Преподаватель, который меняет мировоззрение учеников, а не просто ведёт физкультуру — именно таким видит свою миссию Михаил Галаев. Он основатель Центра йоги «Прана», крупнейшего йога-пространства в России, сертифицированный преподаватель хатха-йоги, йоги критического выравнивания, автор одного из сильнейших в стране курсов по подготовке преподавателей хатха-йоги. В интервью он рассказывает, как пришёл к йоге, почему важно быть примером для учеников, и чем йога помогает в мире, полном стресса и выгорания.
— Расскажите, пожалуйста, как вы пришли к йоге и что изменилось с началом практики?
— Я пришел к йоге через фитнес — в 2002 году начал заниматься в фитнес-клубе, и там были классы по йоге, которые изменили мои тело и сознание.
— Какие направления йоги вы успели попробовать в начале своего пути? От каких из них отказались и почему?
— Я попробовал практически все направления йоги. И понял, что восприятие практики во многом зависит не от стиля, а от преподавателя. Любой стиль можно преподнести увлекательно и с пользой для ученика — или, наоборот, сделать занятия скучными. Поэтому, на мой взгляд, гораздо важнее не то, какую именно йогу вы выбрали, а кто её ведёт.
Но есть направления, которыми я не занимался и никогда не буду заниматься, — такие как йога с пивом, йога под гитару, йога с собаками или с кошками. Это не является йогой в моем понимании.
— Как вы считаете, какие основные качества хорошего преподавателя йоги?
— Компетентность в своей профессии, внимательность и желание помогать людям. Причем последнее проявляется в тяге не только к физическому, но также к духовному и эмоциональному развитию учеников.
Преподаватель меняет мировоззрение практикующих, иначе какой он преподаватель? Если он просто физкультуру ведет — этого может и не происходить. А если он ведет йогу, то он должен становиться примером для своей группы. Принципиально важно, какие идеи и образ жизни он транслирует. И ты не можешь говорить на занятиях одно, а в жизни следовать другому.
— Когда появилось понимание, что вы готовы и хотите преподавать?
— От начала моей практики прошло где-то два года, прежде чем я начал обучение. Чтобы решить, готов ли преподавать, я пошел на Тичерс-курс в Аштанга Йога Центр, где преподавали Сергей Агапкин, Михаил Константинов, Михаил Баранов, Мария Воробьева и Илья Журавлев.
— Что мотивировало пойти учиться, если к тому моменту вы еще не решили, что хотите преподавать?
— Во мне это созревало. Я видел, как люди, которые ведут йогу, совершают ошибки. И мне хотелось, чтобы этих ошибок в мире было меньше. И поэтому я пошел учиться и объединял идеи, которые брал на разных обучающих площадках, курсах. И в какой-то момент я понял, что необходимо делиться информацией, которая у меня накопилась. На Тичерс-курсе я ее структурировал и начал вести занятия.
— Должен ли преподаватель йоги постоянно учиться? И как выбрать фокусное для себя направление?
— Несомненно, преподаватель, который не учится, деградирует. Потому что тот материал, который вы изучили раньше, забывается. К тому же, важно регулярно повышать квалификацию и расширять компетенции, так как это помогает поддерживать конкурентоспособность и повышать уровень практики — как для учеников, так и для самого преподавателя. И поэтому вы либо продолжаете развиваться и наполняться новыми знаниями, либо теряете квалификацию.
Выбор фокуса — это очень индивидуально. Вы можете сходить на занятия по разным стилям, посмотреть, что для вас наиболее актуально, и в этом развиваться.
Однако в первую очередь важно получить качественную базу, на которую вы будете «наращивать» новые знания. Она включает:
– уверенное владение отстройками и правками;
– начальные знания по анатомии;
– понимание, что делает последовательности эффективными и безопасными;
– отсутствие страха публичных выступлений;
– понимание психологии преподавания;
– погружение в основные философские концепции, связанные с йогой.
Уже после получения такой основы можно корректировать и углублять свою специализацию, последовательно изучая новые направления и интегрируя их в прошлый опыт.
— Как преподавателю йоги прилично зарабатывать, чтобы комфортно жить, например, в Москве?
— Во-первых, нужно быть сильным специалистом в том деле, которым вы занимаетесь. Во-вторых, нужно развивать свой личный бренд и соцсети, а также участвовать в разных мероприятиях, набирать группу людей, которые готовы ходить к вам на занятия, ездить на семинары. И тогда любой человек, который профессионально занимается йогой, очень неплохо зарабатывает. Если это глубокий специалист, он обязательно находит свою аудиторию и получает достаточно денег.
Есть сильные преподаватели, которые вообще не занимаются развитием личного бренда, и, к сожалению, на их практики ходит мало людей. Так что это критически важно.
— Как вы считаете, насколько важно преподавателю йоги соблюдать принципы ахимсы, в том числе в питании?
— Если человек погружен в аутентичную йогу, то, конечно, важно быть вегетарианцем и не наносить вред живым существам. Я не ем мясо более 20 лет, но никогда не контролирую это у преподавателей «Праны». Это выбор каждого человека, я могу сказать о своей позиции, порекомендовать что-то, но никогда не навязываю свою точку зрения и не заглядываю в холодильник.
И поскольку йога стала социализированной, мы не занимаемся ей в пещерах в горах и не посвящаем всю свою жизнь, то она так или иначе выдвигает свои требования. Люди находятся в обществе, в котором мясо едят, к сожалению. Поэтому, скажем так, это не будет аутентичной йогой, но как инструмент, как набор асан, как последовательность, это все равно может развивать учеников.
— Что в первую очередь вдохновило и мотивировало к созданию «Праны»?
— Я вел занятия в другом клубе, и его закрыли одним днем, потому что сменился собственник помещения. И мне хотелось какой-то стабильности в этом вопросе, поэтому «Прану» я открывал в первую очередь для того, чтобы самому иметь возможность вести занятия.
Помимо этого, к тому моменту йогой, как правило, занимались в очень некомфортных условиях — в тесных залах — часто без окон — с крохотными раздевалками без удобств и так далее. И я понимал, что нужно быть настоящим фанатом йоги, чтобы практиковать в таких условиях. Разумеется, для многих это было барьером к тому, чтобы попробовать это направление и погрузиться в него.
Мне хотелось создать такое пространство, где будет приятно заниматься. Именно такой стала «Прана» — студией, где можно практиковать в комфортных условиях, — с хорошим ремонтом, большими чистыми залами, необходимым оборудованием, просторными раздевалками с душевыми и кафе.
— Как бы вы описали главные принципы «Праны», и менялись ли они за годы, которые центр существует?
— Йога — это довольно консервативное направление — если вы занимаетесь йогой, и у вас появляются какие-то принципы, то обычно они сохраняются.
В первую очередь, я понимал влияние йоги на людей. Оно комплексное — практика способствует не только развитию тела, но и расслаблению, успокоению ума и смене мировоззрения в сторону более осознанного отношения к себе, окружающему миру и образу жизни. И мне хотелось как можно большему количеству людей донести это влияние. То есть первый принцип — донести влияние йоги на людей.
Второе — мне не хотелось, чтобы в Центре происходили споры о том, какая йога лучше или интереснее. Моя задача была показать миру все виды вменяемой йоги. И поэтому я приглашал лучших преподавателей по стилям, чтобы они представляли в «Пране» свои методы, а практикующие могли выбрать то, что им больше подходит.
— У «Праны» есть фирменный стиль, довольно известный в йогическом комьюнити. Как родилась Прана-йога и каковы основные принципы этого метода?
— В основу Прана-йоги лег стиль, сформировавшийся у первой команды преподавателей Тичерса. В нее помимо меня входили Ольга Буланова, Владимир Зайцев и Дмитрий Демин. У нас всех уже были большой опыт, определенное видение и похожие идеи, которые мы аккумулировали. Те моменты, насчет которых мнение не совпадало, мы обсуждали и разбирали, чтобы прийти к консенсусу. Так появился наш единый стиль.
Со временем преподавательский состав Тичерса менялся, и на ту базу, которая возникла в первые годы существования курса, я «нарастил» свои наработки и методики. Так и родилась Прана-йога. Она базируется на следующих принципах:
– травмобезопасность практики;
– логически обоснованная и при этом вариативная структура практики;
– грамотное построение последовательностей с использованием подводящих асан для – быстрого углубления практики ваших учеников;
– четкие отстройки для понимания как внешней формы, так и внутренней работы в асанах;
– правки, одним движением задающие правильные векторы работы в асанах;
– адаптивность практики для людей с любым уровнем подготовки за счет использования упрощенных и усложненных вариантов.
— Как вы познакомились с йогой критического выравнивания (ЙКВ), и чем именно вас этот метод «зацепил»? Почему вы решили развивать его в России? На кого в первую очередь ориентирована ЙКВ?
— Первым Херта Ван Льюэна — автора этого метода — в Россию привезла команда Yoga Journal, это было еще в 2013 году. Я посещал его занятия на конференции, а после журнал организовал Тичерс-курс по ЙКВ, и я его прошел. То есть я был в первом потоке людей, которые стали преподавать ЙКВ в России.
Я почувствовал, как метод влияет на мой позвоночник, на мои суставы, на мою психику, даже на асаны, которые я делаю в хатха-йоге. Этот метод — про изменения, происходящие в теле со временем. Допустим, у человека меняется осанка, если много сидит, появляются протрузии, грыжи. Это обычно происходит не в один момент, а в процессе длительного неправильного использования тела. С этим на ЙКВ и приходят, и, к счастью, метод эффективно помогает во многих случаях.
То есть люди лечат и протрузии, и грыжи, и искривление осанки, и сколиотические изменения. Вторая часть — это психология, потому что сейчас мир наполнен стрессами, и ЙКВ учит менять свое отношение к стрессу, как не позволять стрессу разрушать здоровье. Поэтому преподаватель на занятии много говорит — он использует те сравнения и примеры, которые считает нужными, чтобы научить своих учеников избавляться от стресса и от его влияния на тело, на сознание.
Я понял, что мне это интересно, что идеи основателя метода совпадают с моими идеями, с моим видением. И поэтому стал развивать этот метод. Сейчас в «Пране» занятия по этому методу ведут девять преподавателей, в месяц проходит более 100 занятий. Кроме того, с 2013 года Херт Ван Льюэн ежегодно эксклюзивно проводит в Центре первую ступень Тичерс-курса по ЙКВ.
— Какое именно влияние ЙКВ на практику хатха-йоги вы почувствовали? За счет каких инструментов достигается результат в этом методе?
— В йоге критического выравнивания много внимания уделяется раскрытию грудного отдела позвоночника — много упражнений направлено именно на это. И благодаря этому, например, прогибы становятся мягче и глубже.
Для достижения главной цели — мобилизации позвоночника, в ЙКВ используется авторские упражнения и оборудование, разработанное Хертом Ван Льюэном (пропсы): планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер.
— Как вы считаете, чем в первую очередь йога будет полезна современному жителю мегаполиса?
— В первую очередь это способ уйти от стрессов, от выгораний, потому что современный мир — офисный мир — сильно истощает ресурс человека, и особенно это касается женщин. У них менее устойчивый гормональный фон — происходит постоянная смена гормональных циклов.
Довольно часто происходят неврозы, психические расстройства, срывы. Для того, чтобы это не происходило, человек практикует, получает от тела определенные гормоны, получает удовлетворение, и негативное восприятие меняется на позитивное.
Если мы говорим про йогу, которая практикуется в городе, то через физическое воздействие происходит изменение психического состояния. То есть человек, выполняя асаны и последовательности начинает менять свое мировоззрение, становится более спокойным и устойчивым. И именно за счет этого эффекта люди меняют свое отношение к стрессовым ситуациям и это особенно подчеркивается теми, кто занимается йогой.
— Какие самые распространённые ошибки новичков в йоге?
— Первая ошибка — это заниматься нерегулярно. Это часто приводит к повреждениям — микроразрывам в мышцах, к спазмам, к травмам суставов. Лучше заниматься понемногу, но регулярно. Хотя бы через день. Можно использовать домашнюю практику или приходить в зал, но регулярность — это залог здорового развития тела.
Также бывает, что люди, наоборот, увлекаются йогой и начинают заниматься слишком много. Тогда возникает перетренированность, и из-за этого также случаются травмы.
Ошибкой является и постоянная смена школ, стилей, видов. Человек не может прийти к какому-то своему внутреннему стандарту и скачет с метода на метод. Вполне нормально, если это продолжается в течение короткого периода, чтобы выбрать наиболее актуальное направление. Однако часто это затягивается. Тогда не получается закрепиться в одном направлении и достигать там результатов.
— Что бы вы посоветовали тем, кто делает первые шаги в йоге или только задумывается о том, чтобы прийти в йогу?
— Довольно часто люди переживают, что барьером к занятиям могут быть, например, негибкость, большой вес или одышка. Но йога решает эти вопросы.
Говорить, что я не могу пойти на йогу, потому что я слишком негибкий, это так же, как говорить, что я не могу пойти в ванную, потому что я слишком грязный. Вы же для этого туда и идете, чтобы получить результат.
Поэтому даже если вам страшно, то просто идите и занимайтесь. И вы не пожалеете об этом, вы пожалеете о том, что не сделали этот шаг раньше.
Сайт: pranayoga.ru