По статистике, более 13% людей подвержены паническим атакам, которые иногда бывают очень интенсивными и истощающими. Итак, как распознать паническую атаку и помочь столкнувшемуся с ней человеку?
Знайте, как распознать паническую атаку
По данным британского Фонда психического здоровья, с паническими атаками доводилось сталкиваться 13,2% людей. Если среди ваших знакомых есть те, кто страдает от приступов панических атак – вам будет особенно полезно узнать об том явлении больше. Приступы панических атак могут длиться от 5 до 30 минут, симптомы могут включать в себя учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь и тошноту.
Сохраняйте спокойствие
Человеку, столкнувшемуся с внезапной непродолжительной панической атакой, может стать легче, если его убедить, что это скоро пройдет. Помогите человеку собраться с мыслями и просто переждать, когда пройдет приступ.
Будьте убедительны
Панические атаки могут быть очень тяжелым и тревожным опытом; некоторые люди описывают их так, словно они испытывали сердечный приступ или были уверены, что вот-вот умрут. Важно заверить человека, испытывающего приступ, в том, что ему ничто не угрожает.
Поощряйте глубокие вдохи
Призовите человека дышать медленно и глубоко – для облегчения процесса можно считать вслух или просить человека смотреть, как вы медленно поднимаете и опускаете руку.
Не будьте пренебрежительны
Из лучших побуждений вы можете попросить человека не паниковать, но старайтесь избегать любых потенциально пренебрежительных выражений и фраз. По словам Мэтта Хейга, автора бестселлера «Причины остаться в живых»: «Не приуменьшайте страдания, причиняемые приступами панических атак. Это, вероятно, одни из самых интенсивных переживаний, с которыми только может столкнуться человек».
Попробуйте технику заземления
Одним из симптомов панических атак может быть ощущение нереальности или отрешенности. В этом случае может помочь техника заземления или другие способы почувствовать связь с настоящим – например, предложите человеку сосредоточиться на текстуре одеяла, вдохнуть какой-нибудь сильный аромат или потопать ногами.
Спросите человека, чего он хочет
После приступа панических атак люди часто чувствуют себя опустошенными. Осторожно спросите человека, принести ли ему стакан воды или что-нибудь поесть (кофеина, алкоголя и психостимуляторов лучше избегать). Человек также может чувствовать озноб или жар. Позже, когда он придет в себя, вы можете спросить, какая помощь оказалась наиболее полезной во время и после приступа панической атаки.
Вероника Кузьмина