Новое крупное исследование, проведённое в рамках VITAL (VITamin D and OmegA‑3 TriaL), показало: ежедневный приём 2 000 МЕ витамина D₃ эффективно сохраняет у взрослых старше 50 лет длину теломер — защитных «колпачков» на концах хромосом, которые естественно укорачиваются с возрастом.
Сравнение с группой плацебо выявило впечатляющий результат: у тех, кто принимал витамин D, теломеры сокращались значительно меньше, что эквивалентно почти трём годам биологического замедления старения.
А вот добавки с омега‑3 жирными кислотами никакого явного эффекта на длину теломер не показали.
Что это значит?
Теломеры — это структуры, защищающие хромосомы от повреждений; их укорачивание связано с риском заболеваний, включая рак, воспаления и аутоиммунные расстройства.
Витамин D, по словам ведущих исследователей, вероятно, сохраняет теломеры за счёт снижения воспаления, которое ускоряет их укорачивание.
Приём витамина D может в перспективе помочь укрепить здоровье, снижая риск возрастных хронических заболеваний.
Важное уточнение! Несмотря на привлекательность результатов, эксперты призывают к осторожности:
Исследование охватывало преимущественно белокожих участников в возрасте 50+.
Теломеры измерялись в лейкоцитах — не во всех типах клеток.
Излишний приём витамина D может вызвать токсические реакции — важно обсудить дозу с врачом и ориентироваться на анализы.
Также у теломер есть сложная роль: чрезмерное удлинение может нести риски, включая повышенный риск рака.
Что это значит для веганов?
Веганы могут сталкиваться с недостаточным уровнем витамина D из-за ограниченного доступа к животным источникам. Исследование показывает, что при адекватной дозировке витамин D может играть важную роль не только в иммунитете и здоровье костей, но и в замедлении клеточного старения. Однако не стоит полагаться только на добавки — важно учитывать образ жизни, питание, анализы и рекомендации врача.
При выборе добавок витамина D стоит учитывать источник:
Чаще всего витамин D3 (холекальциферол) получают из ланолина — жирового воска, выделяемого из вываренной овечьей шерсти. Такой вариант не подходит веганам.
Веганский витамин D3 существует — его производят из лишайников. На упаковке обычно указано «vegan» или «from lichen».
Витамин D2 (эргокальциферол) получают из грибов и дрожжей, он всегда растительного происхождения, но усваивается хуже, чем D3.
Поэтому веганам особенно важно внимательно читать состав и выбирать сертифицированные растительные добавки.