Родительская практика осознанности поможет вам наслаждаться ежедневными моментами материнства. Благодаря внимательности вы можете научиться по-настоящему присутствовать в волшебстве (и хаосе) воспитания детей. Мы призываем вас на этой неделе находить минуту тишины, возвращаться в настоящее и научиться замечать, что это и есть ваша жизнь, во всём своём великолепии.
Разве не было бы замечательно, если бы вы могли начинать каждый свой день в одиночестве, смотря на океан с чашкой кофе, спокойно медитируя в своём саду или, может быть, читая журнал, уютно устроившись в постели с чашкой чая? Если вы мать, ваши утренние часы, вероятно, начинаются не совсем так. Вместо спокойствия – хаос, вместо покоя – усталость, вместо размеренности – спешка. И хотя это не просто, но вы можете привнести осознанность в свой день и практиковать искусство присутствия.
Поставьте перед собой цель – быть внимательной сегодня и в течение всей этой недели. Обратите внимание (без осуждения), как чувствует себя ваше тело при пробуждении. Оно устало или болит? Оно хорошо себя чувствует? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, прежде чем коснутся ногами пола. Напомните себе, что сейчас начинается новый день. Как бы вы не были подавлены и как бы не был длинен список ваших дел, вы можете выделить несколько минут, чтобы наблюдать за своей жизнью и просто осознавать происходящее.
Обратите внимание на первое утреннее выражение лица вашего ребенка. Обратите внимание на тепло первого глотка кофе или чая. Обратите внимание на ощущение тела и веса вашего ребенка на руках. Почувствуйте тёплую воду и мыло на коже, когда моете руки.
Когда вы переходите в режим мамы в течение дня, наблюдайте за своим ребенком через объектив любопытства. Он хочет быть ближе к вам или играть самостоятельно? Он пробует что-то новое или ждёт вашей поддержки? Меняется ли выражение его лица, когда он действительно фокусируется на чем-то? Сужаются ли его глаза, когда он просматривает страницы, когда вы читаете книги вместе? Меняется ли его голос, когда он чем-то по-настоящему возбужден?
Как матери, мы нуждаемся в этих навыках внимательности, чтобы уметь переориентировать наше внимание туда, где оно необходимо больше всего. В трудные времена остановитесь и спросите себя: «я здесь? Переживаю ли я этот момент?». Конечно, некоторые из этих моментов будут включать в себя горы грязной посуды и незавершенные задачи на работе, но когда вы полностью переживаете свою жизнь, вы увидите её на новом уровне глубины и осознания.
Родительская медитация
Ваше внимание может блуждать, и вы можете забывать эту практику, но именно поэтому это называется практика. В любой момент дня вы можете вернуться в настоящее и получить новую возможность осознанно провести бесценные моменты вашей жизни с вашими детьми. Выделите 15 минут в день, чтобы сделать паузу и насладиться этим переживанием, осознавая чудо, которое и есть ваша жизнь.
Найдите место, чтобы сесть или прилечь там, где вы можете почувствовать себя расслабленно. Успокойтесь на секунду, а затем начните с трёх или четырёх глубоких вдохов. Закройте глаза, если вам захочется. Позвольте себе оценить тишину. Оцените, как хорошо быть одному. Теперь разберись с воспоминаниями. Вернитесь в ту самую минуту, когда вы впервые увидели лицо своего ребенка. Позвольте себе снова почувствовать это чудо. Помните, как вы говорили себе: «это реально?». Вспомните, когда вы впервые услышали, как ваш ребенок говорит «Мама». Эти мгновения навсегда останутся с вами.
Погрузившись в медитацию, поразмышляйте о чудесах и волшебстве своей жизни и просто дышите. С каждым вдохом вдыхайте красоту сладких воспоминаний и задерживайте вдох ещё на мгновение, смакуя их. С каждым выдохом мягко улыбайтесь и позвольте этим драгоценным моментам успокоить вас. Повторите, медленно вдыхая и выдыхая.
Возвращайтесь к этой медитации в любое время, когда вы чувствуете, что теряете магию материнства. Верните себе наполненные радостью воспоминания и откройте глаза на повседневные моменты чуда вокруг вас. Магия всегда здесь и сейчас.
Яна Доценко
Источник: Yoga Journal