Можно ли пожилым людям заниматься Тай Чи? Можно! Оказывается, древнекитайская практика снижает риск смертельных падений на 43%. Боевое искусство, которое выглядит как танец, на самом деле является сильнейшим инструментом как для физического, так и духовного самосовершенствования и полезно людям любого возраста.
В последние годы практика Тай Чи, существующая уже более 1000 лет, пропагандируется как эффективная тренировка для улучшения баланса и гибкости в престарелом возрасте. Новое исследование испанских ученых доказывает, что занятия действительно могут улучшить состояние мышц и предотвратить падения, приводящие к тяжелым переломам у пожилых людей.
«Основная причина травматической смерти у пожилых людей – ошибки при ходьбе и плохая координация, – говорит автор исследования Рафаэль Ломас-Вега из Университета Хаэн. – Это большая проблема системы общественного здравоохранения. Хорошо известно, что физические упражнения уменьшают количество летальных исходов людей в преклонном возрасте. Домашние программы тренировок также уменьшают риск падений. Тай Чи – это практика, ориентированная на гибкость и координацию всего тела. Она эффективна для улучшения контроля баланса и гибкости как у детей и взрослых, так и у пожилых людей».
Исследователи провели 10 испытаний, наблюдая за 3000 человек в возрасте от 56 до 98 лет, занимающихся Тай Чи каждую неделю. Результаты показали, что практика уменьшила риск падения почти на 50% в краткосрочной и на 28% в долгосрочной перспективе. Люди начали лучше контролировать свое тело при ходьбе в обычной жизни. Однако если у человека уже были тяжелые падения в прошлом, практика не приносила большой пользы. Ученые также предупредили, что необходимо и дальше исследовать Тай Чи, чтобы в будущем дать точные рекомендации пожилым людям.
Статистика показывает, что каждый третий из 65 человек, живущих дома, падает по крайней мере один раз в год, а половина этого количества страдает намного чаще. Зачастую это происходит из-за проблем с координацией, мышечной слабостью, плохим зрением и хроническими болезнями.
Самый опасный исход падения – перелом бедра. Ежегодно около 700 000 человек госпитализируются в больницы для операции по исправлению перелома кости бедра. Вдумайтесь: каждый десятый пожилой человек умирает в течение четырех недель после такого перелома, а еще больше – в течение года. Большинство тех, кто остается в живых, не могут восстановить свою физическую независимость от других людей и даже не пытаются вернуться к прежним увлечениям и занятиям. Им приходится полагаться на помощь родных, близких или социальных работников.
В больнице Массачусетса заявили, что занятия Тай Чи также помогают пациентам бороться с депрессией. В некоторых случаях практика может даже снизить потребность в приеме антидепрессантов.
Вывод напрашивается сам собой: чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо уже сейчас заниматься своим телом и прививать младшим поколениям любовь к различным физическим активностям и практикам.
Екатерина Романова
Источник: dailymail.co.uk