Не будем отрицать, в последнее время мы все находимся в состоянии стресса. По всему миру вводятся нормы по самоизоляции, и большинство из нас проводят непривычно много времени в одном и том же помещении. Добавим сюда еще и не самые приятные новости, которые сыплются на нас отовсюду. Неудивительно, что мы чувствуем стресс, неопределенность, волнуемся за себя и наших близких. К сожалению, от этого страдает и наш сон. Почему так происходит? Подумайте, как часто вы не можете заснуть, потому что в вашей голове кружится рой самых разнообразных мыслей. От этого мы не можем заснуть и раздражаемся еще сильнее. Разбить этот замкнутый круг непросто, но возможно. Ниже вы найдете несколько полезных советов, как наладить здоровый режим сна, который приведет к здоровому иммунитету. Их дал доктор Грассетто из GB Thermae Hotels.
Приведите в порядок свой режим дня
У каждого из нас появилось больше свободного времени, а значит, и возможности допоздна смотреть любимый сериал и без зазрения совести просыпаться на следующий день ближе к полудню. Для того чтобы достичь идеального баланса активности и покоя, ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время. Попробуйте ставить себе ежедневные напоминания об отходе ко сну, а утром просыпаться с будильником (а еще лучше – с первыми солнечными лучами).
Не забывайте про физическую активность
В здоровом теле – здоровый дух. А еще здоровый сон. Для многих режим самоизоляции стал оправданием для того, чтобы совсем забыть про спорт. Однако физическая активность очень важна для поддержания иммунитета. Внесите в свой распорядок дня «час для себя» – побегайте в ближайшем парке, присоединитесь к одному из йога-марафонов на youtube, сдуйте пыль с велотренажера – в общем, найдите именно то занятие, которое будет подходить именно вам. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что засыпать стало намного легче, а сил и энергии утром заметно прибавилось.
Дышите
Ежедневная медитация помогает сконцентрироваться на важном, замедлиться и избавить голову от ненужных мыслей. Найдите тихое место, приглушите свет, включите расслабляющую музыку или специальные подскасты для медитации. Это действительно отличный способ расслабиться и подготовить свое тело и разум ко сну.
Следите за рационом
Мы все не против выпить пару-тройку чашек кофе или чая в день, однако с ними важно не переборщить, особенно в вечернее время. По данным исследований, за шесть часов до сна не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад, газировка). Это может серьезно нарушить ритм сна. Отдайте предпочтение продуктам и напиткам без кофеина, чтобы не провести полночи, ворочаясь и разглядывая потолок.
Принимайте правильные биодобавки
Идеальный комплекс биодобавок и витаминов поможет подобрать доктор. Мы же предложим список традиционных средств, которые можно использовать для нормализации сна.
Мелатонин. Гормон, регулирующий фазы сна и бордствования в организме. Помогает адаптировать организм к режиму сна.
Экстракт валерианы. Растительное средство, которое седативно действует на мозг и помогает организму расслабиться и быстрее заснуть.
Экстракт ромашки. В этом цветке содержится вещество хамазулен, которое оказывает противовоспалительный, седативный эффект и способствует нормализации сна.
Канабидол (CBD). Природный экстракт конопли – это ненаркотическое химическое соединение, помогающее справиться с депрессиями, нервозами и бессонницей. Пока не сильно распространено в России.
Рекомендации дал доктор Грассетто из GB Thermae Hotels @seasonshotels