Здоровый сон нельзя переоценить, в краткосрочной перспективе он обеспечивает бодрый и продуктивный день, а в долгосрочной – оптимальный отдых для всех систем организма, а значит, более крепкое здоровье и долголетие. Поэтому так важно спать с 23.00 до 01.00 ночи и рано вставать.
У меня есть несколько принципов, которым я стараюсь следовать, чтобы засыпать быстрее и спать качественнее.
1. Определенные ритуалы, настраивающие на сон
В 95% случаев перед сном я делаю одни и те же вещи, так называемые рутины, которые настраивают на сон. После душа я наношу масло на тело и лицо, зажигаю аромалампу с эфирным маслом эвкалипта или лаванды и читаю несколько страниц книжки. И никакого телефона, ноутбука и других мерцающих экранов.
2. Свежий воздух
Я всегда хорошо проветриваю комнату перед тем, как лечь спать. И оставляю окно полуоткрытым даже зимой. Лучше теплее одеться, чем задыхаться в сухом от батарей воздухе. Приток свежего воздуха активизирует обменные процессы в организме, и я просыпаюсь более отдохнувшей.
3. Заботы – прочь
Если что-то меня беспокоит, я записываю это в блокнот или в заметки в телефоне. Я отпускаю мысли и даже планы, о которых уж точно не стоит думать перед сном, чтобы спать спокойно. Планы на будущее, переживания о прошлом или любые инсайты я стараюсь записывать, как только они приходят, чтобы отпустить эти мысли и вернуться к ним, когда придет время.
4. Чашка травяного чая и ничего больше
Перед сном я часто пью теплый мятный чай, он согревает зимой и охлаждает летом, а еще успокаивает и расслабляет. Есть что-то перед сном – это уж совсем последнее дело; вся пища, съеденная позднее, чем за 3 часа до сна, не переваривается, а трансформируется в жиры и токсины, отравляющие организм. А еще такая еда не дает ЖКТ хорошо отдохнуть. Поэтому перед самым сном – я пью только чай.
5. Дыхание
Когда совсем не спится – есть еще один 100%-ный вариант, избавляющий от бессонницы. Самый простой способ, который доступен в любых условиях – то, что всегда с нами – наше дыхание. Уже лежа в постели попробуйте сознательно начать удлинять выдохи. Например, вдыхаете на 2-4 счета, выдыхаете на 4-6. Эта практика замедляет мыслительные процессы, очищает ум и незаметно вводит в состояние сна.
В йоге есть еще один тип дыхания, который называется чандра бхедана пранаяма. Чтобы сделать эту пранаяму, лучше сесть в удобную позу и, не наклоняя голову, зажать большим пальцем правую ноздрю, дышать все время левой: все вдохи и выдохи, спокойно и ровно. Это дыхание расслабляет, гармонизирует, успокаивает и охлаждает.
