Полноценный сон — основа нашего психического и физического благополучия. После активного дня необходим глубокий сон, который позволит телу и разуму «перезагрузиться» и быть готовыми к новому дню.
Универсальная рекомендация относительно продолжительности сна — 6-8 часов. Важно помнить, что несколько часов перед полуночью являются очень благоприятными для сна. Например, 8-часовой сон в промежутке с 10 вечера до 6 утра более полезен, чем те же 8 часов, но с полуночи до 8 утра.
Для повышения качества сна мы советуем добавить в режим следующие рекомендации:
- Ужин должен быть лёгким.
- Совершите недолгую прогулку после еды.
- Сведите к минимуму усиленную умственную активность, эмоциональное перевозбуждение после 8:30 вечера.
- Примерно за час до сна рекомендуется принять горячую ванну с несколькими каплями успокаивающего эфирного масла.
- Зажгите приятную благовонью (ароматную палочку) в вашей спальне.
- Перед принятием ванны сделайте самомассаж с арома маслами, после чего полежите в ванне 10-15 минут.
- Во время приёма ванны включите успокаивающую музыку. После ванны рекомендуется чашка расслабляющего травяного чая.
- Почитайте вдохновляющую, спокойную книгу перед сном (избегайте драматических, остросюжетных романов).
- Не смотрите телевизор в постели. Старайтесь также не работать будучи в кровати.
- Закрывая глаза перед сном, попробуйте почувствовать своё тело. Сфокусируйтесь на нём, прислушайтесь. Там, где почувствуйте напряжение, постарайтесь сознательно расслабить эту область. Наблюдайте за своим медленным легким дыханием, пока не погрузитесь в сон.
Выполнение хотя бы половины приведённых рекомендаций однозначно приведёт к результату — спокойному, дающему бодрость сну.