Продажи антидепрессантов растут с каждым днём. Их нередко назначают при первых признаках депрессии — подросткам, женщинам после родов и не только. В ряде случаев такая терапия действительно необходима и может спасти жизнь. Но важно помнить: как и у любых препаратов, у антидепрессантов могут быть побочные эффекты, и назначать их должен только врач.
При этом есть натуральные природные источники с эффектом антидепрессантов, которые безопасны и полезны для всех, как для профилактики, так и в качестве дополнительной помощи в лечении! Некоторые из них содержат активные вещества, способные влиять на работу мозга на физиологическом уровне, другие — действуют через микробиом, помогая организму вырабатывать собственные гормоны радости.
Например, натуральная дикая черника. Она богата фенольными кислотами, антоцианами и флавоноидами — биологически активными соединениями, способствующими снижению уровня тревожности и депрессивных симптомов. В Канаде черника применяется как часть комплексной профилактики послеродовой депрессии.
Также к природным антидепрессантам относятся:
Кинза
Кинза (кориандр) — популярная зелень с возможными нейропротективными свойствами. Некоторые исследования на животных показывают, что она может способствовать снижению уровня оксидативного стресса и выведению тяжёлых металлов из организма. Эти свойства теоретически могут поддерживать здоровье мозга. Хотя механизм её действия на дофамин и норадреналин пока недостаточно изучен, кинза может быть полезной частью рациона в рамках общего подхода к ментальному благополучию.
Бананы
Бананы богаты триптофаном — аминокислотой, которая в организме участвует в синтезе серотонина, «гормона хорошего настроения». Благодаря этому бананы могут поддерживать эмоциональное равновесие, улучшать настроение, а также положительно влиять на качество сна, память и концентрацию. Особенно в сочетании с продуктами, богатыми витаминами группы B и магнием, триптофан усваивается эффективнее.
Спирулина
Спирулина — это водоросль с выраженными антиоксидантными свойствами, которая может поддерживать психоэмоциональное состояние. Некоторые исследования показывают, что она влияет на уровень «гормонов хорошего настроения» — серотонина, дофамина и норадреналина. Кроме того, спирулина помогает выводить из организма тяжёлые металлы, которые могут негативно влиять на мозг и настроение.
Апельсины
Как гласит английская поговорка, «одно яблоко в день — и доктор не нужен» (one apple a day might keep the doctor away). С апельсинами — почти то же самое! Питание, богатое фруктами, включая апельсины, может снижать риск депрессии. В апельсинах много клетчатки и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье кишечника. Например, они могут помогать росту полезных бактерий, таких как Faecalibacterium prausnitzii, которые участвуют в выработке веществ, влияющих на наше самочувствие. Не забывайте: кишечник и мозг тесно связаны — забота о микробиоме помогает заботиться и о настроении.
Вишня и манго
Эти яркие проды не только поддерживают наш полезный микробиом, но и содержат антоцианы — натуральные пигменты с антиоксидантными свойствами. При регулярном употреблении они могут положительно влиять на качество и продолжительность сна. А здоровый сон, как известно, играет важную роль в поддержании психоэмоционального благополучия и может быть особенно важен при повышенной тревожности или депрессивных состояниях.
Мелисса лимонная
Эта потрясающая по своим свойствам лекарственная трава обладает широким спектром положительного влияния на организм человека. Антидепрессантная активность проявляется за счёт повышения уровня серотонина, норадреналина и дофамина в головном мозге. Клинические данные подтверждают её эффективность: у участников исследований уже через 12 недель регулярного приёма снижалась выраженность тревожности и депрессивных симптомов. Кроме того, мелисса обладает антидиабетическим действием, а это особенно важно, поскольку при диабете депрессия встречается чаще. Лучше всего использовать не спиртовую настойку, а свежие или сушёные листья — заваривайте их как чай, добавляйте в домашние лимонады или просто настаивайте в воде.
Петрушка, сельдерей, лимон, шпинат, ромашка и пижма
Эти растения богаты особым веществом — апигенином. Оно относится к природным флавоноидам и известно своими мягкими успокаивающими свойствами. Апигенин помогает снизить тревожность и способствует расслаблению, действуя как натуральное средство для поддержки нервной системы. Добавляя эти продукты в рацион, вы не только укрепляете здоровье, но и помогаете себе справляться со стрессом более естественным способом.
Наше настроение, бодрость и ощущение радости во многом зависят от того, что мы едим.
Мы всей семьей давно используем эти продукты как натуральную поддержку настроения. Нам особенно удобно готовить утренние смузи: берём любимые ингредиенты — чернику или вишню, кинзу, шпинат или петрушку, апельсины или манго, спирулину, мелиссу лимонную и банан. Банан, кстати, делает такой смузи сытным, так что его можно смело пить даже перед тренировкой. Получается вкусный и бодрящий завтрак, который действительно помогает почувствовать прилив энергии и улучшить настроение на весь день.
Прим. ред.: Натуральные продукты, описанные в этом материале, не являются заменой профессиональному лечению депрессии. Они могут поддерживать психоэмоциональное здоровье, улучшать самочувствие и быть частью комплексного подхода — наряду с психотерапией, поддержкой близких и, при необходимости, медикаментами. Если вы или ваши близкие испытываете стойкое подавленное настроение, апатию, тревогу или другие симптомы депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.
Рекомендуем пройти текст Шкала депрессии Бека и в случае высоких показателей, записаться на приём к врачу.
