По мере сокращения светового дня и уменьшения воздействия солнечного света, сезонное аффективное расстройство (SAD) становятся все более распространенным. Это тип депрессии, которая возникает поздней осенью и ранней зимой и часто заканчивается весной или ранним летом. Точная причина SAD неизвестна, но исследования указывают на отсутствие достаточного количества света.
«SAD – это не незначительное состояние, но поскольку люди обычно испытывают его только в определенные месяцы, они не рассматривают его как серьезную проблему. Однако лечение необходимо», – говорит доктор Паоло Кассано, психиатр, специализирующийся на световой терапии в Общеклинической больнице штата Массачусетс, филиале Гарвардской медицинской школы.
«Даже если у вас еще нет клинических признаков и симптомов SAD, использование светотерапии зимой может помочь предотвратить это», – говорит доктор Кассано.
Химический дисбаланс
Как возникает SAD? Воздействие солнечного света стимулирует гипоталамус, часть мозга, которая помогает контролировать ваш циркадный ритм – внутренние 24-часовые часы сна и бодрствования организма.
Недостаток света может нарушить циркадный ритм. Это может привести к тому, что ваш мозг вырабатывает слишком много гормона сна мелатонина и выделяет меньше серотонина – химического вещества, улучшающего самочувствие и влияющего на настроение. В результате этого химического дисбаланса вы чувствуете слабость и вялость. Другие распространенные симптомы SAD включают переедание (особенно из-за тяги к высокоуглеводной и высококалорийной пище) и социальную отстраненность.
SAD влияет не только на настроение. Оно также связано с нарушением когнитивных функций, включая проблемы с концентрацией внимания и рабочей памятью, например, трудностью с запоминанием только что усвоенной информации или поиском правильных слов при разговоре.
Люди, живущие в северных регионах, где осенью и зимой света заметно меньше, как правило, больше страдают от SAD, чем те, кто живет на юге.
Есть ли у вас SAD?
Для того чтобы пациентам поставили официальный диагноз SAD, они должны соответствовать критериям для крупных депрессивных эпизодов, совпадающих с осенними и зимними месяцами, по крайней мере в течение двух лет. Наиболее распространенными симптомами являются следующие: чувство безнадежности или бесполезности; потеря интереса к занятиям, которые когда-то нравились; проблемы со сном; изменения в аппетите или весе; ощущение вялости или взволнованности. Для постановки диагноза необходимо обратиться к врачу.
Лекарства и световая терапия
Наиболее распространенными препаратами, используемыми для лечения SAD, являются антидепрессанты, которые может назначить только врач. Однако, светотерапия набирает популярность и служит отличным помощником при лечении и профилактике SAD.
Идея светотерапии заключается в замене отсутствующего солнечного света искусственным светом. В светотерапии используются световые боксы, излучающие яркий белый свет. Что касается мозга, то для него искусственный свет работает так же, как и естественный солнечный свет.
Есть много световых боксов, доступных к покупке. Вот несколько советов, как найти правильный и правильно его использовать.
Убедитесь в достаточной яркости. Ваш светильник должен иметь экспозицию 10,000 люкс. «Люкс» - это мера интенсивности света. В яркий солнечный день интенсивность света обычно 50 000 люкс и более.
Не смотрите прямо на него. Откройте глаза, но не смотрите прямо на свет. Держите световой бокс перед собой или просто в стороне и на расстоянии около полуметра. «Проводите время рядом с ним, читая, медитируя, занимаясь йогой или смотря кино», - говорит доктор Кассано.
Уделите достаточно времени. Поглощайте свет примерно по 30 минут в день. Не обязательно делать это за раз.
Начните с утра. Попробуйте получить световую терапию до 10 утра.
«По мере того, как дни станут длиннее и солнечнее, световая терапия будет проводиться реже, а весной и летом, кроме отдельных пасмурных недель, может даже прекратиться», – говорит доктор Кассано.
Световая терапия относительно безопасна, хотя могут быть и незначительные, временные побочные эффекты, такие как головные боли и раздражительность. Кроме того, некоторые лекарства, особенно антибиотики, такие как тетрациклин, могут сделать вашу кожу более чувствительной к свету, и если у вас есть семейная история макулярной дегенерации, воздействие светотерапии в течение многих лет может повысить ваш риск. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к световой терапии.
Яна Доценко
Источник: health.harvard.edu