Весна ассоциируется с обновлением и пробуждением. Часто в ожидании этого времени года многие люди надеются на прилив сил и улучшение самочувствия. И вот, наконец-то весна вступила в свои права, но что-то пошло не так. Просыпаясь утром, чувствуете, что уже устали? Энергия на нуле и ничего не хочется делать? Давайте вместе разбираться с этими неприятностями и вновь становиться энергичными.
В каждом человеке есть достаточно энергии для жизни, проблема кроется в нарушениях ее циркуляции и утечках. Важно понять, куда она расходуется. Есть действия, повышающие энергию, а есть те, что ее отнимают. И если этих похитителей не остановить, появляется депрессивное состояние, бессилие, теряется интерес к жизни.
Причины снижения энергии скрываются на разных уровнях, в обзоре мы поэтапно разберем каждый из них. Найдем способы вернуть жизненные силы на любой вкус, а если применить их в комплексе, эффект будет более заметным и устойчивым.
Физические причины
В нашем теле циркулирует не только кровь, но и энергия. Мышечные зажимы, травмы, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, различные заболевания препятствуют полноценному движению энергии в организме. А это значит, что пришло время позаботиться о своем теле. Стоит задуматься о посещении остеопата, массажиста, заняться йогой или, например, гимнастикой тибетских монахов «Око возрождения».
Вы можете решить, что у вас и так нет сил, о каких физических нагрузках может идти речь. Но дело в том, что чем меньше человек двигается, тем меньше у него сил. Движение – это действительно жизнь, и если вы засиделись дома (а сейчас это особенно актуально), добавляйте все больше движения в каждый ваш день. Вместо скучной зарядки по утрам танцуйте под любимую музыку, занимайтесь по видео-урокам в интернете. Активные движения способствуют выработке гормонов «счастья», настроение сразу улучшается, появляется бодрость и желание жить.
Если помимо упадка жизненных сил, также наблюдаются ниже перечисленные симптомы, стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы, кортизола, железа и ферритина:
· бледность и сухость кожи,
· чрезмерное выпадение волос, ресниц и бровей,
· ломкость ногтей,
· головокружение, чувство нехватки воздуха,
· проблемы со сном и пробуждением,
· апатия, раздражительность, тревожность,
· нарушения менструального цикла,
· холодные руки и ноги, отечность, пониженное давление.
Такие симптомы сигнализируют о гипотиреозе, истощенных надпочечниках и анемии. Эти нарушения взаимосвязаны друг с другом и устранять их необходимо сообща. Сниженная функция щитовидной железы способствует уменьшению кислотности желудочного сока, а это ухудшает усваивание необходимых веществ в организме, в том числе железа и белка, что приводит к анемии. А дефицит железа усугубляет состояние щитовидной железы, снижая выработку ее гормонов. Из-за нехватки железа организм хуже снабжается кислородом, а без этого быть бодрым и полным сил никак не получится.
Заботиться о надпочечниках, к сожалению, совсем не принято. Мало кто знает о их функциях или даже существовании, но это самые настоящие супергерои нашего организма. Они вырабатывают множество различных гормонов, которые помогают нашему телу функционировать, а главное – мобилизоваться в ситуации опасности, повышая давление и уровень глюкозы в крови, учащая дыхание, чтобы можно было убежать, дать отпор, быстро принять решение.
Так как современный человек живет в состоянии постоянного стресса, надпочечники вынуждены усиленно вырабатывать кортизол и адреналин. Со временем это приводит к их истощению, выработка гормонов снижается и возникает состояние хронической усталости и многие другие проблемы со здоровьем, в том числе гипотиреоз.
Помочь надпочечникам можно в первую очередь наладив режим сна и снизив количество стресса в жизни. О том, как это сделать, читайте далее.
Для коррекции состояний, связанных с гормональными нарушениями, стоит обратится к эндокринологу, нутрициологу или натуропату.
Ментальные причины
На ментальном уровне потоку энергии мешают обиды, страхи, сдерживание эмоций, недовольство собой, зависть, негативное мышление.
Справиться самостоятельно со всем этим букетом будет непросто. Обратившись к психологу, можно легче найти путь к улучшению состояния. Лучше, если это будет специалист, работающий с психосоматикой, так как подавленные эмоции, страх и так далее, отражаются на состоянии тела, провоцируя зажимы в мышцах и нарушения в функционировании отдельных органов и систем.
Но многое и в наших силах
Похитители жизненных сил, избавиться от которых необходимо каждому:
· Бесполезное обдумывание событий прошлого или переживания о будущем. Не стоит переживать о том, что уже не изменить, или бояться того, что еще не произошло и может вовсе не произойти.
· Неоконченные дела, невыполненные обещания и нереализованные планы. Любое не доведенное до конца дело продолжает забирать энергию. Чтобы избавиться от лишнего груза «недоделок», стоит составить список рабочих, личных и домашних дел, до которых все время не доходят руки, завершить их в максимально короткие сроки и вычеркнуть. А в будущем реально оценивать свои возможности, отказываться от дел, которые вы не в состоянии выполнить, и научиться делегировать.
· Стремление контролировать все события в жизни и действия других людей. Если что-то происходит не так, как хотелось бы, то сильный стресс и длительные негативные переживания будут вашими постоянными спутниками. Избавьтесь от ожиданий, снимите с себя груз ответственности за все происходящее.
· Подавление своих желаний и эмоций. Если не реализовывать свои желания, жить не своими, а только чужими интересами и потребностями, появляется чувство неудовлетворенности, ощущение, что вы не на своем месте, живете не своей жизнью, вся энергия тратится на других, а на себя ее не остается. Накопленные внутри эмоции представляют опасность, они никуда не исчезают, и копиться бесконечно тоже не могут, и однажды могут вырваться наружу с огромной разрушающей силой. Учитесь их выражать безопасным образом, говорите сразу, если что-то вас не устраивает. А справиться с возникшим гневом отлично помогает физическая активность.
· Обиды, злость, осуждение, чувство вины. Для того чтобы хранить в себе негативные переживания, нужно много сил. Это словно носить с собой тяжелые камни. Отпустите негативные воспоминания и простите своих обидчиков, и себя в том числе.
· Состояние жертвы. Возьмите ответственность за происходящее в вашей жизни в свои руки, не жалуйтесь на обстоятельства, подумайте, что вы можете сделать в конкретной ситуации, чтобы улучшить положение. Отношение к чему-либо и ваше настроение – это ваш выбор.
· Неумение радоваться тому, что имеете, мешает быть счастливым. Погружаясь в воспоминания о том, как хорошо было раньше или пребывая в мечтах о прекрасном будущем, можно пропустить реальную счастливую жизнь.
· Выискивание собственных недостатков, самокритика, постоянные сомнения, мысли о том, что о вас скажут другие, приводят к огромным энергетическим потерям. Принятие и любовь к себе – мощный источник жизненных сил. Станьте своим лучшим другом, который всегда поддерживает, а не акцентирует внимание на ваших промахах.
Питание
А теперь перейдем к самому очевидному источнику энергии для нашего организма – пище. Возможно, зимой питание не всегда было полноценным и сбалансированным. Холод и отсутствие солнца способствуют употреблению более тяжелой, богатой углеводами пищи. Скорректировав рацион, можно добиться ощутимого энергетического подъема.
Если ваша цель – стать энергичным, стоит добавить больше продуктов, насыщенных витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. В первую очередь это зелень, овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи. Нехватка железа, магния, йода, цинка, витаминов группы B, витамина D приводит к упадку сил. Если ваш рацион сбалансирован, но все равно наблюдается дефицит необходимых веществ, стоит обратить внимание на работу ЖКТ, возможно, организм по каким-то причинам не в состоянии их усвоить.
Традиционные для многих «источники энергии» кофе и сахар, к сожалению, по-настоящему помочь стать бодрее и энергичнее не могут. Содержащийся в кофе, а также черном и зеленом чае, кофеин лишь возбуждает нервную систему, вызывая выработку адреналина, не давая при этом никакого ресурса организму.
Его действие непродолжительно, поэтому необходимость употреблять кофеин снова и снова возникает слишком часто. Кофеин ухудшает усвоение железа, способствует вымыванию кальция из организма и вызывает обезвоживание. Негативно влияет на сердце, печень, почки, щитовидную железу, надпочечники.
Рафинированный сахар действует на мозг так же, как наркотические вещества, вызывая привыкание. И чем больше добавленного сахара человек съедает, тем сильнее истощается его организм. Так как в метаболизме глюкозы и фруктозы, из которых состоит сахар, принимают участие многие нутриенты, например, витамины тиамин, рибофлавин и ниацин, а также фосфаты, что лишает клетки жизненно важного вещества АТФ – аденозинтрифосфата, являющегоcя одним из основных переносчиков энергии в организме. К тому же, метаболизм фруктозы ведет к оксидативному стрессу, воспалению и повреждению клеточных митохондрий, приводящим к преждевременному старению организма.
Поэтому необходимо питаться тем, что благоприятно воздействует на состояние организма, а не заставляет расходовать полезные вещества и силы на переработку ненужного.
Попробуйте хотя бы неделю вести дневник питания и отслеживать реакцию организма на те или иные продукты. Что придает вам сил, а от чего возникает тяжесть, желание поспать, учащается пульс или даже возникает головная боль. Такие реакции могут возникать в следствии непереносимости определенных продуктов, либо из-за неполадок в работе ЖКТ: пониженной кислотности желудка, ферментативной недостаточности поджелудочной железы, застоя желчи.
Кроме того, постоянно употребляя какой-то продукт сложно отследить его влияние на организм, но отказавшись, например, на несколько недель от продуктов, содержащих глютен, а потом вновь включив их в рацион, можно почувствовать истинное влияние этого белка на ваше состояние. Попробуйте, возможно, вам понравится результат.
Вода – источник жизни, молодости и здоровья. Обезвоживание – одна из самых распространенных причин усталости. На вопрос, сколько воды нужно пить каждый день, нет однозначного ответа, личная потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья, активности, климата. Однозначно только то, что если вы боретесь с усталостью, необходимо увеличить потребление воды. Следует распределять питье на весь день, но после любой физической активности нужно пить больше. Прежде всего, стоит пить хоть сколько-нибудь каждые 1-2 часа. Пара стаканов теплой воды после пробуждения, стакан за 30 минут до еды и через 1,5 часа после еды. Если сложно пить просто воду, добавляйте ломтики цитрусовых, огурца или мяту, но избегайте подслащенных напитков.
Отдых и сон
Откладывание отдыха на потом, гиперответственность, перфекционизм или чувство вины во время отдыха – все это забирает энергию. Неумение отдыхать приводит к постоянному стрессу и истощению. Позволяйте себе хотя бы иногда ничего не делать. Раз в неделю вам нужен такой день, когда вы можете провести время так, как вам хочется, без срочных дел и домашних забот.
И, конечно же, невозможно быть энергичным и полным сил без качественного сна.
Ко сну важно готовиться, быть в покое и расслабленном состоянии, тогда тело сможет отдохнуть, иначе напряжение не позволит организму восстановить ресурсы и утром вы можете проснуться более уставшим, чем были прошлым вечером.
Потратьте 5-10 минут на глубокое дыхание и релаксацию. Если в течение дня было много стрессовых ситуаций, попробуйте полежать в ванне с солью, содержащей магний, чтобы расслабить мышцы и кровеносные сосуды, подготовить себя к здоровому сну. Также отлично помогает самомассаж: круговыми движениями пальцев пройдитесь по коже головы, ушам, шее и далее по всему телу.
Для правильного сна необходимо заснуть не позднее 22 часов, спать не более 8 часов, так как избыток сна может так же негативно сказаться на состоянии организма, как и его нехватка.
Попробуйте каждый вечер выполнять технику похвалы и благодарности. Вспомните, что у вас сегодня получилось, за что вы можете себя похвалить. Поблагодарите себя за то, что у вас уже есть, почувствуйте прилив радости и спокойствия. Для большей эффективности этой техники, запишите свои мысли.
Очищение
Это касается всего: организма, окружающего пространства, круга общения. Ненужные вещи, лишние килограммы, забитая письмами электронная почта, холодильник, гардероб и даже подписки в Instagram. Освободите место для того, что вам действительно приятно и интересно, избавьтесь от того, что раздражает. Наведите порядок, и вы почувствуете, как в голове и душе, мысли и чувства тоже встают на свои места.
Положительные эмоции и окружение
Составьте список того, что вас радует и доставляет удовольствие, и включайте хотя бы одно или несколько таких занятий в ваше ежедневное расписание, чтобы поддерживать необходимый уровень дофамина, серотонина и эндорфинов. Они помогут справиться со стрессом, нервозностью, тревогой, обеспечат прилив сил, хорошее настроение и повысят мотивацию.
Также составьте список того, что вас расстраивает, злит, раздражает. Избавьтесь совсем или минимизируйте эти вещи, события, встречи в вашей жизни. Если что-то из этого списка вы не можете вычеркнуть, попробуйте изменить к этому отношение, понять причины возникновения такой реакции.
Помогайте тем, кто в этом нуждается и ничего не ждите взамен. Добрые дела обязательно вернутся к вам в виде хорошего настроения, благодарности и других приятных ощущений, подпитывающих вашу энергию.
Проводите время с теми, кто понимает и поддерживает вас. Постарайтесь исключить из окружения озлобленных, вечно недовольных, завистливых людей. Если полностью избавиться от подобных контактов не представляется возможным, научитесь говорить нет собеседнику, пресекая попытки обрушить на вас негативную информацию.
Медитация и дыхание
Медитация позволяет успокоить ум. Постоянный поток мыслей, обдумывание проблем и переживания отнимают большое количество энергии. Чтобы этого избежать, вернуть состояние покоя, навести порядок в мыслях, практикуйте медитацию и дыхательные упражнения.
Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своем пребывании здесь и сейчас, не позволяя посторонним мыслям беспокоить вас. Проведите в таком положении несколько минут, с каждым разом увеличивая время пребывании в медитации. Старайтесь полностью отключиться от внешнего мира, удерживая концентрацию на своих ощущениях.
Научитесь дышать по системе йогов и прочувствуйте, как каждая клетка обогащается кислородом и начинают активнее циркулировать энергетические потоки.
Предназначение
О высоком уровне энергии можно забыть, если у человека отсутствуют цели в жизни, нет понимания своего предназначения, ради чего человек живет, что он может привнести в этот мир, как сделать его лучше, чем помочь другим людям. Чтобы узнать о своих талантах, раскрыть внутренний мир, можно обратиться к астрологии, нумерологии, медитативным практикам или вспомнить детство, свои любимые занятия по душе, которые не были навязаны родителями или обществом.
Энергия от природы
Как ничто другое восстановить жизненные силы помогает отдых на природе. К сожалению, люди все больше отдаляются от этого естественного энергетического источника. Вода, воздух, солнечный свет, деревья и земля предоставляют нам прекрасную возможность наполниться позитивной энергией, а также очиститься от негативной. Старайтесь при любой возможности заземлиться, походить по траве, земле, песку босиком, посидеть на берегу водоема, обнять деревья. Созерцание видов природы исцеляет душу, наполняет любовью и радостью.
Также получить природную энергию можно, употребляя препараты на основе растений-адаптогенов. Чаще всего они растут высоко в горах, в пустыне или холодном климате. Определенные вещества, позволяющие им выжить в суровых условиях, помогают и человеческому организму, повышая работоспособность и настроение, снимая напряжение, апатию, уменьшая воздействие стресса.
Адаптогены восстанавливают работу всех систем организма, активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.
Адаптогены показаны при занятиях умственным и физическим трудом, частой смене часовых поясов, проживании в экологически неблагоприятных районах, облучении радиацией и просто при желании стать энергичнее, жизнерадостнее и здоровее.
Наиболее популярные среди этих растений: женьшень, эхинацея, солодка, элеутерококк, родиола розовая, китайский лимонник, астрагал, гинко билоба. Они могут применяться в виде настоек, порошков, в форме таблеток или сиропов.
Несмотря на мягкое действие, адаптогены не рекомендованы в период беременности и лактации, при индивидуальной непереносимости, при острых состояниях: инфекциях, травмах, отравлениях, при гипертонии и гипертермии.
Адаптогены не токсичны даже при применении в высоких дозах, но побочные эффекты все же возможны, при этом они проходят сразу после отмены:
· аллергические реакции,
· бессонница,
· повышение температуры в пределах 37-38 градусов.
Для лучшего эффекта их можно комбинировать, а для определения дозировки, формы и длительности приема стоит обратиться к натуропату.
Еще один эффективный природный способ восстановить силы – ароматерапия. Ароматические масла могут оказывать как седативное, так и стимулирующее действие, а также положительно влиять на иммунную систему, помогать при болях в мышцах и суставах, инфекциях дыхательных путей.
При бессоннице и тревожности подойдут масла лаванды, ромашки, розы, ветивера и иланг-иланга. Примерно за час до сна включите в спальне электронный диффузор, увлажняющий воздух и распыляющий мельчайшие частички масла, или зажгите аромалампу. Либо используйте несколько капель масла, принимая расслабляющую вечернюю ванну.
Масла цитрусовых, розмарина, мяты, бергамота оказывают бодрящее действие, улучшают настроение, их стоит использовать с утра или по необходимости при упадке сил. Добавьте пару капель любимого масла в шампунь, гель для душа, крем для тела, средство для мытья посуды, и тогда даже нелюбимый процесс станет сеансом ароматерапии.
Как сделать утро добрым и бодрым
Не стоит вскакивать с кровати тут же после пробуждения или сигнала будильника. Улыбнитесь, подумайте о хорошем. Сделайте ленивую зарядку не вставая с кровати, позволив организму постепенно проснуться, потянитесь, пошевелите руками и ногами.
Постойте стопами или полежите на игольчатом коврике, сделайте сухой массаж тела щеткой снизу вверх, попрыгайте, сделайте наклоны и приседания, примите контрастный душ.
Выпейте теплой воды, нанесите на шею или запястье несколько капель бодрящих эфирных масел. Приготовьте вкусный, красивый, полезный завтрак, сопровождая этот процесс танцами под любимую музыку. После таких утренних ритуалов прилив энергии обеспечен.
Надия Хуснутдинова