Многие, читая полезные советы, откладывают их воплощение в жизнь до ближайшего понедельника. Кажется, что надо делать все и сразу, иначе эффекта не будет. Но даже самый маленький шажок приближает вас к цели. Поэтому, пусть у вас есть только 5 минут, начните свой путь к здоровью прямо сейчас.
1. Сделайте «планку»
И постойте в ней хотя бы 30 секунд. Это нехитрое упражнение задействует и укрепляет весь мышечный корсет. Во время выполнения спина обязательно должна быть прямой, а тело подтянутым. Не забывайте дышать и думать о том, как работают мышцы, и будет вам счастье! Я, например, всегда делаю это упражнение, пока жду, когда закипит чайник.
2. Выпейте стакан воды
Прямо сейчас зайдите на кухню и налейте себе стакан чистой воды. Сделать это проще некуда, а результат огромный: увлажнение клеток, очищение организма, профилактика развития многих заболеваний, бодрость, и бонусом для худеющих – снижение аппетита.
3. Сделайте глубокий вдох… и выдох
Попробуйте немного замедлить дыхание. Вдохните, считая до четырех, и выдохните на восемь счетов. И дышите так 2-3 минуты. Сосредоточьтесь на дыхании, отбросьте все волнующие вас мысли. Осознанное дыхание и удлинение выдохов поддерживает парасимпатическую нервную систему, способствует релаксации, а также укрепляет диафрагму.
4. Проветрите комнату
Конечно, выйти на улицу еще лучше, но, если у вас только 5 минут… Да! Просто откройте форточку. Приток свежего кислорода способствует лучшему усвоению информации, обновлению клеток и профилактике анемии. Если вы работаете дома, лучше вообще одеться потеплее, но держать окно открытым.
5. Сделайте легкий самомассаж
Возьмите немного масла или любимого крема и помассируйте один участок тела. Пусть это будут только ноги или только руки, не стремитесь охватить все. Двигайтесь по направлению движения лимфы, т.е. снизу вверх. Это не только способствует питанию и увлажнению кожи, но и улучшает микроциркуляцию крови, а, значит, и ускоряет избавление организма от токсинов. А приятные прикосновения улучшают настроение и повышают любовь к себе, что нам и нужно.
Любите свое тело, таким, какое оно есть, и не упускайте возможность сделать его еще лучше.
