Почему мы откладываем важные дела? Взгляд врача на прокрастинацию и мотивацию

Сегодня много говорят о том, что надо быть целеустремленным, осознанным, мотивированным, успешным, идти вперед, преодолевая препятствия. Однако не стоит забывать, что человек — не картинка из интернета, не робот и не искусственный интеллект. Это живой организм, который может уставать, испытывать страх, тревожность и упадок сил. О том, почему возникает прокрастинация и как помочь себе восстановиться, рассказывает врач, психосоматолог Екатерина Тур.

Прокрастинация как защитный механизм человека

Прокрастинация, лень, апатия, истощение, выгорание — разные стадии одного процесса. Это путь в депрессию, когда теряются ценности, которые раньше украшали жизнь. Мотивации ноль, позитива и энергии все меньше и меньше, и в итоге люди перестают видеть смысл в том, чтобы быть успешными.

Многочисленные блогеры пытаются их подогнать, говорят, что пора идти зарабатывать свои миллионы, но они не могут предотвратить падение в бездну. В какой-то момент человек останавливается и понимает, что у него просто нет сил.

Начальная фаза, которая развивается перед прокрастинацией, — лень. Она выражается в том, что человек может, но не хочет. На самом деле данное состояние несет определенную пользу, потому что является индикатором уровня ресурсов. Если вы слишком часто ленитесь, то это, скорее всего, обычная усталость. Так тело сигнализирует, что надо сбавить обороты и позволить себе расслабиться.

Прокрастинация — это уже красный флаг, когда постепенно угасают смыслы и ценности жизни, пропадает стремление к достижению целей. Вы проваливаетесь в нее, постоянно откладываете важные дела, что тоже говорит о дефиците энергии.

Если вы понимаете, что у вас депрессия, то придется обращаться к психотерапевту, проходить диагностику и начинать лечение. Необходимо учесть, что депрессия — тяжелое эмоционально-когнитивное погружение в стойкий негативный фон со всеми вытекающими последствиями.

Как бороться с прокрастинацией

Конечно, не очень приятно выпадать из привычного ритма жизни, но иногда это действительно необходимо. Как поступить, если вас настигла прокрастинация?

Побыть в режиме покоя

Первое, что нужно сделать в подобной ситуации, — как следует отдохнуть. В противном случае вас ждет ухудшение состояния — погружение в бездну депрессии. Если вы чувствуете, что близки к кризису и нуждаетесь в передышке, не стоит доводить до крайней точки. Прислушайтесь к себе, к своему внутреннему голосу, начните качественно наполнять свою жизнь. Отключитесь на время от работы, иначе организм сам поставит вас на паузу. Устройте себе настоящий релакс в ближайшие выходные: забудьте про телефон, уберите все мысли из головы и попробуйте расслабиться по полной.

Проанализировать внутреннее состояние

Параллельно надо разобраться в причинах прокрастинации. С ее помощью сфера бессознательного переключает ваше внимание на сериал, книжку, да на что угодно. Это показывает, что вы либо устали, либо проживаете не свой жизненный сценарий, идете неправильным путем. Прокрастинация часто свидетельствует о том, что человек не хочет быть тем, кем до этого притворялся. Депрессия также вполне может быть признаком того, что вы играете чужую роль.

Действовать по ситуации

При переутомлении будет достаточно перезагрузки, немного свободного времени, чтобы появились новые силы и желание действовать. Но если речь идет о навязанной концепции, то ее нужно менять, потому что чужой жизнью жить сложно. Важно обращать внимание на собственную личность, развивать уникальные таланты, искать свое предназначение, а не идти на поводу у родных и друзей.

На самом деле, здесь все очень просто. Проблема в том, что люди отвыкли прислушиваться к внутренним сигналам, не признают, что они живые, считают себя роботами. Главное для них — успешный успех любой ценой. И иногда за него приходится платить реально дорого — выгоранием и прокрастинацией.

Если вы ощущаете бессилие и связанный с ним дискомфорт, не стоит ругать себя за лень. Ваше состояние — это предупреждение о том, что пора позаботиться о своем теле. Оно вас не обманывает, а помогает найти опорные точки, создать новые смыслы и ценности вашей жизни.

Екатерина Тур – дипломированный врач, психосоматолог, нейропсихолог. Основатель крупнейших сообществ по психосоматике в России и основатель научного направления психосоматики в практическом психотерапевтическом подходе.