Наступает праздничный сезон, также известный как время года, когда здоровые привычки сходят на нет. «Правда в том, что зимой люди, как правило, отказываются от здоровых привычек», – говорит доктор Бет Фрейтс, доцент кафедры реабилитологии Гарвардской медицинской школы. «Причиной тому холодная погода, которая держит вас в помещении и создает ощущение вялости, или парад праздничных вечеринок. Кто захочет в это время придерживаться диеты или ехать в спортзал?»
Хотя многие люди, чересчур предавшиеся отдыху в праздничный сезон, могут сосредоточиться на спорте и правильном питании в январе, некоторые так никогда и не восстанавливают свою форму после праздников. Но все не обязательно должно быть так. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, есть несколько простых советов, которые помогут вам двигаться в правильном направлении в праздничные дни и после них.
Смените фокус. Праздники – прекрасное время для налаживания качественных связей с семьей, друзьями и коллегами. Вместо того, чтобы рассматривать их как серию вечеринок, на которых можно побаловать себя едой и напитками, сосредоточьтесь на улучшении отношений и создании воспоминаний. «Речь идет не столько о том, чтобы наполнить свой желудок прекрасной едой, сколько о том, чтобы наполнить свое сердце любовью окружающих», – говорит доктор Фрейтс.
Не останавливайте тренировки. «Все заняты в праздники, и часто первое, что люди сокращают, это план тренировок. Это как раз то, что не надо делать», – говорит доктор Фатима Коди Стэнфорд, доцент кафедры педиатрии Гарвардской медицинской школы. «Регулярные тренировки средней интенсивности не только помогут снять стресс, но и приведут к лучшему регулированию веса».
Попробуйте новые занятия. Веселая, новая тренировка может вдохновить вас двигаться, когда наступит холодная погода. Поищите варианты как в помещении, так и на свежем воздухе. «Если вы играете в теннис, постарайтесь найти помещение, где вы можете продолжать играть в зимние месяцы», – говорит доктор Фрейтс. «Если вы ходите пешком, отправляйтесь прогулку. Праздники – отличное время для экспериментов, будь то занятия по Zumba или плавание в закрытом бассейне. Тренажерные залы и клубы часто предлагают специальные предложения во время праздников, воспользуйтесь ими».
Приготовьтесь к активному образу жизни заранее. Составляете свой список подарков на праздники? Добавьте несколько пунктов для занятий спортом – например, набор гантелей или портативный велосипед, который вы можете использовать, сидя за столом или смотря телевизор ночью. Или урок кулинарии, чтобы научиться готовить здоровую еду.
Пригласите на тренировки своих друзей и родственников. Воспользуйтесь возможностью пообщаться с друзьями или близкими и улучшить свое физическое состояние. Заниматься спортом всегда веселее, если есть социальная активность.
Соблюдайте меру. Фокусировка на здоровье не должна означать отсутствие радостей, это означает лишь установление определенных рамок. «Если вы пьете алкоголь, придерживайтесь рекомендаций кардиологических ассоциаций», – говорит доктор Фрейтс. «Когда вы пьете слишком много, вы теряете контроль над своим стремлением обеспечить организм питательной и вкусной пищей».
Позаботьтесь об одежде. Правильная зимняя одежда позволит вам наслаждаться холодной погодой, не замерзая. «Как гласит старая поговорка, не бывает плохой погоды, есть только неподходящая одежда», – говорит Фрейтс.
Отслеживайте свои привычки. Журналы учета еды, трекеры активности, фитнес-часы или даже обычный календарь – это хорошие способы следить за тем, как часто вы выполняете физические упражнения. Отслеживание вашего ежедневного прогресса может сделать вас более осознанным в отношении ваших здоровых привычек и предупредить вас, когда вы начинаете слишком расслабляться.
Забудьте о стыде. Если вы сойдете с дистанции в праздничный сезон, не сдавайтесь. «Если в какой-то день все идет не так, как планировалось, но вы наслаждаетесь и веселитесь, используйте его как возможность учиться и расти, ставить перед собой новую цель и двигаться вперед», – говорит доктор Фрейтс. Размахивание белым флагом поражения только усложнит вам возвращение на верный путь, когда наступит Новый год.
Яна Доценко
Источник:health.harvard.edu