Вы хотели бы попробовать медитировать, но в голове сразу появляется десяток сомнений и оправданий, почему у вас не получится? Несколько советов помогут вам реалистичнее взглянуть на медитацию и наконец-то начать ее практиковать!
1. Вы не одиноки в своих мыслях, и сомнения одолевают не только вас.
Самая распространенная причина, по которой люди отказываются начать практиковать медитацию: «Я не могу остановить поток мыслей у меня в голове, поэтому я не смогу медитировать». Однако в современном обществе мало кто может похвастаться тем, что у него в голове никогда не бывает беспорядочно мечущихся мыслей.
Осознание этого непрерывного потока является первым шагом, необходимым для изменения модели поведения или привычки. Так что поздравляем с первым шагом к началу медитативных практик!
2. Да, у вас есть время на медитацию.
Следующая наиболее распространенная причина, по которой люди не медитируют, заключается в том, что у них якобы нет времени. Однако медитацию, по сути, можно даже совмещать с повседневными делами, и занимать это будет всего несколько минут в день.
Попробуйте начать с пяти минут медитации в день. Установите таймер и сосредоточьте свое внимание на подсчете дыхания: вдох на счет 1, на счет 4 – выдох. Делайте это один раз в день в течение недели, а затем, если захотите увеличить продолжительность практики, добавляйте к своему времени по минуте каждую неделю.
Если вы все еще думаете, что у вас нет на это времени, попробуйте обратить внимание на то, сколько времени в день вы тратите на социальные сети. Возможно, 5 минут этой онлайн-активности вы можете заменить на 5 минут медитации?
3. Вам не нужно «опустошать свой разум», чтобы медитировать.
Третья популярная причина, по которой люди считают, что не могут медитировать – это их убежденность в том, что медитация требует от медитирующего полностью опустошить свой разум и что это единственный «настоящий» способ медитации.
Однако нет одного «правильного» способа медитировать. Медитация может принимать различные формы и вариации, например: сосредоточение внимания на дыхании, слове или мантре; наблюдение за плывущими облаками; медитация под руководством; медитация во время прогулки, – и это, конечно, далеко не все варианты. К слову, йога – это тоже форма медитации.
Возможно, если вы чувствуете тревогу или беспокойство, когда сидите неподвижно или молчите, вам стоит начать с более «активной» практики, такой как ходьба или сосредоточение внимания на мантре или слове. Согласно наблюдениям, все виды медитации при регулярном и последовательном выполнении практик помогают снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, избавиться от стресса, улучшить сон и даже снизить вес.
Вероника Кузьмина