Фосфор — второй по содержанию в теле минерал после кальция. Большинство людей получает необходимое количество фосфора в течение дня. В действительности, переизбыток этого минерала куда более распространён нежели его дефицит..
Неадекватный уровень фосфора (пониженный или повышенный) чреват такими последствиями, как сердечные заболевания, боль в суставах и хроническая усталость.
Фосфор требуется для здоровья и крепости костей, производства энергии и движения мышц. Кроме того, он:
— влияет на здоровье зубов
— фильтрует почки
— регулирует сохранение и использование энергии
— способствует росту и восстановлению клеток и тканей
— участвует в производстве РНК и ДНК
— балансирует и использует витамины В и D, а также йод, магний и цинк
— поддерживает регулярность сердцебиения
— ослабевает боль в мышцах после физической нагрузки
Потребность в фосфоре
Ежедневная норма этого минерала варьируется в зависимости от возраста.
Взрослые (19 лет и старше): 700 мг
Дети (9-18 лет): 1,250 мг
Дети (4-8 лет): 500 мг
Дети (1-3 года): 460 мг
Младенцы (7-12 месяцев): 275 мг
Младенцы (0-6 месяцев): 100 мг
Вегетарианские источники фосфора: чечевица, соевые бобы, тыквенные семена, маш, нут, фасоль, овсяные хлопья, бразильский орех, подсолнечные семена, кунжут, арахис, кешью, гречневая крупа, миндаль, дикий рис, цельнозерновой хлеб.
Неадекватный уровень фосфора (пониженный или повышенный) чреват такими последствиями, как сердечные заболевания, боль в суставах и хроническая усталость.
Фосфор требуется для здоровья и крепости костей, производства энергии и движения мышц. Кроме того, он:
— влияет на здоровье зубов
— фильтрует почки
— регулирует сохранение и использование энергии
— способствует росту и восстановлению клеток и тканей
— участвует в производстве РНК и ДНК
— балансирует и использует витамины В и D, а также йод, магний и цинк
— поддерживает регулярность сердцебиения
— ослабевает боль в мышцах после физической нагрузки
Потребность в фосфоре
Ежедневная норма этого минерала варьируется в зависимости от возраста.
Взрослые (19 лет и старше): 700 мг
Дети (9-18 лет): 1,250 мг
Дети (4-8 лет): 500 мг
Дети (1-3 года): 460 мг
Младенцы (7-12 месяцев): 275 мг
Младенцы (0-6 месяцев): 100 мг
Вегетарианские источники фосфора: чечевица, соевые бобы, тыквенные семена, маш, нут, фасоль, овсяные хлопья, бразильский орех, подсолнечные семена, кунжут, арахис, кешью, гречневая крупа, миндаль, дикий рис, цельнозерновой хлеб.