В данной статье мы расскажем:
- Почему витамин D так важен и как он влияет на молодость организма
- Как витамин D связан с лишним весом
- Что же такое витамин D и почему вокруг столько шума
- Как вегетарианская диета может влиять на уровень этого витамина
- Какие бывают добавки с витамином D
- Как определить дефицит, о правильной лабораторной диагностике
По статистике, недостаточность или дефицит витамина D есть у 82% населения России. Вопреки стереотипу, уровень дефицита и недостаточности D3 почти не зависит от региона проживания и количества солнечных дней в году. Нехватка витамина встречается даже у тех, кто полноценно питается и регулярно бывает на солнце. Поэтому принимать витамин D важно и в солнечный сезон, даже летом.
Молодость и витамин D
Витамин D – один из «регуляторов» организма. Он необходим для работы щитовидной железы, метаболизма костной ткани, нормального функционирования центральной нервной системы. Он в ответе за наше настроение, восприимчивость к стрессу, метаболизм и защиту от целого ряда заболеваний.
Последние исследования выявили связь этого витамина с биологическим возрастом. Данные ученых из Университетской клиники Берлина показали, что рецепторы витамина D присутствуют в каждой клетке и влияют на многие процессы организма, включая старение.1
Хромосомы в спирали ДНК имеют концевые участки – теломеры. Они защищают ДНК от повреждений. Чем меньше повреждений, тем мы здоровее и менее подвержены болезням.
Согласно недавним исследованиям, на износ теломер влияет дефицит витамина D.2 Поэтому люди с достаточным уровнем этого витамина имеют более длинные теломеры и высокую вероятность долголетия.
Как витамин D связан с лишним весом?
В ходе исследований ученые выяснили, что у людей с избыточным весом уровень этого витамина ниже нормы. Чем выше уровень витамина D, тем легче организму бороться с лишним весом. Есть две основные теории на этот счет, но мы оставим эти научные подробности; в данном случае нам важен основной вывод – метаболизм и уровень витамина D тесно связаны.
Что же такое витамин D и какой выбрать?
Витамин D – общее название для группы жирорастворимых витаминов от D1 до D6. При этом полезны из них только два: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3).
Витамин D3 является более естественным соединением для организма человека и лучше усваивается. По эффективности он превосходит D2 на 25%.
Как вегетарианство может влиять на уровень этого витамина
Чтобы получать витамин D из еды, нужно употреблять обогащенные витамином продукты, и в основном это нерастительная пища. Даже с учетом употребления животных продуктов, обеспечить организм суточной нормой витамина только за счет питания практически невозможно.
С растительной пищей в организм поступает только D2, например он есть в грибах, орехах и картофеле, но их придется съесть довольно много. Витамин D3, который усваивается лучше, содержится только в животной пище либо синтезируется под воздействием ультрафиолета. Вот почему для вегетарианцев значение сбалансированных добавок с витамином D особенно важно.
Прежде всего для восполнения дефицита рекомендуется принимать кальциферол дополнительно. Добавки позволяют оптимизировать образ жизни так, чтобы вы получали незаменимые вещества в легкоусвояемой форме.
Какие бывают добавки с витамином D?
Существует множество форм витамина D: масляная и водная, в виде капсул, капель, таблеток и спрея. Витамин D жирорастворим, поэтому часто встречается в форме масляного раствора, считается, что такая форма подходит не всем. Водный витамин D3 всасывается в 5 раз быстрее жирорастворимого. Эффект от приема наступает в два раза быстрее, уже на 5-7 день, а у масляного только через 10-14 дней. Также эффект более продолжителен: сохраняется до 3 месяцев, в отличие от масляного – до 1,5-2 месяцев5. Применение таких форм возможно даже при недостатке желчи.
Основным отличием различных форм (капсулы, таблетки, капли и спреи) является удобство применения и биодоступность. Всасываемость таблеток и капсул происходит с участием желудка и кишечника, что снижает их усвояемость, особенно если есть нарушения в работе ЖКТ. Самая новая форма – это спреи. По биодоступности спреи превосходят все имеющиеся, т.к. всасываются непосредственно через слизистую рта и практически моментально проникают в организм.
LYLsunD3 — витамин D3 в форме микроэмульсии с апельсиновым вкусом. Достаточно одного пшика под язык для получения суточной нормы витамина. Его не требуется запивать водой или принимать с пищей, поэтому легко брать с собой куда угодно: положить в сумочку или оставить в машине, чтобы использовать в нужное время.
LYLsunD3 – натуральный витамин из ланолина без сахара. Он произведен по этичным стандартам из ланолина (шерстяной воск – прим. ред.), поэтому является продуктом, который подходит вегетарианцам.
Исследования подтверждают: через 16 часов 53% витамина D3 в форме спрея LYLmicroTM всасывается в организме, в то время как другие формы показывают вдвое худший результат.
Микроэмульсия LYLsunD3 всасывается через слизистую рта, минуя желудочно-кишечный тракт, поэтому усваивается быстрее и лучше.
Как определить, есть ли у меня дефицит?
Фактический дефицит определит только лабораторное исследование, но вы можете ответить на несколько вопросов, которые покажут, может ли у вас быть дефицит:
● Постоянно работаете в помещении?
● Живете севернее субтропиков?
● Вы часто устаете?
● Вас беспокоит головная боль?
● Вам трудно заснуть или тяжело проснуться?
● Периодические боли в суставах и судороги?
● У вас избыточный вес?
● Часто страдаете инфекциями дыхательных путей?
● У вас выпадают волосы?
● Есть ли у вас проблемы с кожей?
Если у вас минимум два ответа «Да», то есть риск дефицита. Важно учесть, что даже неспецифические симптомы должны стать поводом для своевременного обследования.
Как часто проверять уровень витамина D?
Витамин D в профилактических поддерживающих дозах небольшой период можно принимать и без дополнительных анализов, так как передозировка витамина маловероятна. Тем не менее мы рекомендуем пройти клинический анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D). Точный уровень витамина позволит определить эффективную схему приема и дозировку, чтобы достичь лучшего результата.
Регулярная проверка и прием препаратов помогают предотвратить серьезные последствия дефицита. Эксперты рекомендуют проходить обследование на уровень витамина D 1-2 раза в год.
Например, по данным лаборатории Lab4U, 42% ее клиентов, которые регулярно проходят обследование, имеют адекватный уровень витамина D, хотя в среднем по России этот показатель в два раза ниже!
Проверить уровень витамина c дополнительной скидкой 10% вы можете в лаборатории Lab4U по промокоду LYLSUN. В Lab4U легко и быстро можно оформить заказ онлайн и получить результаты на e-mail.
Витамин D – один из важнейших для нашего организма, а с его недостатком связывают целый ряд серьезных заболеваний, поэтому важно следить за его уровнем, сбалансированно питаться, больше времени проводить на свежем воздухе и поддерживать двигательную активность.