
По возможности, старайтесь держаться подальше от дыма и других курильщиков (когда они курят). Подумайте о покупке домашних очистителей воздуха, чаще открывайте дома окна и проветривайте помещение, особенно перед сном, чтобы обеспечить легкие и мозг свежим воздухом.
Держите свой дом в чистоте. Очистите ковры, используя пылесос, проведите влажную уборку всего помещения. Вытирайте пыль с полок, книг и предметов интерьера каждые 2-3 дня, чтобы не давать пыли скапливаться.
Производя уборку, выбирайте нетоксичные чистящие средства. Большинство бытовых продуктов содержат химикаты, обеспечивающих скопление токсинов в легких. Наиболее распространенный ингредиент в таких продуктах – аммиак. Он раздражает дыхательные пути, вызывая одышку и кашель. Вместо этого используйте экологически чистые бытовые продукты, но помните, что ярлык «натурально» не означает, что в составе нет вредных веществ, поэтому читайте состав.
Растения
При дневном свете зеленые растения поглощают углекислый газ и другие загрязняющие вещества, производя кислород. Поэтому воздух в помещении с растениями более насыщен кислородом, чем в помещении без них. Но старайтесь не держать много цветов в спальне, поскольку без света растения начинают поглощать кислород.
Однако некоторые растения испускают пыльцу, споры и другие частицы, которые могут раздражать легкие. Лучше откажитесь от этих растений, даже если у вас нет аллергии.
Хорошие растения: алоэ вера, хризантемы, пальмовое дерево.
Питание
Причина, по которой вы до сих пор кашляете, – это слизь, накопленная в ваших легких. Поэтому вам следует избегать пищи, которая вызывает образование слизи:
- Обработанное мясо
- Замороженные полуфабрикаты
- Фастфуд
- Молочные продукты
Курение вызывает кислотный уровень pH в крови. Большое количество кислоты в жидкостях организма – это состояние, называемое ацидозом. Это может привести к камням в почках или даже почечной недостаточности. Чтобы этого избежать, вы должны есть больше щелочных продуктов, например:
- Овощи: корнеплоды, листовая зелень
- Фрукты: яблоки, бананы, лимоны, ягоды, апельсины, арбузы
- Орехи: миндаль, каштаны
- Специи: корица, карри, имбирь
Токсины содержат свободные радикалы, которые разрушают клетки в вашем теле, особенно в легких. Антиоксиданты – это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают повреждение органов. Вот некоторые примеры продуктов, богатых антиоксидантами:
- Фрукты и ягоды: виноград, ежевика, клюква, черника
- Овощи: артишоки, брокколи, шпинат, батат (сладкий картофель)
- Другое: зеленый чай, орехи пекан, грецкие орехи
Чтобы увеличить поглощение кислорода организмом, вы также можете добавить в свой рацион хлорофилл, который хорошо очищает кровь и ткани. Его можно найти в качестве добавок, но лучше всего получать его из пищи. Продукты, содержащие хлорофилл:
- Сок из пшеницы
- Спирулина
- Синие и зеленые микроводоросли
- Проросшие злаки и семена
Физическая активность
Спорт нужен не только для того, чтобы выглядеть подтянуто и красиво. Хорошая физическая форма обеспечивает поступление кислорода к вашим органам. Это помогает справиться с желанием снова вернуться к вредной привычке. Также занятия спортом вызывают выброс эндорфинов, которые облегчают боль и создают чувство удовольствия. Вы можете выбрать для себя один из вариантов занятий физической активностью:
- 150 минут в неделю (30 минут 5 дней в неделю) умеренной аэробной активности. Это может быть плавание, ходьба
- 75 минут (25 минут 3 дня в неделю) активной аэробной активности или силовой тренировки. Например, бег, езда на велосипеде, танцы или футбол.
Йога
Преимущества йоги поражают. Для тех, кто имел зависимость от курения, есть две основные причины выбора йоги:
- Вы научитесь эффективно дышать. В йоге много дыхательных практик, которые помогают увеличить объем легких и усиливают мышцы живота, участвующие в дыхании.
- Ваша осанка улучшится. Прямое положение корпуса обеспечивает оптимальное пространство для легких и мышц для дыхания.
Йога – хороший выбор, который не зависит от того, находитесь вы в хорошей физической форме или нет. Существуют различные виды йоги, начиная с расслабляющих и медитативных видов, заканчивая энергичной Аштангой. Но некоторое время вам лучше избегать горячей йоги, которой занимаются при высокой температуре. После отказа от курения ваши легкие к этому не готовы.
Домашний детокс
- Начните свой день с ложки натурального меда и запейте его стаканом воды. Или можете растворить его в воде. Антибактериальные и антисептические свойства меда уменьшит ваш кашель уже через неделю. Также мед содержит минералы, способствующие восстановлению тканей.
- Используйте кайенский перец при приготовлении пищи. Он снимает раздражение от кашля и боли в горле.
- Добавляйте по 2-3 капли масла орегано в воду, молоко или сок каждый день. Это предотвратит рост вредных бактерий в организме.
- Делайте паровые ингаляции с маслом эвкалипта, чтобы удалить скопления слизи. Но если вы принимаете какие-то лекарства, лучше проконсультируйтесь со своим врачом о возможных взаимодействиях масла и лекарств.
Екатерина Романова
Источник: Vaping Daily