В вопросах преображения я всегда подчеркиваю важность холистического подхода, которого придерживаюсь сама уже много лет. Это тот самый комплексный подход, когда закрыты все дефициты, на тарелке — полезные продукты, а на полочке в ванной только безопасные средства. Без него невозможна та трансформация, о которой многие мечтают.
Чтобы иметь стройное тело, недостаточно есть здоровую еду. Для того чтобы иметь здоровую и гладкую кожу, дорогих кремов и чудодейственных (по обещаниям производителей) сывороток тоже недостаточно. Ни одно средство не будет эффективно, если организм страдает от нехватки витаминов, а рацион состоит лишь из сладостей, жирной пищи и полуфабрикатов. Правильное и сбалансированное питание также важно для здоровья нашей кожи, как и правильный уход. Неслучайно любой врач (если он действительно профессионал) при кожных проблемах сначала рекомендует заглянуть в свой рацион.
«Если хочешь иметь здоровую кожу, над ней придется работать всегда»
И первое, над чем придется поработать — это питание. Результаты многочисленных исследований связывают кожные проблемы с неправильным рационом. Например, угревая сыпь может говорить о заболеваниях ЖКТ. У людей с акне часто диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника.
Действительно, кожа — наш самый большой орган и главный индикатор здоровья. Если организм чего-то недополучает, или наоборот, страдает от избытка, всё это отражается на ней.
Когда в рационе преобладают углеводы, а белков и жиров мало, не стоит удивляться жирному блеску и высыпаниям на лице. Углеводы могут повышать секрецию сальных желез, что и приводит к проблемам с кожей. Поэтому всем сладкоежкам и любителям рафинированных продуктов рекомендую задуматься и пересмотреть свой рацион.
Сухой и обезвоженной кожу может делать жирная и обработанная пища. Теми же симптомами кожа может отблагодарить вас за дефицит витаминов и минералов, таких как А,С, Е, цинк.
Что есть, а от чего отказаться для здоровой кожи
У меня нет волшебного списка конкретных продуктов, от которых каждому прямо сейчас стоит отказаться. Здесь всё индивидуально, но общие рекомендации, которых я советую придерживаться, всё же есть.
Эксперты рекомендуют в первую очередь есть меньше вредных жиров, сахара, больше — клетчатки и полезных жиров. Это поможет нормализовать пищеварение, а значит и значительно улучшить состояние кожи.
А вот список того, что в рацион лучше не включать:
— хлебобулочные изделия и другие продукты с простыми углеводами и высоким гликемическим индексом;
— рафинированный сахар;
— молочную продукцию;
— газированные напитки и магазинные соки;
— фаст-фуд, полуфабрикаты, жареную картошку;
— жирные сорта мяса, копчености и острую пищу.
В моём рационе всегда есть овощи, фрукты, полезные масла, крупы и зерновые, продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, селеном и цинком, ненасыщенными жирными кислотами. А ещё я всегда стараюсь следить за соотношением КБЖУ.
И самое простое, но очень важное правило для здоровой и гладкой кожи: не забываем соблюдать питьевой режим. Ведь вода отлично активизирует обменные процессы, делает кожу гладкой и увлажнённой.
Все мои рекомендации — не какой-то «лечебный» рацион, а здоровое, полноценное и разнообразное питание. Подходите к заботе о коже комплексно: следите не только за рационом, но и учитывайте сезон, особенности своего организма, грамотно подбирайте уход, проверяйте составы всего, чем пользуетесь, от косметики до средства для мытья посуды. Все эти инструменты действительно работают на наше преображение, проверено на себе!
Автор: Инесса Генералова – эксперт по безопасности товаров народного потребления, руководитель проекта «Экоразнос®», косметолог-холист, многодетная мама, блогер-миллионник
Страница Инессы @the_nesya
Паблик проекта @ecoraznos
ОК:
Страница Инессы @inessa.malevskaya
Группа проекта ok.ru/group/70000000666760
«Запрещённая соцсеть с фотографиями»:
Страница Инессы @the_nesya
Страница проекта @ecoraznos.info
Telegram:
Канал Инессы t.me/+LXxRx3d5xmE0NjY6
Канал проекта @ecoraznos
Сайт: ecoraznos.ru
