Перечень признаков, которые красноречиво свидетельствуют о недостатке питательных веществ в вашем организме.
Ногти стали хрупкими и ломкими, а также утратили розоватый здоровый оттенок. Это говорит о нехватке железа в организме, который играет важную роль в его работе. Доказано, что женщины больше подвержены нехватке железа из-за ежемесячной потере крови, мужчинам в этом плане немного легче. Также есть определенная категория людей, которая ведет вегетарианский образ жизни, не употребляя в пищу мясных изделий - а это чревато недостачей железа. Замечено, что мужчины принимают гораздо большее количество той еды в которой присутствует железо нежели женщины. Когда организму недостает железа, в первую очередь страдают ногти, приобретая бледноватый тон, более подвержены ломкости, также это отражается на внутренней части век, они заметно бледнеют.
Чтобы предотвратить нехватку железа в организме, женщинам его следует употреблять в количестве 18 мг в день, а мужчинам достаточно и 8 мг. Превосходным природным источником железа по праву можно назвать горох и шпинат. Чтобы употребляемое железо лучше усваивалось, его следует принимать одновременно с витамином С.
Артериальное давление повышено. Это может свидетельствовать о недостаточном количестве витамина D в организме. Зачастую недобор данного витамина можно наблюдать у смуглых и темнокожих людей. Если наличие этого витамина в организме повышено - это провоцирует снижение артериального давления, а если имеет место его нехватка - давление взлетает вверх.
Оптимальное количество витамина D в сутки для человека (не зависимо от его пола) - 600 ЕД (единиц действия), и поскольку этот витамин содержится лишь в малой толике продуктов, то его крайне трудно в полном объёме извлечь из такой еды. Самым лучшим источником этого витамина являются солнечные лучи, но если нет возможности получать солнечные ванны в приемлемом количество, в таком случае следует налегать на апельсины, грибы и также молоко, в котором содержится высокий процент жирности.
Артериальное давление понижено. Такое состояние красноречиво говорит о недостатке витамина В-12. Также сюда можно отнести неуверенную походку, частые позывы в туалет и мышечную недостаточность. Следует употреблять ежедневно 2.4 микрограмма данного витамина, дабы предотвратить его нехватку.
Веганам и сыроедам, которые заботятся о своем здоровье будет полезно знать о том, что витамин В-12 следует употреблять в обязательном порядке, его можно получить из таблеток, капсул и различных искусственных добавок. Вегетарианцы же могут получать данный витамин употребляя в пищу различные молочные продукты.
Если выбор остановлен на принятии различных добавок медикаментозного происхождения и различных витаминов, приоритет следует отдать тем, которые в кратчайшие сроки усваиваются организмом.
Мышечные судороги. Их появление свидетельствует о нехватке калия, что не дает белку усваиваться в полной мере, в последствии мышечная масса не может формироваться должным образом, и такое чревато возникновением мышечной судороги. Одной из частных причин нехватки калия в организме по праву считается обильная потеря жидкости, как например - рвота, диарея, повышенная потливость и много других причин, которые провоцируют обезвоживание организма.
Норма потребления калия в день для взрослого человека являет собой 5 000 милиграмм, который лучше всего принимать с едой. Калий содержится в кокосе, картофеле, бананах, авокадо и бобовых продуктах.
Повышенная усталость. Ее наличие говорит о недостатке в организме жизненно необходимого витамина С, и еще в XVIII его нехватка приводила к серьезным заболеваниям и возможности летального исхода. В современном мире такой исход дела нам не грозит, однако это не говорит о том, что нехваткой данного витамина в организме следует пренебрегать и не пытаться восстанавливать. Недостаточное количество этого витамина провоцирует появление раздражительности, хронической усталости, тусклых волос и кровоточащих десен. Больше всего такому исходу подвержены заядлые курильщики, и если они не в состоянии избавится от своей пагубной привычки, то витамин С ним следует употреблять в выше нормы на треть, дабы предотвратить его нехватку. Это же касается и пассивных курильщиков.
а) Женщинам следует потреблять 75 мг в сутки данного витамина;
б) Мужчины должны принимать его в количестве 90 мг;
в) курильщики - 125 мг в сутки.
Приоритет в продуктах, богатых витамином С следует отдавать сладкому перцу, киви, брокколи, цитрусовым, дыне и шпинату.
Когда щитовидная железа дает сбои. Для эффективной работы всего организма щитовидная железа производит определенные гормоны, используя находящийся в организме йод, но его недостаточное количество провоцирует сбой во всем организме. Возникшие проблемы со щитовидной железой удается выявить лишь при помощи лабораторного анализа, впрочем, есть несколько очевидных признаков, которые дадут понять о неполадках:
-
снижение активности;
-
ухудшение памяти;
-
апатия;
- снижение температуры тела;
Сбои в работе щитовидной железы повышают в разы риск выкидыша, поэтому следует особенно тщательно следить в этот период за всем организмом в целом.
Взрослому человеку достаточно и 150 микрограммов йода в сутки чтобы чувствовать себя нормально, а вот беременным этот показатель следует повысить до уровня 220 мг. Источниками йода является молочная продукция, а также йодированная соль.
Костная ткань слишком часто стала повреждаться. Это свидетельствует о недостаточном количестве кальция и чревато хрупкостью и ломкостью костей. Нехватка кальция может спровоцировать весьма плачевные последствия, такие например как остеопороз. Если кальций идет на спад, изменяется метаболизм костной ткани, плотность костей уменьшается и как итог - частые переломы гарантированны.
Существует возрастной рубеж, пройдя который, кости организма начинают медленно, но уверенно ослабевать, теряя при этом все свои полезные минералы, в частности - кальций. Поэтому очень важно по достижению 30-и летнего возраста следить за получением оптимального количества этого минерала.
Впрочем, самого кальция будет недостаточно, помимо усвоения кальция костям необходима физическая нагрузка, нужно как можно больше ходить на прогулки, активно заниматься спортом и как можно чаще бывать на свежем воздухе, посвящая прогулкам какую-то часть своего свободного времени.
И если людям до 45-50 лет достаточно будет в среднем 1000 мг этого минерала в сутки, то тем кто перешел за порог этого возраста, следует увеличить потребление кальция до 1200 мг. Употребление таких продуктов как сыр, молоко, фасоль, зеленый горошек, листья салата восполнит недостающую долю кальция в организме человека.