Это реальная история Патрисии (Пэт) Фаррелл. Доминиканская сестра из США, которая придерживается растительного питания более 12 лет, всего за несколько месяцев тренировок вышла на соревнования по пауэрлифтингу. 24 января этого года на турнире федерации USAPL она установила два рекорда в своей категории: в жиме лёжа – 40 кг и в становой тяге – 82,5 кг. В интервью Пэт рассказала о своём пути в спорте, мотивации и о том, как веганство сочетается с силовыми тренировками.
— Как давно вы занимаетесь спортом и каким было ваше первое соревнование?
— Я начала тренироваться с Катей (прим. ред.: Катя Горбачева — одна из сильнейших веган-спортсменок в мире, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и автор книг) в феврале 2025 года, а уже в июле поехала на свои первые соревнования. Это было очень радостное событие. Мы отправились туда вместе с ребятами из нашего зала, поэтому я чувствовала поддержку и совсем не ощущала себя одинокой. Я выступала с весами, которые уже поднимала на тренировках, поэтому была уверена в себе. Подготовка с Катей и поддержка команды помогли мне подойти к соревнованиям спокойно, без лишнего волнения.
— Каким было ваше лучшее соревнование? Чем оно отличалось от первого?
— Лучшим для меня стало последнее соревнование – всего второе в моей жизни. На этот раз было спокойнее, потому что я уже понимала, как всё проходит. Перед первым подходом всё равно немного нервничала, но быстро собралась и даже установила личный рекорд в жиме лёжа. А в становой тяге мне удалось поднять вес, который на тренировках мне ещё не давался. В целом это был очень радостный опыт, и ещё несколько дней после соревнований я чувствовала воодушевление.
— Сколько времени вам понадобилось, чтобы добиться впечатляющих результатов в этом виде спорта?
— К этому результату меня привели всего одиннадцать месяцев тренировок. Скорее всего, это так называемый «эффект новичка», который появляется благодаря регулярным занятиям и грамотно выстроенной программе. Мой тренер верила в меня и помогла мне самой поверить, что я способна на это.
— Бывали ли у вас мысли бросить спорт?
— Честно говоря, я почти не думала о том, чтобы бросить. Хотя, конечно, бывают дни, когда совсем не хочется идти в зал. В таких случаях мне помогает простая привычка: я заранее отмечаю тренировки в календаре. Для меня это такие же обязательные дела, как встречи или работа, поэтому я стараюсь их не пропускать. И каждый раз убеждаюсь: даже если утром чувствуешь усталость, после тренировки становится гораздо лучше – и физически, и морально.
— Как выглядит ваша тренировочная неделя? Есть ли упражнение, которое вы особенно любите, хотя многие в зале его недооценивают?
— Я не стремлюсь к большому разнообразию упражнений. В основе моих тренировок – базовые движения: приседания, жим лёжа и становая тяга. Конечно, я не выполняю их все в один день и иногда использую разные технические варианты. Не могу сказать, что становая тяга – моё любимое упражнение, но она очень укрепила моё тело, особенно спину, поэтому отказываться от неё я точно не собираюсь. Я даже заметила, что стала иначе держать осанку. А когда беру штангу, чувствую себя настоящей Чудо-женщиной.
Больше всего мне нравится жим лёжа. Прогресс в нём идёт не так быстро, но само упражнение приносит большое удовольствие. К тому же оно не выматывает меня так, как приседания и становая тяга. А вот над приседаниями мне ещё есть над чем работать – прежде всего над глубиной.
— Почему вы стали веганом? Как это соотносится с вашей спортивной карьерой? Появляется ли дополнительная мотивация что-то доказать окружающим или вы замечаете изменения в результатах?
– Я перешла на веганство ещё до того, как начала заниматься пауэрлифтингом. Для меня это прежде всего вопрос отношения к животным и заботы о планете. При этом я уверена, что именно благодаря преимущественно цельному растительному питанию мне удаётся сохранять хорошее здоровье. У меня нет многих распространённых проблем, с которыми сталкиваются люди моего возраста – например, диабета, повышенного давления или высокого уровня холестерина. Питание и физическая активность для меня – надёжные союзники. А вот насколько именно мой рацион влияет на спортивные результаты, сказать трудно, потому что так я питаюсь уже более двенадцати лет.
– Ваш любимый высокобелковый рецепт или блюдо, которое вы часто готовите?
– Мне нравятся разные рецепты сейтанa, и я стараюсь делать их максимально простыми. Часто я готовлю простые булочки, разрезаю их пополам, намазываю хумусом, а сверху добавляю квашеную капусту или кимчи. Ещё одно постоянное блюдо в моём рационе – паста из красной чечевицы с высоким содержанием белка с соусом маринара, овощами и темпе или текстурированным соевым белком (TVP). Я просто меняю виды овощей или источники белка.
— Как обычно выглядит ваш рацион в течение дня?
— В тренировочные дни на завтрак я обычно делаю протеиновый смузи, а в дни отдыха готовлю овсянку и добавляю в неё TVP, чтобы увеличить количество белка. На обед это может быть моя любимая паста с салатом – в салат я часто добавляю жареные бобы эдамаме. На ужин иногда выбираю бургер Impossible или Beyond. Понимаю, что это переработанный продукт, но мне он нравится. Подаю бургер обычно на бейгле. А в качестве десерта в течение дня могу приготовить что-нибудь из соевого молока, мягкого тофу и протеинового порошка.
– Какой миф о веганах-спортсменах вам чаще всего приходится опровергать?
– Наверное, самый распространённый – что на растительном питании невозможно стать сильным. Но доказательства у всех прямо перед глазами. Достаточно просто посмотреть вокруг: мы есть, и мы никуда не исчезнем.
Два эксклюзивных интервью с Патрисией Фаррелл можно посмотреть на ютуб каналах Katya Gorbacheva и Plant Based News. Доступен автоперевод субтитров.
Интервью подготовила Катя Горбачева, сильнейшая веган-спортсменка в мире, мастер спорта по пауэрлифингу, тренер, автор книг
Все ссылки на сайты и соцсети Кати Горбачевой:
Telegram-канал: @veganathlete
ВКонтакте: Веган Пауэрлифтер
Youtube: @KatyaGorbacheva
FB: https://www.facebook.com/totalbodylab/
Cайт: veganpowerlifter.com
TT: @totalbodylab
BSKY: bsky.app/profile/veganpowerlifter.bsky.social
Запрещённая соцсеть для карьерного развития: @egorbacheva
Newsletter: veganpowerlifter.com
