Эндокринологи отмечают: примерно 80% пациенток с гормональными проблемами в недавнем прошлом пережили сильный стресс. О связи эмоциональных переживаний с женским здоровьем в данной статье рассказывает автор методики гормональной йоги YogaHormonal Нунэ Рохас.
Разрушительные эмоции мгновенно выводят из строя эндокринную систему. Сильные негативные переживания «выключают» у женщин производство половых гормонов, чтобы активировать гормоны стресса. Этому механизму мы обязаны эволюции. Таков ответ нашей природы на самые печальные моменты истории – войны и голод. Как только мозг решает, что выживание под угрозой, фертильность женщины резко снижается. Поэтому, если вы ищите свой ключ к балансу гормонов в организме, имеет смысл сосредоточиться на управлении стрессом.
Что есть стресс лично для вас?
Мы все очень разные. И если одни начинают переживать, только узнав, например, о грядущих сокращениях на работе, другие – остаются спокойными вплоть до момента получения статуса безработного. Таким образом, причины возникновения стресса у каждого свои, а его воздействие на организм всегда одинаковое. Возникшие физиологические и биохимические изменения запускают целый каскад реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, метаболизм замедляется, адреналин выбрасывается в кровь, чтобы мы или сражались, или убегали. Но проблем не будет, если стресс случается, скажем, раз в неделю. Все становится куда хуже, если справляться с ним приходится каждый день.
Хронический стресс особенно распространен среди современных женщин, которым приходится работать полный рабочий день, вести домашнее хозяйство, управлять детьми. И первой под удар попадает гормональная система.
Как возникает дисбаланс при стрессе?
Вспомните вашу детскую игрушку – зебру или лошадку, стоящую на платформе. Если нажать на кнопочку под платформой, вся конструкция разрушается, и зебра падает. А если отпустить кнопку, напряжение спадает, и зебра становится на свои длинные ножки.
Так же происходит с нами. Только той самой кнопкой являются надпочечники, надавив на которые, можно сломать всю конструкцию, вернее, нашу гормональную систему. Во время стресса надпочечники производят больше кортизола. Поскольку организм находится в режиме «сражайся или беги», выработка других половых гормонов, в том числе прогестерона, снижается. Как только трудный период проходит, уровень фертильности снова возрастает. Но часто за одним стрессом следует другой, и конца им не предвидится. Именно с этим фактором многие эксперты связывают увеличение количества бесплодных пар с каждым годом.
Зачем нам нужен кортизол и почему его не должно быть много?
В нормальной жизни без хронического стресса кортизол помогает нам решать многие жизненные проблемы. Он высвобождает гликоген из белков, превращая его в энергию и противодействует воспалению.
Периодические всплески кортизола – это нормально и даже хорошо. Без него мы не смогли бы жить. Но когда уровень гормона повышен постоянно, это начинает разрушать тело.
Постоянно высокий кортизол означает недостаток прогестерона, а значит, избыток эстрогена со всеми вытекающими. Гормон стрессах в больших количествах разрушает здоровые мышцы и кости, замедляет заживление и нормальную регенерацию клеток, тормозит выработку важных биохимических веществ. Он ухудшает пищеварение, обмен веществ, умственную функцию и ослабляет иммунную систему.
Через некоторое время надпочечники устают производить так много кортизола. Его уровень начинает снижаться, причем настолько сильно, что остальные органы и системы тоже не могут работать. Начинается гипотириоз, синдром хронической усталости, фибромиалгия, преждевременная менопауза и еще множество других побочных симптомов от прыщей до выпадения волос.
Для женщин в период менопаузы это большая проблема. Во время и после менопаузы надпочечники должны вырабатывать небольшое количество эстрогена. Поэтому, когда они истощены, эстрогена сильно не хватает, что приводит к более выраженным симптомам.
Универсальная асана для снижения уровня стресса на каждый день
Женщины в нашем мире слишком загружены, а женские тела не рассчитаны на длительный период стресса. Но, к сожалению, мы часто не можем изменить наши жизненные обстоятельства. Но можем научиться справляться с ними.
Исследования показали, что йога и медитация помогают снизить уровень гормонов стресса и увеличить выработку гормона ДГЭА. Последний является строительным материалом для других гормонов, а также препятствует старению.
Меня часто спрашивают, какую одну-единственную асану я могу порекомендовать всем женщинам, девушкам и даже девочкам, независимо от диагноза и состояния здоровья. Такая асана есть, я называю ее Прекрасана. Рекомендую выполнять два раза в день сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.
Итак, когда утром вы смотритесь в зеркало, скажите себе: «Какая я прекрасная!» Только честно, от всей души. Вскоре после ее выполнения вы заметите, что гораздо меньше волнуетесь в течение дня о своем внешнем виде. Да и вообще, когда вы чувствуете себя прекрасной, о чем тогда стоит волноваться?!
