Когда природа замирает в преддверии холодов, для нашей кожи наступает ключевой период глубокого восстановления. Это идеальный момент, чтобы прислушаться к себе и выстроить бьюти-рутину, которая будет гармонировать не только с сезоном, но и с нашими этичными принципами. О тонкостях осеннего ухода рассказывает Ирина Никулина – генеральный директор «Буарон» в России, врач-терапевт, нутрициолог, health-коуч, ведущая программы «Просто о здоровье» на телеканале «Доктор», автор тг-канала «Просто о здоровье».
Базовые принципы: красота изнутри — это наша философия
Я знаю о связи питания и состояния кожи не понаслышке. Поэтому, прежде чем обновлять косметичку, я всегда начинаю с внутреннего фундамента. Да, потенциал нашей кожи во многом предопределен генами. Но осознанный уход – это то, что нам подконтрольно. Сегодня существуют различные методики, помогающие выявить «слабые звенья» и подобрать адресную помощь. Для меня, как для приверженца осознанного потребления, это возможность не скупать десятки баночек, а выбрать именно те, которые действительно эффективны именно для моей кожи.
Питание: наша суперсила
Рацион – та область, где мы можем творить чудеса! А осень – время наших родных суперфудов. Я обязательно добавляю в рацион:
- Тыкву – королеву витамина А для обновления клеток.
- Грецкие орехи – мой главный источник омега-3 для упругости и борьбы с воспалениями.
- Гранат – мощный антиоксидант, защищающий от агрессивной городской среды.
- Грибы – отличный растительный источник селена, важного для здоровья кожи.
Я внимательно слежу, чтобы в моем растительном рационе было достаточно витаминов А, С, Е, группы В и цинка. Их дефицит мгновенно отражается на лице тусклостью и шелушением. Для меня красота – это в первую очередь здоровье, а не маскировка.
Гормональный фон
Сокращение светового дня и нагрузки неизбежно повышают уровень кортизола. Его избыток бьет по коже. Его избыток способен нарушить синтез коллагена, спровоцировать высыпания и ослабить естественный защитный барьер. На помощь придут осознанные практики: медитация, йога, регулярная физическая активность и, что особенно важно, качественный сон. Для мягкой регуляции нервной системы можно рассмотреть натуральные препараты, нормализующие сон и общее состояние, например, Гомеострес.
Осенняя программа
Когда внутренний фундамент выстроен, можно приступать к внешней поддержке. Осенью кожа особенно уязвима: холодный воздух и ветер нарушают pH-баланс, приводя к обезвоженности и чувствительности. В этот период стоит отказаться от агрессивных пенок и скрабов в пользу щадящих продуктов с физиологическим pH 5.5.
Сформируйте свою косметичку вокруг компонентов, которые решают эти задачи усиленного питания кожи и аккуратного, неагрессивного воздействия:
- Гиалуроновая кислота разного молекулярного веса для многоуровневого насыщения влагой (прим. ред.: сегодня гиалуроновую кислоту чаще получают биотехнологически — из растительного сырья, но встречаются и животные источники, выбирайте веганские).
- Керамиды и пептиды -- «кирпичики» для восстановления поврежденного гидролипидного барьера.
- Натуральные масла (арганы, ши, миндальное) для создания защитной пленки и питания.
- Витамины С и Е – антиоксидантный щит, нейтрализующий воздействие смога и УФ-излучения.
Для решения конкретных эстетических проблем в ежедневный уход можно включить также и натуральные препараты. Арника монтана поможет укрепить капилляры, уменьшив проявления купероза и розацеа. Для борьбы с обострениями герпеса рекомендуется Рус токсикодендрон.
Не забудьте также о зоне шеи и декольте. Эти области, лишенные обилия сальных желез, остро нуждаются в том же уровне заботы, что и кожа лица. Наносите и на них ваши сыворотки и питательные кремы.
Осень – это фаза мудрой подготовки. А для тех, чья жизнь – это осознанный выбор, такой комплексный подход к заботе о коже, когда внутренняя гармония и этичный внешний уход идут рука об руку, становится не просто рутиной, а продолжением философии. И это, пожалуй, лучший вклад в сияние и здоровье кожи на всю предстоящую очень.
Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон» в России, врач-терапевт, нутрициолог, health-коуч, ведущая программы «Просто о здоровье» на телеканале «Доктор», автор тг-канала «Просто о здоровье»