Многие люди страдают от страхов, даже не подозревая, что есть способы справиться с большинством из них. Возможно, кто-то не может найти в себе достаточно силы, найти мотивы, чтобы преодолеть страх. Но все понимают, что избавиться от страха – значит перестать тратить нервы, забыть про тревоги, расстаться со стрессом. Чтобы преодолеть страх, нужно запастись сильными мотивами и узнать способы борьбы с ним.
Есть много причин, ради чего стоит преодолеть страх, и вот только некоторые из них.
Во-первых, ради свободы. Оставить страх в прошлом – значит стать свободнее, избавиться от груза, который мешает жить счастливо. У каждого есть мечта, путь к которой закрыт страхом. Отпустить страх – значит развязать себе руки на пути к ней. Освободившись, вы заполучите возможность делать то, чего раньше боялись!
Во-вторых, ради здоровья. Перестать бояться – значит уменьшить стресс. Если вы часто боитесь, то ваша нервная система и психика перенапрягаются – это может привести к болезням. Когда психика наполнена страхом, вы в состоянии поиска опасности, а если это будет повторяться часто, то может стать причиной панических атак или нервного срыва. Стоит перестать бояться, и нервная система прекратит тратить психическую энергию впустую, тогда та сила, которая уходила на страх, станет доступна для чего-то полезного.
В-третьих, ради позитивной самооценки. Когда вы побеждаете страх, в подсознании формируются правильные мысли: «я сильный», «я победитель», − а сознание получает опыт преодоления, который рождает убеждение, что вы можете справиться с внутренними негативными эмоциями.
Наконец, ради сильного характера. Победа над страхом формирует характер. Если вы смогли победить один страх, то вам по силам победить остальные. Вам легче справиться с испытаниями.
А теперь давайте посмотрим, какие есть способы и приемы избавления от страхов.
1. Найдите несколько причин для борьбы со страхом. Эти причины придадут вам сил в борьбе и станут фундаментом вашей победы. К примеру, если вы любите путешествовать, но боитесь летать на самолете, стремление попасть в новые отдаленные места станет для вас причиной номер один. Второй станет возможность перемещаться по всему миру свободно и экономить время в пути.
2. Опишите страх. С незапамятных времен человек больше всего боится неизвестного. Поэтому узнайте о своем страхе всё. Дайте четкое определение своему страху. Во всех подробностях распишите его на листе бумаги, нарисуйте и проговорите вслух − максимально материализуйте его в безопасной форме. А потом найдите всю информацию о нем. В половине случаев это позволяет полностью его развеять или, как минимум, уменьшить его.
Например, если вы боитесь больших пауков, вам стоит знать, что они водятся только в джунглях Амазонки, и вы поймете, что вероятность встречи с ними в Москве крайне мала. А узнав, что пауки при приближении человека предпочитают бегство, успокоитесь еще больше.
3. Выясните причину страха. Легче всего бороться со страхом, причину которого вы знаете. Тогда достаточно устранить ее, и страх может ослабнуть или исчезнуть вовсе. Если же причину найти не удается, значит, страх подсознательный, и это повод заняться самоисследованием более серьезно или даже обратиться к специалисту по работе с фобиями.
Примером осознаваемого страха может послужить такой случай: в детстве мальчика толкнули в воду, и в течении минуты он захлебывался, пока его не спасли. С тех пор он боится находиться в воде, если не чувствует дна.
С неосознаваемыми страхами работать сложнее, их причины человек часто не может вспомнить. Например, такой случай: девушка до ужаса боялась шлангов для полива огорода. Оказывается, в детстве она любила поливать цветы из шланга. Однажды в траве, как она думала, лежал шланг. Она его взяла, а это оказалась змея, которая на нее зашипела и сильно перепугала девочку. Но этой истории она не помнила, пока не обратилась к психологу, который ввел ее в состояние гипноза и восстановил в ее памяти этот эпизод.
4. Оцените свой страх. Используйте десятибалльную шкалу, где 0 – это безопасно, а 10 – угроза жизни. Например, вы боитесь насекомых и оценили этот страх на 3-4 балла. Получается, до смертельной угрозы он не дотягивает. Тогда стоит ли тратить на него столько энергии? Или можно отнестись к этому страху спокойнее?
5. Берите пример с тех, кто не боится, у них можно научиться побеждать страх. Общайтесь с человеком, у которого вашего страха нет, а еще лучше с тем, кто подобный страх преодолел. С кем поведешься, от того и наберешься – гласит народная пословица. Есть этому и научное обоснование: психолог Альберт Бандура выдвинул и подтвердил теорию социального научения, в которой говорится, что человек посредством наблюдения может научиться новому или изменить старое поведение. Даже просто понаблюдав, как кто-то борется со страхом и преодолевает его, вы поверите, что и вам по силам его преодолеть.
6. После каждой победы над страхом награждайте себя, например, ценной покупкой, часом прогулки на природе, походом в театр или кино, или придумайте свой вариант. Наградой должно быть что-то важное для вас!
7. Пройдите сквозь страх. Так вы получите реальный опыт борьбы и преодоления страха и в результате обретете власть над ним. В следующий раз при встрече с чем-то пугающим вы будете знать, что способны справиться со своими эмоциями. Если вам трудно одному пройти сквозь страх, попросите о помощи друга, который вашей боязни не разделяет. Пусть он станет вашим помощником. Так, если вы боитесь высоты, попросите друга вместе с вами подняться на крышу дома и постоять там рядом, держа вас за руку. Для друга это будет маленькое приключение, а для вас – опыт преодоления.
Перестать бояться – значит сделать себя свободным, сильным и открыться новому. Вне зоны комфорта (в зоне страха) находятся новые возможности, силы и награды. Жизнь без страха придаст вам новой энергии, вы станете счастливее. Вы прочитали эту статью – значит, вы чувствуете, что только страх отделяет вас от исполнения ваших сокровенных желаний, и хотите перестать бояться. Победите страх − вы не пожалеете!
Игорь Кобыляцкий