Где найти источник творчества и вдохновения? Как снять напряжение и обрести внутреннюю гармонию? Можно ли сохранить здоровье без лекарств? На все эти вопросы отвечает медитация. Практика, популярность которой возрастает с каждым годом не только в России, но и во всем мире. Наука называет медитацию психическими упражнениями. На самом же деле эта практика – нечто гораздо большее.
Что такое медитация?
Медитация – это работа с сознанием. Полный контроль над собой. Возможность управлять своими эмоциями и умом. Ищите. Все – внутри вас.
С помощью медитации можно раскрыть внутреннюю красоту, ощутить всеобъемлющую любовь, наполнить себя энергией и радостью. А также развить концентрацию и свои способности. Да и вообще – найти ключ ко всему желаемому в жизни.
Как это работает?
Во время медитативных практик сознание человека приходит в определенное состояние. Усиливаются альфа- и тета-волны мозга. Именно они настраивают на успех и придают сил для достижения целей.
Там, где твои мысли, – там и твоя энергия. Мысли проявляются на физическом уровне. Мысли материальны, а возможности мозга – безграничны. Рано или поздно каждый человек задает себе вопрос: кто я? Оказывается, что мы себя совсем не знаем.
Медитацию можно по праву назвать универсальным средством саморазвития. Кто-то ищет в такой практике здоровье, кто-то – гармонию и успокоение, кто-то – энергию и радость. А кто-то просто пытается познать себя и окружающий мир.
Как правильно медитировать?
Медитация работает с тремя вещами:
- с дыханием,
- с мантрой,
- с мудрой.
Дыхание – самая эффективная практика, ведь нашим умом можно управлять именно посредством дыхания. Например, для того, чтобы успокоиться, достаточно дыхание замедлить. А чтобы быстро привести себя в тонус – наоборот, ускорить. Во время медитации важно концентрироваться на дыхании, но не контролировать, а просто наблюдать за ним.
Мантры – священные тексты или сочетания звуков на санскрите. Ими может пользоваться любой человек независимо от вероисповедания. В первую очередь они предназначены для того, чтобы защитить наш ум от беспокойства во время практики.
Мудры – символическое расположение кистей рук. Различные положения и соединения пальцев. Они несут в себе множество значений, прежде всего помогают сконцентрироваться на медитации.
Для того чтобы практика получилась наиболее эффективной, лучше всего использовать сразу все три средства – и наблюдение за дыханием, и пение мантр вслух или про себя, и сложение пальцев в ту или иную мудру.
Медитировать проще в тишине, чтобы не отвлекаться. Самое полезное – утром, сразу после пробуждения, и вечером перед сном. Очень скоро медитативные практики становятся привычкой, такой же, как, например, чистка зубов.
Медитация
1. Концентрация на дыхании
Сядьте на любой стул, в кресло, на диван или на пол, как вам удобнее. Главное – держите спину прямо, ни на что не облокачивайтесь. Закройте глаза и расслабьтесь. Руки положите рядом с собой ладонями вверх. Пальцы сложите в простую и подходящую для начинающих мудру – соедините большой палец с указательным.
Постарайтесь отпустить все посторонние мысли. Просто сидите, дышите в спокойном ритме и следите за дыханием. Прочувствуйте каждый свой вдох и выдох. Не думайте ни о чем. Просто осознавайте себя здесь и сейчас. Просто слушайте свое дыхание.
2. Повторение мантры «Ом»
Добавьте ко всему перечисленному выше мантру «Ом». Это сакральный звук, звук света и Солнца, обладающий очень сильными положительными вибрациями. Его нужно пропевать либо вслух, либо шепотом, либо про себя. На вдохе и на выдохе. Без пауз. Сидите, дышите и повторяйте: «Ом» на вдохе, «Ом» на выдохе; «Ом» на вдохе, «Ом» на выдохе.
Концентрация на звуке помогает очистить ум. Рассудок успокаивается и погружается в некий транс. Именно тогда и начинает «работать» медитация. Именно тогда и начинают проявляться все ее положительные эффекты. Дышите спокойно, пусть мантра сама повторяется в вашей голове. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли, все время возвращайтесь к звуку «Ом».
Медитация – удивительно полезная вещь, как для нашего физического здоровья, так и для духовного роста. Это один из самых простых и приятных способов самосовершенствования. Попробуйте – и, возможно, это изменит вашу жизнь. Даже если сейчас вам это кажется странным.
