Из года в год, выходя на беговую дорожку с началом кросс-сезона, я замечаю к своему сожалению, что все прошлогодние достижения, честно заработанные мною сотнями километров темпового бега, тают, будто шоколад в кармане. Очнувшись от зимней спячки, организм не спешит радовать своей готовностью к новым достижениям. Он будто говорит: «Эй, полководец, давай-ка прогуляемся по полям былых сражений и вспомним все победы заново!». Триумф и лавры предлагает поберечь до лучших времён.
Стиснув от злости зубы, переборов хандру и уныние, я собираю волю в кулак и, как в известной песне Летова, с настырностью раздирающего асфальт одуванчика, двигаюсь к «лучшим временам», которые (я уже знаю!) наступят только к осени. Да, тогда я смогу гордиться своей отличной спортивной формой, а до этого времени придётся глотать пыль с кроссовок соперников.
Моё лучшее время на секундомере можно было бы считать заслуженной регалией, если бы результат не напоминал строительство песочных замков в набегающем морском прибое. Бездействие подобно волне, подмывающей фундамент защитного бастиона. Пока строительство ведётся, башня возвышается, но стоит остановиться, как от неё остаётся лишь оплывший остов.
Без систематических тренировок регресс неизбежен. Вынужденный перерыв сводит на нет все плоды тяжёлой работы. Действительно, к одному из важнейших фундаментальных положений, отражающих закономерности спортивной тренировки, относится принцип непрерывности. Не слушайте тех, кто говорит, что позанимавшись годик-полтора фитнесом, аэробикой, калланетикой или бодибилдингом, вы обретёте красивую фигуру и здоровье на всю оставшуюся жизнь. Тренироваться и поддерживать рациональный уровень физнагрузок необходимо всю жизнь. Если физические упражнения закончились, организм захочет избавиться от наработанных запасов гликогена в печени и мышцах. Такого большого запаса «короткой» углеводной энергии ему уже не нужно. На их место он предпочтёт положить более долгосрочный депозит, к примеру, жир. И чем больше вы будете бездельничать, тем больше будет усугубляться ситуация.
Признаюсь, одно только осознание этого факта может отбить желание и навсегда оттолкнуть от тренировок. Но есть хорошие новости! Если ваша цель − оздоровление, а не наращивание мускулов, то пропуски в занятиях не столь фатальны. Неверно полагать, что время, отданное беговой дорожке, бассейну или тренажёру окажется проведённым впустую, если в дальнейшем по тем или иным причинам вам придётся пропустить несколько занятий. По-научному это называется следовым эффектом физического упражнения. Он неочевиден, почти неощутим, но каждую весну помогает мне начать не с нуля, а с некоторой положительной динамики.
Адаптивный перевод термина «следовой эффект» прекрасно иллюстрирует русская пословица, которая гласит: «Опыт не пропьёшь». Вспомните образ оплывшего остова на линии прибоя. Остов − это не руины, это трамплин для нового успешного старта, которого нет у тех, кто даже не пытался строить замок из песка. Я знаю немало людей, пристрастившихся к бегу в поздние годы. Знаю и таких, которые любят бегать, но делают это урывками, от случая к случаю. И те, и другие имеют преимущество перед теми, кто не бегал и не бегает. Эта привилегия – тот самый набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченности мыслей и хорошего настроения. Суровые тру-спортсмены сейчас, возможно, высокомерно хмыкнут, но: цифры – это только индикатор наших успехов или неудач на тренировках. Не нужно их слишком близко воспринимать. Занимайтесь спортом не ради лучших показателей.
Однажды приятель, не разделяющий со мной философию бега, с иронией спросил: «Неужели ты собираешься пережить тех, кто не бегает?» Вопрос был с подвохом, знакомый относился как раз к категории активных нелюбителей спорта. Пришлось отшучиваться: «Вовсе нет, − сказал я, − понимаешь, здесь слишком много факторов − наследственных, экологических, или, например, уфологических. Ведь неизвестно, какие планы у инопланетных рас в отношении меня. А вдруг они недружелюбны?». Приятель хмыкнул: «Ну, а если серьёзно?» «А если серьёзно, − ответил я, − не знаю, что будет завтра или послезавтра, но сегодня я проснулся здоровым и в хорошем настроении. И вчера. И на прошлой неделе. И месяц назад. Это и есть суперстимул для того, чтобы делать своё «завтра», независимо ни от каких внешних обстоятельств.»
Что я хотел этим сказать? Только то, что это как раз тот самый случай, когда количество необходимо переводить в качество. В качество самой жизни, а не в количество потраченной или приобретённой квалификации. Тогда, возможно, после долгого, порой вынужденного перерыва, не придётся сцеживать неприятный осадок самобичевания в поисках утраченной мотивации, переживая внутри себя сериальные драмы. Для меня в самом беге есть что-то особенное, неуловимое: скорость, драйв, ветер в ушах. Это может быть обычным выбросом бета-эндорфинов в кровь или любой другой химической реакцией организма. Важно другое: в погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса. Отдача в спорте всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать... ну, или продолжить!
