Брэди Крэндалл (Dr. Bradie S. Crandall), известный как «Веган Геркулес», — спортсмен мирового уровня в дисциплине стронгмен. Ранее он играл в студенческой лиге по американскому футболу, а затем прошёл путь от национального чемпиона по пауэрлифтингу до одного из самых заметных атлетов на международной арене. Обладатель степени PhD в области химической и биомолекулярной инженерии, он занимается разработкой устойчивых продовольственных систем и альтернативных белков, является автором книги «The Living Machine: Engineering Strength with a Plant-Based Diet», членом совета некоммерческой организации Vegan Strong и капитаном команды PlantBuilt Strongman Team. О своём спортивном пути, веганстве и взгляде на силу он рассказал в этом интервью.
— Каким было ваше первое соревнование? Если оно проходило в другом виде спорта, чем тот, которым вы занимаетесь сейчас, расскажите о первом старте и там, и здесь.
— Моё первое соревнование состоялось в 2019 году: это был турнир по пауэрлифтингу Spud Inc Holiday Bash. Его организатор, Spud, – легендарная фигура в мире пауэрлифтинга, поэтому для новичка это стало по-настоящему интенсивным и серьёзным погружением в спорт. Однако именно эта атмосфера и высокий уровень конкуренции придали мне мощный импульс – и я одержал победу в своей весовой категории.
Сегодня я выступаю в дисциплине стронгмен. Моё первое соревнование по стронгмену прошло в 2022 году: тогда мне удалось протянуть пожарную машину, и этот момент буквально влюбил меня в новый спорт. В стронгмене мне особенно близка зрелищность и возможность создавать настоящее шоу для публики. Кроме того, это отличная площадка, чтобы привлекать внимание к теме силы на растительном питании и на собственном примере показывать, на что способен сильный веган.
– Каким было ваше лучшее соревнование? Какие мысли возникают при сравнении этих стартов?
– Самыми престижными турнирами, в которых мне довелось выступать, стали Arnold Strongman World Championship и World’s Strongest Natural Man (оба в 2025 году). Среди моих главных достижений – победа на Национальном чемпионате USPA (с допинг-контролем) в 2023 году, титул East Coast’s Strongest Natural Man в 2025-м и второе место на USA’s Natural Strongest Man в 2026 году.
Arnold стал для меня первым международным турниром. Это одно из самых безумных по масштабу и атмосфере соревнований: оно проходит в рамках крупнейшей в мире выставки силовых видов спорта, где собираются лучшие атлеты планеты. Оглядываясь назад, я особенно горжусь тем, как быстро мне удалось вырасти в стронгмене: всего за два года – путь от локальных стартов на парковках до одной из самых больших мировых арен.
В этом году меня ждёт ещё один насыщенный сезон: впереди соревнования NE Regionals, финал Pro Strongman League и World’s Strongest Natural Man. А в 2027 году я планирую вновь выйти на сцену Arnold.
– Сколько лет вам понадобилось, чтобы стать по-настоящему заметным в спорте? Даже если вы сами не считаете себя впечатляющим – для других вы точно таковым являетесь.
– Я бы сказал, что потребовалось не менее пяти лет целенаправленных и системных тренировок, чтобы стать хоть сколько-то известным и заслужить уважение в мире силовых видов спорта. При этом у меня был серьёзный фундамент: я играл в студенческий американский футбол, и именно там сформировалась база силы и атлетизма ещё до того, как я полностью посвятил себя силовым дисциплинам.
– Были ли моменты, когда вы задумывались о том, чтобы уйти из спорта? Из-за травм, отсутствия прогресса, жизненных обстоятельств? Что помогло вам остаться? И какой совет вы бы дали тем, кто думает о том, чтобы всё бросить?
– Мне пришлось завершить карьеру в студенческом футболе из-за перелома позвоночника – травмы, поставившей крест на дальнейшем выступлении. После нескольких лет реабилитации я нашёл для себя пауэрлифтинг и искренне полюбил его. Со временем, однако, интерес стал угасать: меня утомило сосредоточение только на трёх движениях – присед, жим и становая тяга. Я чувствовал, что мой атлетический потенциал используется не полностью. Именно это и подтолкнуло меня оставить пауэрлифтинг и начать карьеру в стронгмене.
За эти годы было немало трудностей и откатов, но я всегда старался адаптироваться – даже если это означало «закрыть одну дверь» и пойти туда, что действительно зажигает. Жизнь коротка, поэтому стоит заниматься тем, что по-настоящему вдохновляет и даёт ощущение драйва.
– Как выглядит ваша тренировочная неделя? Поделитесь любимым упражнением, которое, на ваш взгляд, недооценивают многие в зале.
– Мой тренировочный план меняется в зависимости от того, к какому турниру я готовлюсь, потому что в стронгмене каждое соревнование уникально. Обычно неделя делится на четыре основных дня: тяговый день (становая), жимовой день, день приседа и день специальных упражнений стронгмена. В дни восстановления я обязательно включаю работу на мобильность и лёгкое кардио.
Одно из моих любимых и недооценённых упражнений – подъёмы сэндбэга (sandbag extensions). Упражнение выполняется так: мешок с песком удерживается на бёдрах, затем поднимается к подбородку и опускается обратно – многократно, в повторениях. Это отлично включает разгибатели спины, которые критически важны практически во всех дисциплинах стронгмена.
– Почему вы стали веганом? Как этот переход вписался в вашу спортивную карьеру? Чувствуете ли вы дополнительную мотивацию «доказывать» что-то или замечаете разницу в результатах?
– Я стал веганом примерно в 2018 году, когда занимался исследованиями в области устойчивого развития в университете. Мне казалось лицемерным весь день работать над сокращением углеродного следа, а вечером возвращаться домой и есть чизбургер. Экологические убеждения стали отправной точкой моего перехода, но со временем я глубже проникся и темой прав животных, а также оценил преимущества растительного питания для здоровья и спортивных результатов.
Вся моя карьера в силовых видах спорта проходит на веганском рационе. С каждым годом я становлюсь сильнее и набираю мышечную массу – на растительном топливе.
Я считаю, что быть веганом – это в определённой степени ответственность и дополнительное давление. Если веган терпит неудачу, многие автоматически объяснят это его питанием, независимо от реальных причин. Поэтому нам важно разрушать стереотип о том, что «веганы слабые и хрупкие», демонстрируя силу и устойчивость на практике.
– Любимое высокобелковое блюдо — авторский рецепт или проверенная классика?
– Моё любимое и проверенное блюдо – это стир-фрай с рисом, тофу и брокколи. Я приправляю его соевым соусом, сиропом агавы, рисовым уксусом, чесноком, луком, красным и чёрным перцем и имбирём. Обычно ем это на ужин и дополняю огромным смузи с протеином, ягодной смесью, апельсиновым соком и свёклой.
– Как выглядит ваш обычный день питания?
Приём пищи 1: овсянка overnight oats с семенами чиа, льна и конопли.
Приём пищи 2: чечевичный карри или другое блюдо на основе бобовых.
Перекус: протеиновый коктейль и смесь орехов с тёмным шоколадом.
Предтренировочный перекус: углеводный приём пищи: чаще всего фрукты и/или выпечка (банановый хлеб – фаворит).
Ужин: стир-фрай с тофу и протеиновый смузи.
В целом я питаюсь интуитивно, но ориентируюсь на потребление 200–250 г белка в день.
– Любимый миф о веганах-спортсменах — и как вы его опровергаете?
– Миф: «Веганская диета менее питательна». Мне нравится разрушать этот стереотип, сравнивая микронутриентный состав своего рациона с рационом моих коллег-спортсменов, питающихся традиционно. Показатели содержания микронутриентов у меня стабильно выше - даже по таким «спорным» позициям, как цинк и железо, которые нередко считают сложными для получения на веганском питании. Всё дело в том, что цельные растительные продукты чрезвычайно богаты микронутриентами и часто обеспечивают их больше в пересчёте на калорийность, чем продукты животного происхождения.
– Как вы относитесь к «экс-веганам»?
– Мне кажется, что многие бывшие веганы не получили достаточной информации и поддержки, чтобы успешно выстроить полноценный растительный рацион, и это действительно жаль. У веганства есть своя кривая обучения, и опыт других сильных и успешных веганов играет важную роль в том, чтобы повысить шансы на устойчивый результат.
Кроме того, часть людей переходят на растительное питание как на временный тренд, а не как на осознанный этический выбор. В таком случае речь скорее идёт о растительной диете, а не о веганстве как образе жизни. Ведь веганство – это не только питание, но и этическая позиция.
– Есть ли у вас сожаления в жизни или в спорте?
– Я стараюсь не зацикливаться на ошибках прошлого. Для меня это прежде всего уроки, которые помогают становиться лучше в будущем. Я не жалею о своих ошибках, потому что именно благодаря им я многому научился и стал тем, кто я есть сегодня.
– Использовали ли вы когда-нибудь PEDs (препараты, повышающие результативность)? Рассматриваете ли такую возможность в будущем? И как относитесь к тем, кто их использует?
– Я никогда не использовал PEDs, хотя в стронгмене они действительно широко распространены. Лично у меня нет претензий к тем, кто их применяет, при условии, что они не выступают в федерациях с допинг-контролем. Как натуральный атлет, я участвую и в тестируемых, и в нетестируемых соревнованиях, потому что хочу соревноваться с лучшими представителями спорта.
– Как вы видите развитие своего спорта в ближайшие 10 лет?
– Я считаю, что эпоха «огромной массы любой ценой» в стронгмене уходит в прошлое. Современные топ-атлеты по-прежнему крупные и невероятно сильные, но при этом гораздо более быстрые и атлетичные. Думаю, эта тенденция сохранится: стронгмены и стронгвумен будут становиться всё более мобильными и функциональными.
Для меня это отличная новость, потому что такой вектор развития полностью соответствует моему стилю. Именно стремление к большей атлетичности стало одной из причин, по которым я решил серьёзно заняться этим видом спорта.
– Почему вы продолжаете выступать в силовом спорте, а не выбираете дисциплины, ориентированные на эстетику? И что бы вы посоветовали тем, кто хочет выстроить здоровые отношения с телом в мире нереалистичных стандартов?
– Больше всего в силовых видах спорта мне нравится объективность прогресса. Ты либо поднимаешь больший вес, чем соперники, либо нет – всё предельно ясно. В эстетических дисциплинах оценка неизбежно субъективна, и попытка отслеживать прогресс по отражению в зеркале может сводить с ума.
Меня по-настоящему интересует то, на что способно человеческое тело, а не то, как оно выглядит. Раньше я гораздо больше зацикливался на внешности, но, сместив фокус на производительность и силу, я выстроил куда более здоровые отношения со своим телом.
– Где вас можно найти? Социальные сети, книги, ресурсы.
— Следить за моим спортивным путём удобнее всего в соцсети @veganhercules.
Книгу The Living Machine: Engineering Strength with a Plant-Based Diet можно найти на Amazon и у других онлайн-ретейлеров.
Интервью подготовила Катя Горбачева, сильнейшая веган-спортсменка в мире, мастер спорта по пауэрлифингу, тренер, автор книг
Все ссылки на сайты и соцсети Кати Горбачевой:
Telegram-канал: @veganathlete
ВКонтакте: Веган Пауэрлифтер
Youtube: @KatyaGorbacheva
FB: https://www.facebook.com/totalbodylab/
Cайт: veganpowerlifter.com
TT: @totalbodylab
BSKY: bsky.app/profile/veganpowerlifter.bsky.social
Запрещённая соцсеть для карьерного развития: @egorbacheva
Newsletter: veganpowerlifter.com
