Я всегда повторяю, что правильный, сбалансированный рацион — основа нашего здоровья. Придерживаясь его, можно действительно сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Но в некоторых случаях, например, при беременности, только правильного питания бывает недостаточно. В это прекрасное время организм особенно нуждается в дополнительных источниках витаминов. И здесь тоже есть свои нюансы. Обо всех тонкостях приёма витаминов и витаминных комплексов в интересном положении расскажу в этой статье.
Почему витаминные комплексы могут навредить
В аптеках можно найти огромное количество многокомпонентных витаминных комплексов для беременных, на любой вкус и кошелёк. И, казалось бы, каждый из них — просто кладезь здоровья, ведь содержит внушительный список витаминов в составе. Такие комплексы могут показаться удобным решением: выпил одну капсулу и забыл. Но так ли всё просто и полезно на самом деле?
Конечно, нет. Во-первых, скрытая опасность кроется в том, что добавки могут содержать небезопасные вспомогательные компоненты или несовместимые витамины, например, эффективность фолиевой кислоты снижается под действием витаминов А и С, а значит вместе их пить не стоит. Во-вторых, дозировки действующих веществ могут не соответствовать потребности. И, в-третьих, у каждого витамина есть своя форма, в которой он хорошо усваивается. В комплексах этот момент учитывается далеко не всегда. А ещё витамины и минералы предпочтительно принимать в конкретное время суток, одни лучше усваиваются вечером, другие — утром. Все эти особенности не просто учесть в одном продукте, поэтому часто они просто неэффективны. А в худшем случае могут быть даже опасны, в том числе из-за риска гипервитаминоза.
Решение одно: всегда читайте информацию о составе, проверяйте организм на дефициты и, если они есть, закрывайте их целенаправленно и только под наблюдением специалиста. Принимать большое количество витаминов без консультации с врачом, просто «для профилактики» — опасно.
Недопустимые компоненты в витаминных комплексах для беременных
Всем, не только беременным, я не рекомендую принимать витаминные добавки, если в них есть:
— диоксид титана: он накапливается в органах в виде нано-частиц и может провоцировать воспаления. По данным некоторых исследований, диоксид титана может негативно влиять на работу кишечника, нарушать кишечную микрофлору. В ЕС он запрещён для использования в продуктах;
— полиэтиленгликоль: может негативно влиять на ЖКТ, оказывать слабительное действие и вызывать аллергические реакции;
— тальк — признан потенциальным канцерогеном, к тому же может содержать опасные примеси;
Если в составе витаминной добавки есть синтетические красители и ароматизаторы, небезопасные подсластители (например, ацесульфам калия Е950), также советую такие добавки оставлять в магазине. Ни маме, ни малышу они не принесут пользы.
Какие витамины можно пить в беременность
Обычно с момента наступления беременности (или уже на этапе планирования) беременным назначают приём:
— фолиевой кислоты/фолатов (400-800 мкг), которые предотвращают развитие пороков у плода;
— витамина D (600-4000 МЕ и более по назначению врача), который укрепляет иммунитет и хорошо влияет на развитие костей. Также он снижает риски преэклампсии. Прим.ред.: Чаще всего магазинный витамин D не подходит веганам, проверяйте его состав и происхождение;
— омега-3 (в третьем триместре) для правильного развития нервной системы плода. Прим.ред.: Большинство добавок с омега-3 на рынке изготавливаются из рыбьего жира, однако для тех, кто придерживается вегетарианского или веганского питания, существуют альтернативы на основе водорослей — они не уступают по эффективности рыбьему жиру и полностью соответствуют этичным стандартам.
Также беременным часто назначают йод, но с ним рекомендую быть осторожными. Он противопоказан при гиперфункции щитовидной железы и некоторых других заболеваниях.
Другие витамины и минералы можно пить только после обследования и сдачи анализов, при выявлении дефицита, и, конечно, проконсультировавшись со своим врачом. Он поможет подобрать препарат/добавку и оптимальную дозировку. При этом я рекомендую внимательно изучать состав даже рекомендованной специалистом добавки, чтобы быть уверенными в её пользе и безопасности. Важно выбирать витамины с чистым составом и в биодоступных формах. Подходите к выбору витаминных добавок осознанно и с умом, помните, что от этого зависит не только ваше самочувствие, но и здоровье вашего малыша.
Автор: Инесса Генералова – эксперт по безопасности товаров народного потребления, руководитель проекта «Экоразнос®», косметолог-холист, многодетная мама, блогер-миллионник
Страница Инессы @the_nesya
Паблик проекта @ecoraznos
ОК:
Страница Инессы @inessa.malevskaya
Группа проекта ok.ru/group/70000000666760
«Запрещённая соцсеть с фотографиями»:
Страница Инессы @the_nesya
Страница проекта @ecoraznos.info
Telegram:
Канал Инессы t.me/+LXxRx3d5xmE0NjY6
Канал проекта @ecoraznos
Сайт: ecoraznos.ru
