Вот и наступил Новый 2018 год, и даже Рождество уже позади. Самое время достать свой список обещаний, который вы писали до боя курантов, и начать его осуществлять! У каждого он включает в себя разные решения, но большинство людей обещает начать вести здоровый образ жизни. Мы решили поддержать вас в этом начинании и предложить 6 простых советов, следуя которым вы выработаете новые привычки и начнете свой путь к здоровью!
Начинайте свой день с тишины
Иначе говоря – с медитации. Многие ошибочно думают, что медитация – это занятие буддистов, но на самом деле она никак не связана с религией. Начиная свой день с 15 минут погружения в себя, вы можете настроить свой ум на осознанный день. Отложите телефон и вместо просмотра новостной ленты посвятите время себе. Закройте глаза, глубоко дышите животом и визуализируйте свое дыхание. Представляйте, как токсины высвобождаются из вашего тела. Затем откройте глаза, встаньте и потянитесь вверх, вниз и вокруг себя. Постарайтесь коснуться пальцев ног и постоять на мысках стоп. Это занятие не займет у вас больше 15 минут, но практикуя каждый день, вы заметите результат!
Двигайтесь
Мы не говорим про бег, тяжелые тренировки на выносливость, двухчасовую йогу и так далее. Но знаете ли вы, что всего 15 минут легких физических упражнений в день могут помочь активизировать вашу иммунную систему? Более того, такие занятия создают новые нервные клетки в мозге, поэтому ежедневные упражнения обязательны, если вы хотите сохранить и улучшить его работу. Вам даже не нужен тренажерный зал! Используйте пространство дома или на работе во время обеденного перерыва. Попробуйте легкую разминку, 15 минут йоги, приседания, отжимания, упражнения на пресс. Любите смотреть телевизор по вечерам? Совместите это время с небольшой тренировкой! Но лучший вариант – делать это утром, чтобы сразу сжечь калории и не думать в течение дня о том, что вам нужно сделать упражнения.
Сделайте хотя бы один прием пищи здоровым
Конечно, можно перейти на правильное питание сразу, но ваш организм испытает шок. Чтобы этого не произошло, внедряйте хорошие привычки постепенно. Выделите один прием пищи, во время которого вы будете употреблять только здоровые продукты без обилия жира, муки, соли и сахара. Это может быть завтрак, во время которого вы приготовите смузи, обед с легким супом и зеленым салатом или ужин. Вы сами поймете, когда ваше тело будет готово перейти на здоровое питание полностью, но до тех пор хотя бы раз в день ешьте здоровую пищу. Поверьте, ваш организм обязательно попросит вас отказаться от вредностей!
Вода, вода и еще раз вода
Уж сколько раз твердили миру… Но мир все равно сопротивляется или просто забывает! Мы не устаем повторять о том, что человеку нужно пить много воды. Вода – лучший союзник в борьбе с перееданием, вирусными заболеваниями, повышенной кислотностью желудка, вызванной внутренними и внешними стрессами. Заведите себе литровую (или двухлитровую, если вы уже ас в этом деле) бутылку и каждый день заполняйте ее водой комнатной температуры, добавив в нее немного лимонного сока. Пейте, пейте и еще раз пейте!
Сделайте цифровую детоксикацию
Отказ от телефона и компьютера может оказаться тяжелым испытанием, но это очень важно! Некоторые самые большие стрессы в нашем теле и голове связаны с тем, что мы постоянно находимся в зоне радиации от беспроводных технологий. Сделайте осознанное усилие и отключитесь хотя бы на день, насладитесь прекрасным моментом в кругу родных и близких, займитесь любимыми хобби, спортом, отправьтесь в поездку на день. Используйте это время, чтобы снять напряжение и дать вашему телу перерыв от цифрового шума и болтовни. Практикуйте это раз в неделю, и вскоре вы будете с нетерпением ждать вашего «дня без телефона»!
Пробуйте полезные добавки и эфирные масла
Полезные добавки к пище – это маленькие помощники, которые удваивают результаты ваших усилий. Найдите хороший источник антиоксидантов и добавляйте его в еду. Одна ложка семян льна, чиа, стакан кокосовой воды и многое-многое другое при ежедневной употреблении окажет положительный эффект на вашем здоровье. Мы также настоятельно рекомендуем попробовать эфирные масла, такие как перечная мята, ладан, лимон и лаванда, которые благотворно скажутся на вашем настроении и, конечно же, здоровье!
А какие полезные привычки вы хотите выработать в новом году?
Екатерина Романова
Источник: VegNews